La millor aplicació d'entrenament gratuïta sense subscripció (2026): què continua sent gratis

Si vols una app d'entrenament que continuï sent útil sense subscripció, tria pel límit que més t'emprenyaria, no per les estrelles. FitNotes i StrengthLog són els registres senzills més generosos, Boostcamp és la millor opció gratuïta per a programes ja fets, Hevy i Strong són grans registres gratuïts amb un límit de rutines desades, i PeakBFF és l'elecció si també vols registrar el menjar a la mateixa app.

Resposta curta: gairebé totes les apps serioses de força et deixen registrar entrenaments il·limitats gratis. La diferència és què limiten (rutines, historial, programes, gràfics) i pel que cobren. Aquí ho tens, app per app.

Sis apps comparades segons què és gratis

Els límits dels plans gratuïts de Hevy, Strong i StrengthLog surten de les fitxes de les botigues i de ressenyes de tercers, i els de Boostcamp, del seu propi web. Els preus canvien i varien segons el país, així que confirma'ls a la pàgina de la botiga abans de pagar.

Què vol dir normalment «gratis» en una app d'entrenament

Registrar no és gairebé mai el que costa diners. Els murs de pagament s'agrupen en cinc llocs, i saber amb quin et trobaries t'estalvia un mes perdut.

• Rutines desades. Un límit de tres o quatre va bé per a un pla de tres dies i fa mal en una divisió de cinc.
• Historial i gràfics. Algunes apps guarden les teves dades però amaguen els gràfics antics.
• Programes i coaching. Els plans ja fets són gratuïts en unes apps i la funció estrella del pla Pro en unes altres.
• Registre d'RPE o RIR. Útil si entrenes per esforç, i de pagament en algunes apps.
• Tot el que no és força. L'alimentació, les mesures corporals i les eines d'importació solen quedar darrere del pla de pagament.

Si només repeteixes una rutina, gairebé qualsevol app d'aquesta llista és gratuïta per sempre. Si vols fer una divisió diferent cada setmana, mira primer el límit de rutines. Per als hàbits de registre que importen més que l'app, consulta com fer el seguiment de la sobrecàrrega progressiva i com fer el seguiment de l'historial d'exercicis al gimnàs.

1. PeakBFF: gratuït per començar, amb entrenament i aliments junts

PeakBFF és un registre d'entrenaments i un comptador d'aliments amb IA en una sola app, de manera que les sèries i les proteïnes són una al costat de l'altra. Moltes funcions són gratuïtes per als usuaris bàsics, com el registre d'entrenaments i d'aliments, i no cal compte ni targeta per començar. L'entrenament actiu emplena el pes i les repeticions de l'última sessió. Quan totes les sèries prescrites han arribat al màxim del seu rang de repeticions, una xapa Prova’n més et suggereix més repeticions o més pes, i ho revises abans d'aplicar-ho. Carrega amb discos mostra què va a cada costat de la barra, i el temporitzador de descans comença després de cada sèrie.

La biblioteca d'exercicis té més de 220 exercicis amb vídeos de demostració curts, instruccions pas a pas, indicacions de tècnica i els músculs treballats, i una vista de volum muscular mostra les sèries completades per grup muscular durant els últims set dies.

Els límits, amb sinceritat: alguns programes inicials, el generador de plans d'entrenament amb IA, el detall de macros (proteïnes, carbohidrats, greixos), la importació d'entrenaments de TikTok, Instagram i YouTube, i els programes personalitzats requereixen Plus. Plus costa 49,99 $ l'any (uns 4,17 $ al mes) o 7,99 $ a la setmana a l'App Store dels EUA a l'octubre del 2026. És més que Hevy Pro i menys que StrengthLog Premium, i inclou el seguiment d'aliments. PeakBFF no té app per a rellotge.

Ideal per a: una sola app, gratuïta per començar, per a força i aliments.

2. Hevy: el registre gratuït i senzill

Hevy és un registre net i popular amb rutines, historial i un feed social. Els comptes gratuïts registren entrenaments il·limitats, amb límits d'unes quatre rutines, set exercicis personalitzats i uns tres mesos de gràfics, segons ressenyes de tercers. Pro costa uns 23,99 $ l'any, el pla de pagament més barat d'aquí, i també afegeix Hevy Trainer per a programes guiats. No té seguiment d'aliments. La nostra alternativa a Hevy amb comptador de calories compara la part d'alimentació.

Ideal per a: un registre senzill i social amb un pla de tres o quatre rutines.

3. Strong: ràpid i minimalista

Strong està pensat per registrar de pressa, i funciona a iPhone, Android i Apple Watch, cosa que PeakBFF no fa. Segons ressenyes de tercers, el límit gratuït és d'unes tres plantilles desades, amb gràfics i extres a PRO. Si t'importa el rellotge, Strong guanya en aquesta fila. Mira l' alternativa a Strong amb comptador de calories si també vols registrar el menjar.

Ideal per a: un registre minimalista, sobretot amb Apple Watch.

4. Boostcamp: el més generós amb els programes

El web de Boostcamp diu que la seva gran biblioteca de programes, el registre i les eines són gratuïts, i que els comptes gratuïts poden crear programes personalitzats sense límit. Pro afegeix extres com l'analítica avançada. Si vols un programa estructurat i gratuït fet per un entrenador, aquesta és la millor resposta d'aquí, i no hi ha seguiment d'aliments.

