Jak vytvořit vlastní cvik v tréninkové aplikaci: šablona pro deník z posilovny

Chcete-li v tréninkové aplikaci vytvořit vlastní cvik, dejte pohybu název, který určuje přesnou variantu, zvolte hlavní svalovou skupinu a vybavení, vyberte správný typ záznamu a přidejte jednu nebo dvě poznámky k nastavení. Novou položku vytvořte, když by jiný stroj, poloha nebo pohybový vzorec udělaly ze starých čísel zavádějící údaje. Stávající položku ponechte, když se mění jen vaše připomínka.

Tento malý rozdíl udržuje deník z posilovny užitečný. „Přítah s oporou hrudníku, posilovna B“ a „Přítah na kladce vsedě“ jsou sice oba přítahy, ale když je spojíte, těžko poznáte, co jste skutečně opakovali. V PeakBFF můžete vytvořit osobní cvik s názvem, primární svalovou skupinou, vybavením a typem sledování, k tomu volitelné pokyny a fotku nebo krátké video jako připomínku. Takový pohyb pak použijete ve stejném tréninkovém záznamu jako své série, opakování a historii.

Kdy vytvořit vlastní cvik?

Vlastní položku vytvořte, když detail ovlivní to, co budete později porovnávat. Patří sem stroj, který je jen v jedné posilovně, neobvyklý nástavec na kladku, zvláštní varianta od trenéra nebo kardio či silový pohyb, které vyžadují odlišné údaje.

Jde o vedení záznamů, ne o hodnocení kvality cviku. Vlastní název vám pomáhá pohyb poznat a projít si vlastní tréninkovou historii. Neznamená, že je jedna varianta bezpečnější, lepší nebo správná pro každého.

Co má vlastní cvik do posilovny obsahovat?

Název má odpovědět na tři věci: co jste dělali, čím se to liší a kde na rozdílu záleží. Krátká šablona:

[základní pohyb] + [nastavení nebo vybavení] + [místo, jen když je potřeba]

Příklady
Přítah na kladce, vysoká lavice
Leg press, sáně v posilovně B
Chůze se šestihrannou činkou, 20 m

Zbytek záměrně udržte malý:

1. Primární svalová skupina: zvolte hlavní oblast, se kterou má deník pohyb seskupit.
2. Vybavení: uveďte praktický nástroj, například kladku, stroj, jednoručku nebo vlastní váhu.
3. Typ sledování: použijte vstup odpovídající úkolu. Silové pohyby používají váhu a opakování, kardio může používat dobu a vzdálenost, mobilita dobu.
4. Jedna nebo dvě poznámky: zaznamenejte stabilní pokyn k nastavení, ne celou lekci techniky. Například „sedadlo o jeden kolík pod nejnižší polohou“ nebo „úzké neutrální madlo“.
5. Volitelná ukázka: fotku nebo krátké video přidejte jen tehdy, když vám pomůže zopakovat neobvyklé nastavení. Osobní ukázka nenahrazuje individuální vedení ani zdravotní radu.

Cílem je opakovatelnost. Pokud vaše budoucí já variantu rychle nepozná, potřebuje název ještě jeden užitečný detail. Pokud přečtení položky zabere minutu, poznámky zkraťte.

Jak vytvořit vlastní cvik v PeakBFF?

V PeakBFF otevřete knihovnu cviků a zvolte možnost vytvoření cviku. Zadejte název, vyberte alespoň jednu primární svalovou skupinu a jednu položku vybavení a potom typ sledování. Před uložením můžete přidat krátké pokyny a volitelnou fotku nebo video.

PeakBFF kontroluje, zda se název neshoduje se standardním katalogem cviků ani s vašimi stávajícími vlastními cviky. To pomáhá, aby nová položka omylem nerozdělila historii stejného pohybu.

Po uložení přidejte vlastní pohyb do tréninku, ve kterém ho použijete, a zapisujte trénink jako obvykle. Pole záznamu se řídí typem cviku, takže silový pohyb používá váhu a opakování, zatímco pohyb založený na délce trvání se netváří jako zvedání činky.

U vlastního cviku PeakBFF podporuje jako osobní ukázku fotku nebo krátké video. Zaměřte ji jen na nastavení, které potřebujete zopakovat. Náš návod jak přidat vlastní video cviku do tréninkové aplikace tuto variantu postupu vysvětluje podrobněji.

Jak vlastní cviky řeší jiné aplikace pro trénink?

Vlastní cviky jsou skutečná kategorie, ne nápad jen PeakBFF. Aktuální stránka funkcí aplikace Hevy popisuje vytváření cviků pro pohyby, které v její knihovně chybí, a jejich ukládání do osobní knihovny cviků. Aktuální centrum nápovědy aplikace Fitbod také popisuje vlastní cviky pro jedinečné vybavení nebo aktivity a uvádí, že vytvořený vlastní cvik lze přidat do uloženého tréninku.

To jsou rozumné možnosti, pokud vám celkově vyhovuje jejich přístup k zapisování. PeakBFF se hodí, když má vlastní pohyb žít vedle širšího denního záznamu, který zahrnuje i tréninky, jídlo, bílkoviny, kalorie a makra. Před výběrem si přečtěte aktuální podrobnosti: vlastní cviky v Hevy a vlastní cviky ve Fitbodu.

Příklad vlastního cviku krok za krokem

Představte si, že vaše běžná posilovna má přítah na kladce vsedě, ale druhá posilovna má opěrku na hrudník a vyšší kladku. Nemusíte rozhodovat, který je univerzálně lepší. Potřebujete jen deník, ve kterém poznáte, co jste použili.

Díky této položce nebudete přímo porovnávat stroj z posilovny B se svým přítahem na volně stojící kladce. Když později změníte jen madlo, upravte poznámku. Když přejdete na jiný stroj s výrazně odlišným nastavením, vytvořte další položku.

Pokud kolem nového pohybu stavíte celou rutinu, nejdřív si pomocí našeho postupu pro duplikování tréninkového dne vytvořte upravitelnou kopii. A pokud vás zajímá, jak aplikace využívá dokončená opakování k vedení dalšího tréninku, přečtěte si naše doplňující srovnání nejlepších tréninkových aplikací s automatickou progresí podle opakování.

Závěr

Nejlepší vlastní cvik je dostatečně konkrétní, aby zachoval poctivou tréninkovou historii, a dost jednoduchý, abyste ho našli mezi sériemi. Pojmenujte pohyb, zapište nastavení, které ho mění, použijte správný typ záznamu a poznámky držte krátké.

Stáhněte si PeakBFF z App Store nebo Google Play a mějte vlastní pohyby, tréninkové záznamy i údaje o výživě pohromadě.