Jak sledovat příjem vody z láhve: záznam doplňování

Chcete-li sledovat příjem vody z láhve, zjistěte její objem, pokaždé když ji dopijete, zapište tuto hodnotu a na konci dne doplnění sečtěte. Užitečný výpočet je prostě objem láhve × počet dopitých doplnění. Například láhev o objemu 24 amerických tekutých uncí pojme asi 710 mL, takže tři dopité láhve jsou asi 2 130 mL.

Stručná odpověď: použijte objem vytištěný na láhvi, pokud je uveden. Je-li v amerických tekutých uncích, vynásobte ho 29,57 a dostanete mililitry. Plnou láhev pak zapište, až když ji dopijete. Dostanete praktický záznam, aniž byste předstírali, že každý doušek nebo obecný denní cíl je pro vás přesný.

Jak vypadá výpočet podle doplnění láhve?

Použijte tento jednoduchý vzorec:

zapsaná voda za den = objem láhve × dopitá doplnění

U láhve označené v amerických tekutých uncích nejdřív převeďte objem na mililitry:

mililitry = americké tekuté unce × 29,57

Převodní tabulka National Institute of Standards and Technology uvádí jednu americkou tekutou unci jako 29,57 mL. Kdykoli to jde, použijte objem vyznačený na vaší láhvi. Láhev s ryskou pod okrajem, s jiným víčkem nebo neúplně naplněná nemusí v danou chvíli pojmout uvedené množství.

Tady jsou zaokrouhlené příklady pro plnou láhev:

Jsou to příklady zápisu, ne cíle příjmu. Potřeba vody se mění s aktivitou, horkem, nemocí a dalšími individuálními faktory. Přehled CDC o vodě a zdravějších nápojích uvádí, že lidé mohou potřebovat více vody, když jsou fyzicky aktivnější nebo když je horko. Záznam láhve eviduje, co jste vypili. Nediagnostikuje hydrataci ani nepředepisuje, kolik byste měli pít.

Jak zapsat láhev, aniž byste počítali každý doušek?

Ještě před začátkem dne si zvolte jedno pravidlo: doplnění se počítá, když láhev dopijete. Záznam tak zůstane spojený s něčím, co vidíte, a ne s průběžným odhadem.

Použijte tuto šablonu, kterou můžete opakovat:

Objem láhve: __________

[ ] Doplnění 1 dopito
[ ] Doplnění 2 dopito
[ ] Doplnění 3 dopito
[ ] Další částečné množství: __________

Denní součet = objem × dopitá doplnění + další částečné množství

Pokud dopijete dvě plné láhve po 750 mL a z hrnku vypijete zhruba 250 mL, zapište 1 750 mL. Pokud vypijete jen část láhve, zadejte přibližné částečné množství, nebo ho vynechte, dokud nebudete umět odhadnout lépe. Cílem je užitečný záznam, ne falešná přesnost.

Co se má počítat jako doplnění?

Držte se úzkého pravidla. Doplnění je láhev, kterou jste naplnili a pak dopili. Pro částečně vypitou láhev, sklenici v restauraci nebo nápoj z jiné nádoby použijte samostatný záznam. Počet lahví se tak nepozorovaně nezmění v tvrzení o každém nápoji, který jste měli.

Nepoužívejte součet jako skóre. Úplnější záznam vám může pomoci vzpomenout si, co se dělo při horkém tréninku nebo dlouhém dojíždění. Neřekne vám, jestli je určitý součet správný pro vaše tělo, trénink nebo zdraví.

Jak sledovat láhev s vodou v PeakBFF?

PeakBFF nabízí dva přímé způsoby, jak zapsat známé množství z láhve: vyberte předvolbu, nebo zadejte vlastní kladné číslo v mililitrech. Záznam vody se uloží k vybranému kalendářnímu dni a denní součet se zobrazí spolu se zbytkem záznamu výživy.

U láhve o objemu 24 amerických tekutých uncí zadejte po jejím dopití zaokrouhlené vlastní množství 710 mL. U láhve o objemu 750 mL použijte vlastní pole nebo vhodnou předvolbu. Další záznam pak přidejte až po dalším úplném doplnění. Je to postup pro vedení záznamů, ne výpočet vaší osobní potřeby hydratace v aplikaci.

1. Zkontrolujte objem láhve.
2. Je-li to potřeba, převeďte americké tekuté unce na mL.
3. Po každé dopité láhvi přidejte její množství.
4. Pro jasně zapamatovanou částečnou láhev přidejte zvláštní vlastní množství.
5. Součet berte jako záznam, ne jako cíl typu splněno, nesplněno.

Pokud sledujete i jídlo, náš denní záznam vody a bílkovin spojuje oba záznamy do jedné malé rutiny. Doplňující rozhodnutí o výběru aplikace najdete v přehledu nejlepších aplikací na sledování vody při tréninku v posilovně.

Shrnutí

Láhev sledujte tak, že pokaždé, když ji dopijete, zapíšete její známý objem, a každé jasné částečné množství přidáte zvlášť. Objem × doplnění stačí pro poctivý denní součet a snáz se opakuje než skládání dne z paměti.

Stáhněte si PeakBFF pro iOS nebo Android a mějte vodu, jídlo, bílkoviny a kontext tréninku v jednom denním záznamu.