Jak vytvořit vlastní cvik v aplikaci pro trénink: šablona gym deníku

Chcete-li v aplikaci pro trénink vytvořit vlastní cvik, dejte pohybu název určující přesnou variantu, zvolte hlavní svalovou skupinu a vybavení, vyberte správný typ záznamu a přidejte jednu či dvě poznámky k nastavení. Novou položku vytvořte, když by jiný stroj, poloha nebo pohybový vzor činil stará čísla zavádějícími. Stávající položku ponechte, když se mění jen vaše připomínka.

Tento malý rozdíl udržuje gym deník užitečný. "Chest-supported row, Gym B" a "Seated cable row" mohou být oba přítahy, ale jejich spojení ztěžuje poznání, co jste skutečně opakovali. PeakBFF umožňuje vytvořit osobní cvik se jménem, primární svalovou skupinou, vybavením a typem sledování, včetně volitelných pokynů a fotografie nebo krátkého videa.

Kdy vytvořit vlastní cvik?

Vlastní položku vytvořte, když detail ovlivní to, co budete později porovnávat. Patří sem stroj specifický pro posilovnu, neobvyklý nástavec na kladku, zvláštní varianta trenéra nebo kardio a silový pohyb vyžadující odlišné údaje.

Jde o vedení záznamů, ne o verdikt nad kvalitou cviku. Vlastní název pomáhá pohyb poznat a projít si vlastní tréninkovou historii. Neprokazuje, že jedna varianta je pro každého bezpečnější, lepší nebo správná.

Co má vlastní gym cvik obsahovat?

Název má odpovědět na tři věci: co jste dělali, čím se to liší a kde na rozdílu záleží. Krátká šablona:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Zbytek záměrně udržte malý:

1. Primární svalová skupina: zvolte hlavní oblast, se kterou má deník pohyb seskupit.
2. Vybavení: uveďte praktický nástroj, například kladku, stroj, jednoručku nebo vlastní váhu.
3. Typ sledování: použijte vstup odpovídající úkolu. Silové pohyby používají váhu a opakování, kardio může používat dobu a vzdálenost, mobilita dobu.
4. Jedna nebo dvě poznámky: zaznamenejte stabilní pokyn k nastavení, ne celou lekci techniky. Například „sedadlo o jeden kolík pod nejnižší polohou“ nebo „použijte úzký neutrální úchop“.
5. Volitelný odkaz: fotografii nebo krátké video přidejte jen, když pomůže zopakovat neobvyklé nastavení. Osobní odkaz nenahrazuje individuální vedení ani zdravotní radu.

Cílem je opakovatelnost. Pokud vaše budoucí já variantu rychle nepozná, název potřebuje další užitečný detail. Pokud přečtení položky zabere minutu, zkraťte poznámky.

Jak vytvořit vlastní cvik v PeakBFF?

V PeakBFF otevřete knihovnu cviků a zvolte možnost vytvoření cviku. Zadejte název, vyberte alespoň jednu primární svalovou skupinu a jedno vybavení, poté typ sledování. Před uložením můžete přidat krátké pokyny a volitelnou fotografii nebo video.

PeakBFF kontroluje duplicitní název proti standardnímu katalogu i vašim existujícím vlastním cvikům. Pomáhá to, aby nová položka omylem nerozdělila historii stejného pohybu.

Po uložení přidejte vlastní pohyb do tréninku, kde jej použijete, a relaci zapisujte normálně. Záznamová pole následují typ cviku, takže silový pohyb používá váhu a opakování, zatímco pohyb založený na době se netváří jako zdvih činky.

Pro osobní mediální odkaz PeakBFF podporuje u vlastního cviku fotografii nebo krátké video. Zaměřte jej jen na nastavení, které potřebujete zopakovat. Náš návod k přidání vlastního videa cviku do aplikace pro trénink tento postup podrobněji vysvětluje.

Jak vlastní cviky řeší jiné aplikace pro trénink?

Vlastní cviky jsou skutečná kategorie, ne jen nápad PeakBFF. Aktuální stránka funkcí Hevy popisuje tvorbu cviků pro pohyby, které v knihovně nemá, a jejich uložení do osobní knihovny. Aktuální centrum nápovědy Fitbod také popisuje vlastní cviky pro jedinečné vybavení nebo aktivity a uvádí, že vytvořený vlastní cvik lze přidat do uloženého tréninku.

Jsou to rozumné možnosti, pokud jejich celkový přístup k zapisování odpovídá tomu, co chcete. PeakBFF se hodí, když má vlastní pohyb žít vedle širšího denního záznamu obsahujícího tréninky, jídlo, bílkoviny, kalorie a makra. Před volbou si přečtěte aktuální podrobnosti: vlastní cviky Hevy a vlastní cviky Fitbod.

Propracovaný příklad vlastního cviku

Představte si, že vaše běžná posilovna má přítahy na kladce vsedě, ale druhá posilovna má opěrku hrudníku a vyšší kladku. Nemusíte rozhodovat, který je univerzálně lepší. Potřebujete jen deník, který vám umožní poznat, co jste použili.

Tato položka usnadňuje vyhnout se přímému srovnání stroje z Gym B s vašimi přítahy na volně stojící kladce. Když později změníte jen madlo, aktualizujte poznámku. Když přejdete na jiný stroj s podstatně odlišným nastavením, vytvořte další položku.

Pokud kolem nového pohybu budujete celou rutinu, nejprve vytvořte upravitelnou kopii pomocí našeho postupu duplikace tréninkového dne. Pro jinou otázku, jak aplikace používá dokončená opakování k vedení další relace, si přečtěte naše doplňkové srovnání nejlepších tréninkových aplikací s automatickou progresí podle opakování.

Závěr

Nejlepší vlastní cvik je dostatečně konkrétní, aby zachoval poctivou tréninkovou historii, a dost jednoduchý, abyste jej našli mezi sériemi. Pojmenujte pohyb, zaznamenejte nastavení, které jej mění, použijte správný typ vstupu a poznámky držte krátké.

Stáhněte si PeakBFF na App Store nebo Google Play, abyste měli vlastní pohyby, tréninkové deníky a výživové záznamy pohromadě.