Πώς να καταγράφετε την πρόσληψη νερού από ένα μπουκάλι: Αρχείο γεμισμάτων

Για να καταγράψετε την πρόσληψη νερού από ένα μπουκάλι, βρείτε τη χωρητικότητά του, σημειώστε αυτή την ποσότητα κάθε φορά που το αδειάζετε και προσθέστε τα γεμίσματα στο τέλος της ημέρας. Ο χρήσιμος υπολογισμός είναι απλώς χωρητικότητα μπουκαλιού × ολοκληρωμένα γεμίσματα. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι 24 υγρών ουγγιών ΗΠΑ χωρά περίπου 710 mL, άρα τρία ολοκληρωμένα μπουκάλια είναι περίπου 2.130 mL.

Σύντομη απάντηση: χρησιμοποιήστε την τυπωμένη χωρητικότητα του μπουκαλιού όταν είναι διαθέσιμη. Αν αναγράφεται σε υγρές ουγγιές ΗΠΑ, πολλαπλασιάστε με 29,57 για να βρείτε χιλιοστόλιτρα. Έπειτα καταγράψτε ένα γεμάτο μπουκάλι μόνο όταν το τελειώνετε. Έτσι έχετε ένα πρακτικό αρχείο χωρίς να θεωρείτε ότι κάθε γουλιά ή ένας γενικός ημερήσιος στόχος είναι ακριβής για εσάς.

Ποιος είναι ο υπολογισμός των γεμισμάτων μπουκαλιού;

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον μικρό τύπο:

νερό που καταγράφηκε σε μια ημέρα = χωρητικότητα μπουκαλιού × ολοκληρωμένα γεμίσματα

Για μπουκάλι με ένδειξη σε υγρές ουγγιές ΗΠΑ, μετατρέψτε πρώτα σε χιλιοστόλιτρα:

χιλιοστόλιτρα = υγρές ουγγιές ΗΠΑ × 29,57

Ο πίνακας μετατροπών του National Institute of Standards and Technology αναφέρει μία υγρή ουγγιά ΗΠΑ ως 29,57 mL. Χρησιμοποιήστε τη χωρητικότητα που αναγράφεται στο δικό σας μπουκάλι όταν είναι δυνατό. Μπουκάλια με γραμμή κάτω από το χείλος, διαφορετικό καπάκι ή ατελές γέμισμα δεν χωρούν απαραίτητα τη διαφημιζόμενη ποσότητα εκείνη τη στιγμή.

Ακολουθούν στρογγυλεμένα παραδείγματα για ένα γεμάτο μπουκάλι:

Αυτά είναι παραδείγματα καταγραφής, όχι στόχοι πρόσληψης. Οι ανάγκες σε νερό μπορεί να αλλάζουν με τη δραστηριότητα, τη ζέστη, την ασθένεια και άλλους ατομικούς παράγοντες. Η επισκόπηση του CDC για το νερό και τα πιο υγιεινά ποτά σημειώνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νερό όταν είναι πιο δραστήριοι ή σε ζεστές συνθήκες. Ένα αρχείο μπουκαλιού καταγράφει τι ήπιατε. Δεν διαγιγνώσκει την ενυδάτωση ούτε ορίζει πόσο πρέπει να πίνετε.

Πώς καταγράφετε ένα μπουκάλι χωρίς να μετράτε κάθε γουλιά;

Επιλέξτε έναν κανόνα πριν αρχίσει η ημέρα: μετρήστε ένα γέμισμα όταν τελειώνετε το μπουκάλι. Έτσι το αρχείο συνδέεται με κάτι που μπορείτε να δείτε αντί με μια συνεχή εκτίμηση.

Χρησιμοποιήστε αυτό το επαναχρησιμοποιήσιμο πρότυπο:

Χωρητικότητα μπουκαλιού: __________

[ ] Ολοκληρώθηκε το γέμισμα 1
[ ] Ολοκληρώθηκε το γέμισμα 2
[ ] Ολοκληρώθηκε το γέμισμα 3
[ ] Επιπλέον μερική ποσότητα: __________

Ημερήσιο σύνολο = χωρητικότητα × ολοκληρωμένα γεμίσματα + επιπλέον μερική ποσότητα

Αν τελειώσετε δύο γεμάτα μπουκάλια των 750 mL και πιείτε περίπου 250 mL από ένα ποτήρι, καταγράψτε 1.750 mL. Αν πιείτε μόνο μέρος ενός μπουκαλιού, εισαγάγετε μια πρόχειρη μερική ποσότητα ή αφήστε την εκτός μέχρι να μπορείτε να εκτιμήσετε καλύτερα. Ο στόχος είναι ένα χρήσιμο αρχείο, όχι ψευδής ακρίβεια.

