Mukautetun harjoitteen luominen treenisovelluksessa: kuntosalipäiväkirjan malli

Luo mukautettu harjoite treenisovellukseen nimeämällä liike niin, että tarkka muunnelma tunnistuu, valitsemalla päälihasryhmä ja väline, oikea kirjaustapa sekä yksi tai kaksi asetushuomiota. Tee uusi merkintä, jos toinen laite, asento tai liikemalli tekisi vanhoista luvuista harhaanjohtavia. Pidä vanha merkintä, jos vain muistutus muuttuu.

Tämä pieni ero pitää salipäiväkirjan käyttökelpoisena. ”Rintatuettu soutu, sali B” ja ”istuva taljasoutu” ovat molemmat soutuja, mutta niiden yhdistäminen voi hämärtää sen, mitä todella toistit.

PeakBFFissä voit luoda oman harjoitteen nimellä, päälihasryhmällä, välineellä ja seurantatyypillä sekä lisätä halutessasi ohjeet ja kuvan tai lyhyen videoviitteen. Voit käyttää liikettä samassa harjoituslokissa kuin sarjoja, toistoja ja historiaa.

Milloin mukautettu harjoite kannattaa luoda?

Tee oma merkintä, kun yksityiskohta vaikuttaa siihen, mitä vertailet myöhemmin. Hyviä esimerkkejä ovat salikohtainen laite, poikkeava taljakahva, valmentajan erillinen muunnelma tai voima- ja kardioliikkeet, jotka tarvitsevat eri syötteet.

Käytä tätä nopeaa testiä ennen lisäystä:

Tämä on kirjanpitoa, ei arvio liikkeen laadusta. Oma nimi auttaa tunnistamaan liikkeen ja tarkastelemaan omaa harjoitushistoriaa. Se ei osoita, että jokin muunnelma olisi turvallisempi, parempi tai sopiva kaikille.

Mitä mukautettuun saliharjoitteeseen kuuluu?

Käytä nimeä, joka kertoo kolme asiaa: mitä teit, mikä tekee siitä erilaisen ja missä ero merkitsee. Lyhyt malli on:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Pidä muu sisältö tarkoituksella pienenä:

1. Päälihasryhmä: valitse alue, jonka alle haluat liikkeen päiväkirjassa.
2. Väline: nimeä käytännön väline, kuten talja, laite, käsipaino tai kehonpaino.
3. Seurantatyyppi: käytä työhön sopivaa syötettä. Voimaliikkeet käyttävät painoa ja toistoja, cardio voi käyttää kestoa ja matkaa, liikkuvuus kestoa.
4. Yksi tai kaksi huomiota: kirjaa pysyvä asetusvihje, ei kokonaista tekniikkaopetusta. Esimerkiksi ”istuin yksi pykälä alimman alapuolella” tai ”käytä kapeaa neutraalia kahvaa”.
5. Valinnainen viite: lisää kuva tai lyhyt video vain, jos se auttaa toistamaan epätavallisen asetuksen. Henkilökohtainen viite ei korvaa yksilöllistä valmennusta tai lääketieteellistä neuvontaa.

Tavoite on toistettavuus. Jos tuleva sinä ei tunnista muunnelmaa nopeasti, nimeen tarvitaan yksi hyödyllinen yksityiskohta. Jos merkinnän lukeminen kestää minuutin, lyhennä huomioita.

Miten luot mukautetun harjoitteen PeakBFFissä?

Avaa PeakBFFissä harjoitekirjasto ja valitse harjoitteen luonti. Kirjoita nimi, valitse ainakin yksi päälihasryhmä ja yksi väline ja valitse sitten seurantatyyppi. Voit lisätä lyhyet ohjeet sekä valinnaisen kuva- tai videoviitteen ennen tallennusta.

PeakBFF tarkistaa kaksoisnimen sekä vakioluettelosta että omista harjoitteistasi. Tämä auttaa, kun uusi merkintä voisi muuten jakaa saman liikkeen historian vahingossa.

Tallennuksen jälkeen lisää oma liike harjoitukseen, jossa käytät sitä, ja kirjaa harjoitus tavallisesti. Kirjauskentät seuraavat harjoitetyyppiä: voimaliike käyttää painoa ja toistoja, kun taas kestopohjainen liike ei teeskentele olevansa tankonosto.

Henkilökohtaista mediaviitettä varten PeakBFF tukee omaan harjoitteeseen liitettävää kuvaa tai lyhyttä videota. Pidä se tiukasti asetuksessa, jonka haluat toistaa. Oppaamme mukautetun harjoitusvideon lisäämisestä treenisovellukseen käsittelee tätä työnkulkua tarkemmin.

Miten muut treenisovellukset käsittelevät mukautettuja harjoitteita?

Mukautetun harjoitteen luominen on oikea tuoteluokka, ei vain PeakBFFin idea. Hevyn nykyinen ominaisuussivu kuvaa kirjastosta puuttuvien liikkeiden luomista ja tallentamista omaan harjoitekirjastoon. Fitbodin nykyinen ohjekeskus dokumentoi myös omat harjoitteet ainutlaatuiselle välineelle tai toiminnalle ja kertoo, että luotu harjoite voidaan lisätä tallennettuun harjoitukseen.

Nämä ovat järkeviä vaihtoehtoja, jos niiden yleinen kirjaustapa sopii sinulle. PeakBFF sopii hyvin, kun oma liike kuuluu laajempaan päiväkirjaan, jossa on myös harjoitukset, ruoka, proteiini, kalorit ja makrot. Lue ajantasaiset tiedot ennen valintaa: Hevyn mukautetut harjoitteet ja Fitbodin mukautetut harjoitteet.

Toimiva esimerkki mukautetusta harjoitteesta

Kuvittele, että tavallisella salillasi on istuva taljasoutu, mutta toisella salilla on rintapehmuste ja korkeampi talja. Sinun ei tarvitse ratkaista, kumpi on yleisesti parempi. Tarvitset vain lokin, josta tunnistat käyttämäsi välineen.

Tämä merkintä helpottaa välttämään sali B:n laitteen suoraa vertailua vapaasti seisovaan taljasoutuusi. Jos vaihdat myöhemmin vain kahvan, päivitä huomio. Jos siirryt toiseen laitteeseen, jossa asetus on olennaisesti erilainen, tee uusi merkintä.

Jos rakennat uuden liikkeen ympärille kokonaisen ohjelman, tee ensin muokattava kopio harjoituspäivän kopiointityönkulullamme. Jos haluat tietää, miten sovellus käyttää suoritettuja toistoja seuraavan harjoituksen ohjaamiseen, katso täydentävä vertailumme parhaista treenisovelluksista, joissa on toistoihin perustuva automaattinen eteneminen.

Yhteenveto

Paras mukautettu harjoite on riittävän tarkka rehellisen harjoitushistorian säilyttämiseen ja riittävän yksinkertainen löydettäväksi sarjojen välissä. Nimeä liike, tallenna sitä muuttava asetus, käytä oikeaa syötetyyppiä ja pidä huomiot lyhyinä.

Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta, jotta omat liikkeet, harjoituslokit ja ravintomerkinnät pysyvät yhdessä.