Com reordenar els dies d'entrenament d'un programa: un reajustament senzill del pla de gimnàs

Per reordenar els dies d'entrenament d'un programa, decideix primer quina sessió ha de venir després i mou els dies restants a l'ordre que puguis seguir de manera realista. Mantén els exercicis de cada dia sense canvis tret que tinguis un altre motiu per editar-los. Un simple canvi d'ordre sovint és suficient quan la feina, un viatge o una sessió perduda canvien la setmana.

Resposta curta: mou el proper entrenament a la part superior de la seqüència, posa qualsevol dia de descans on faci el pla més fàcil d'utilitzar i revisa els dos primers dies per detectar un conflicte evident de calendari. No cal reescriure tot el programa perquè dimarts s'hagi convertit en dijous.

Quan convé reordenar els dies d'entrenament en comptes de reconstruir el programa?

Reordenar és útil quan el pla encara té sentit, però l'ordre que veus a la pantalla ja no coincideix amb l'ordre que pots seguir. Per exemple, potser has perdut una sessió de tracció, has d'anar al gimnàs un altre dia o vols que hi hagi un dia de descans abans de la sessió següent.

Fes una edició diferent quan el canvi sigui més gran:

Això separa un problema de calendari d'una decisió de programació. També fa evident el següent entrenament sense convertir un dia perdut en un judici sobre tot el pla.

Una plantilla copiable per reordenar els dies d'entrenament

Escriu els dies en l'ordre que realment podràs seguir després. Les etiquetes només són marcadors de posició, així que substitueix-les pels dies del teu programa.

ORDRE ACTUAL
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Dia de descans / dia obert: __________

ORDRE REALISTA SEGÜENT
1. ______________________________  <- sessió següent
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Dia de descans / dia obert: __________

COMPROVA ABANS DE DESAR
[ ] La sessió següent és a dalt de tot
[ ] Cada etiqueta encara coincideix amb els seus exercicis
[ ] Qualsevol dia de descans és visible a la seqüència
[ ] He canviat l'ordre, no els registres d'entrenaments anteriors

Aquí tens un exemple senzill. Si el teu ordre original és Empenta, Tracció, Cames, Descans i has perdut Tracció, pots posar Tracció com a dia següent i continuar amb Cames, Descans i Empenta. Només canvies la seqüència que seguiràs. No afirmes que aquesta disposició sigui universalment millor, i no cal que reanomenis Empenta com a Dia 1 només perquè ja no és el següent.

Com gestionen les aplicacions d'entrenament la reorganització dels dies del programa?

La tasca bàsica és habitual: canvia l'ordre dels dies i desa la seqüència actualitzada. La guia actual de MacroFactor sobre horaris de programes documenta com organitzar dies d'entrenament i descans movent dies d'entrenament existents. La guia d'ajuda de KeyLifts també descriu com posar dies de programa amb nom en un ordre nou.

Aquestes guies són útils perquè distingeixen l'ordre d'un dia de la feina que conté. Abans de moure res, decideix si canvies la seqüència, el contingut del dia o tots dos. Aquesta petita comprovació evita que un ajustament normal del calendari es converteixi en una reescriptura accidental.

Com reordenar els dies d'entrenament a PeakBFF

A PeakBFF, obre el programa que vols ajustar i obre les accions d'un dia. Tria Reorder days i mantén premut un dia per arrossegar-lo a la seva posició nova. La seqüència nova es desa al programa. Els dies d'entrenament, els dies de descans i les seves etiquetes es mantenen vinculats a les seves entrades de programa, de manera que pots moure l'ordre sense reconstruir cada exercici.

PeakBFF també et permet inserir un dia d'entrenament o de descans, duplicar un dia, canviar el nom d'un dia i, opcionalment, assignar un dia a un dia de la setmana. Fes servir aquestes opcions només quan resolguin el problema real. Reordenar és l'edició més lleugera quan el pla és sòlid però ha canviat la sessió següent.

Un entrenament de PeakBFF que ja ha començat conserva la prescripció que estava activa quan va començar aquella sessió. Editar el programa més endavant no reescriu l'entrenament completat. Això fa raonable endreçar els dies següents mentre conserves un historial clar de les sessions que ja has registrat.

Si el teu canvi és realment sobre un objectiu de repeticions diferent, fes servir la nostra plantilla d'actualització del rang de repeticions del pla d'entrenament. Per a la decisió més àmplia sobre un planificador editable, consulta la comparació d'aplicacions de planificador d'entrenaments.

N'hi ha prou amb un petit reajustament

Reordena els dies d'entrenament quan la limitació sigui l'ordre, no tot el pla. Col·loca la sessió següent al seu lloc, fes visible el descans si l'utilitzes i deixa en pau els registres anteriors. Així tindràs un programa que pots obrir i seguir sense fer més gran del necessari un canvi normal de calendari.

PeakBFF manté els dies de programa editables al costat del registre d'entrenaments i de nutrició. Descarrega'l a l'App Store o a Google Play quan vulguis tenir el pla de la sessió següent i les sessions completades en un sol lloc.