Τι πρέπει να μετρά ως γέμισμα;

Κρατήστε τον κανόνα περιορισμένο. Γέμισμα είναι ένα μπουκάλι που γεμίσατε και μετά τελειώσατε. Χρησιμοποιήστε ξεχωριστή καταχώριση για μερικό μπουκάλι, ποτήρι σε εστιατόριο ή ποτό από άλλο δοχείο. Αυτό εμποδίζει μια καταμέτρηση μπουκαλιών να μετατραπεί σιωπηρά σε ισχυρισμό για κάθε ποτό που είχατε.

Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το σύνολο ως βαθμολογία. Ένα πληρέστερο αρχείο μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι συνέβη σε μια ζεστή προπόνηση ή σε μεγάλη μετακίνηση. Δεν μπορεί να σας πει αν ένα συγκεκριμένο σύνολο είναι σωστό για το σώμα, την προπόνηση ή την υγεία σας.

Πώς καταγράφετε ένα μπουκάλι νερό στο PeakBFF;

Το PeakBFF προσφέρει δύο απλούς τρόπους να καταγράψετε γνωστή ποσότητα μπουκαλιού: επιλέξτε μια προεπιλογή ή εισαγάγετε έναν θετικό προσαρμοσμένο αριθμό σε χιλιοστόλιτρα. Η καταχώριση νερού αποθηκεύεται στην επιλεγμένη ημερολογιακή ημέρα και το ημερήσιο σύνολο εμφανίζεται μαζί με το υπόλοιπο διατροφικό αρχείο.

Για μπουκάλι 24 υγρών ουγγιών ΗΠΑ, εισαγάγετε στρογγυλεμένη προσαρμοσμένη ποσότητα 710 mL όταν το τελειώσετε. Για μπουκάλι 750 mL, χρησιμοποιήστε το προσαρμοσμένο πεδίο ή κατάλληλη προεπιλογή. Προσθέστε άλλη καταχώριση μόνο μετά το επόμενο πλήρες γέμισμα. Αυτή είναι ροή τήρησης αρχείων, όχι υπολογισμός των προσωπικών αναγκών ενυδάτωσής σας μέσα στην εφαρμογή.

1. Ελέγξτε τη χωρητικότητα του μπουκαλιού.
2. Μετατρέψτε υγρές ουγγιές ΗΠΑ σε mL αν χρειάζεται.
3. Προσθέστε την ποσότητα μετά από κάθε τελειωμένο μπουκάλι.
4. Προσθέστε ξεχωριστή προσαρμοσμένη ποσότητα για ένα μερικό μπουκάλι που θυμάστε καθαρά.
5. Δείτε το σύνολο ως αρχείο, όχι ως στόχο επιτυχίας ή αποτυχίας.

Αν καταγράφετε και φαγητό, το ημερήσιο αρχείο νερού και πρωτεΐνης κρατά αυτά τα δύο αρχεία σε μια μικρή ρουτίνα. Για τη συμπληρωματική απόφαση αγοράς, δείτε τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης νερού για προπονήσεις γυμναστηρίου.

Συμπέρασμα

Καταγράψτε ένα μπουκάλι σημειώνοντας τη γνωστή χωρητικότητά του κάθε φορά που το τελειώνετε και προσθέτοντας ξεχωριστά κάθε σαφή μερική ποσότητα. Η χωρητικότητα × γεμίσματα αρκεί για ένα ειλικρινές ημερήσιο σύνολο και είναι πιο εύκολο να επαναληφθεί από το να ανακατασκευάζετε την ημέρα από μνήμης.

Κατεβάστε το PeakBFF για iOS ή Android για να κρατάτε νερό, φαγητό, πρωτεΐνη και πλαίσιο προπόνησης σε ένα ημερήσιο αρχείο.