Ideal per a: seguir un programa ja fet i gratuït.

5. StrengthLog: registre gratuït amb marques personals

El desenvolupador de StrengthLog diu que la versió gratuïta permet entrenaments il·limitats, exercicis personalitzats, estadístiques bàsiques i seguiment de marques personals, sense anuncis. Premium afegeix estadístiques avançades, el catàleg complet de programes i el registre d'RPE o RIR, i l'App Store dels EUA el llista a 109 $ l'any, el pla més car d'aquesta taula. Els preus regionals difereixen molt, així que mira el del teu país. Són afirmacions del propi desenvolupador.

Ideal per a: registre gratuït amb seguiment de marques i sense pressió per passar a Premium.

6. FitNotes: el registre local sense floritures

FitNotes a Android és un registre de gimnàs senzill i veterà. Les ressenyes el descriuen com a gratuït, sense anuncis i sense pla de subscripció, amb les dades al dispositiu i sense sincronització automàtica al núvol, cosa que també vol dir que et toca fer les còpies de seguretat. Hi ha una app separada per a iPhone, FitNotes 2, d'un altre desenvolupador i amb compres dins l'app. Registra sèries, repeticions i pes, i poca cosa més. Liftosaur és una altra opció gratuïta per començar per a qui vol programar els seus propis programes, tot i que el seu pla de pagament té preus contradictoris segons les fonts, així que mira la seva pàgina a la botiga.

Ideal per a: qui entrena amb Android i vol un registre privat, sense compte.

Quin pla gratuït et va millor

• Repeteixo una o dues rutines: qualsevol app d'aquí, així que tria la interfície que t'agradi. La nostra millor app d'entrenament que recorda pesos i repeticions tracta la part de l'emplenament automàtic.
• Vull un programa gratuït per seguir: Boostcamp.
• Vull el registre gratuït més senzill: FitNotes a Android o StrengthLog.
• Vull entrenament i aliments en un sol lloc: PeakBFF. Mira la comparativa de la millor app de seguiment del gimnàs i l'alternativa gratuïta a MyFitnessPal amb seguiment d'entrenaments.
• Sóc una dona de més de 40 anys i comparo plans gratuïts: mira la millor app gratuïta d'entrenament de força per a dones de més de 40.

En resum

Pots entrenar força durant anys amb una app gratuïta. FitNotes i StrengthLog mantenen obert el registre senzill, Boostcamp és la millor font gratuïta de programes, Hevy i Strong són registres polits on l'únic cost real és el límit de rutines, i PeakBFF encaixa quan vols les teves sèries i les teves proteïnes a la mateixa app, amb moltes funcions gratuïtes per als usuaris bàsics i Plus per als extres.

Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play i registra la teva propera sessió gratis.

Preguntes, respostes

Quina és la millor aplicació d'entrenament gratuïta sense subscripció?

Per a un registre de pesos que mai et demana diners, FitNotes (Android, més una versió separada per a iPhone) i StrengthLog són els més generosos. Boostcamp és la millor opció gratuïta si vols programes ja fets. Hevy i Strong són gratuïts, però limiten les rutines desades. PeakBFF és gratuït per començar i afegeix el registre d'aliments a la mateixa app.

Hevy és realment gratuït?

Sí, però amb límits. Segons ressenyes de tercers, el pla gratuït permet entrenaments il·limitats, però només unes quatre rutines desades, set exercicis personalitzats i tres mesos d'historial de gràfics. Hevy Pro elimina aquests límits i costa uns 23,99 $ l'any a l'octubre del 2026. Consulta el preu actual al teu país a la pantalla de pagament de l'app.

Puc registrar entrenaments gratis a PeakBFF?

Sí. Moltes funcions de PeakBFF són gratuïtes per als usuaris bàsics, com el registre d'entrenaments i d'aliments, i no cal targeta per començar. Alguns programes inicials, el generador de plans d'entrenament amb IA, el detall de macros, la importació d'entrenaments i els programes personalitzats requereixen Plus, que costa 49,99 $ l'any o 7,99 $ a la setmana a l'App Store dels EUA a l'octubre del 2026.

Quina app d'entrenament gratuïta funciona sense internet ni compte?

Segons les ressenyes, FitNotes a Android desa les dades al dispositiu i no té pla de pagament, per la qual cosa és l'opció que menys depèn d'un compte. La resta d'apps d'aquesta llista fan servir un compte per fer còpies de seguretat i sincronitzar l'historial. Mira la fitxa de cada app a la botiga abans de comptar amb l'ús sense connexió en un gimnàs amb poca cobertura.

Què solen bloquejar darrere d'un mur de pagament les apps d'entrenament gratuïtes?

Normalment no el registre en si. Els murs de pagament més habituals són les rutines o plantilles desades, els gràfics avançats i l'historial llarg, els programes i el coaching, el registre d'RPE o RIR, i extres com el seguiment d'aliments. Decideix quina d'aquestes coses trobaries a faltar i tria l'app que la deixi oberta al pla gratuït.