Miten seurata veden juontia vesipullosta: täyttöloki

Seurataksesi veden juontia vesipullosta selvitä sen tilavuus, kirjaa kyseinen määrä aina kun juot pullon tyhjäksi ja laske täytöt yhteen päivän lopussa. Hyödyllinen lasku on yksinkertaisesti pullon tilavuus × juodut täytöt. Esimerkiksi 24 Yhdysvaltain nesteunssin pullo sisältää noin 710 mL, joten kolme tyhjään juotua pulloa on noin 2 130 mL.

Lyhyt vastaus: käytä pullon painettua tilavuutta, kun se on saatavilla. Jos se on ilmoitettu Yhdysvaltain nesteunsseina, kerro se luvulla 29,57 saadaksesi millilitrat. Kirjaa sitten täysi pullo vasta, kun juot sen tyhjäksi. Näin saat käytännöllisen merkinnän ilman oletusta, että jokainen kulaus tai yleinen päivätavoite olisi sinulle tarkka.

Mikä on pullon täyttölasku?

Käytä tätä pientä kaavaa:

päivän kirjattu vesi = pullon tilavuus × juodut täytöt

Jos pullon merkintä on Yhdysvaltain nesteunsseina, muunna se ensin millilitroiksi:

millilitrat = Yhdysvaltain nesteunssit × 29,57

National Institute of Standards and Technologyn (NIST) muunnostaulukko ilmoittaa yhden Yhdysvaltain nesteunssin olevan 29,57 mL. Käytä mahdollisuuksien mukaan omaan pulloosi merkittyä tilavuutta. Pullot, joissa on viiva reunan alapuolella, erilainen korkki tai vajaa täyttö, eivät välttämättä sisällä juuri silloin ilmoitettua määrää.

Tässä on pyöristettyjä esimerkkejä täydelle pullolle:

Nämä ovat kirjausesimerkkejä, eivät juontitavoitteita. Veden tarve voi muuttua aktiivisuuden, kuumuuden, sairauden ja muiden yksilöllisten tekijöiden mukaan. CDC:n katsaus vedestä ja terveellisemmistä juomista toteaa, että ihmiset voivat tarvita enemmän vettä, kun he ovat fyysisesti aktiivisempia tai kuumissa olosuhteissa. Pullokirjaus tallentaa, mitä joit. Se ei diagnosoi nesteytystä eikä määrää, kuinka paljon sinun pitäisi juoda.

Miten kirjaat pullon laskematta jokaista kulausta?

Valitse sääntö ennen päivän alkua: laske täyttö, kun juot pullon tyhjäksi. Näin merkintä liittyy johonkin, minkä näet, eikä jatkuvaan arvaukseen.

Käytä tätä uudelleenkäytettävää mallia:

Pullon tilavuus: __________

[ ] Täyttö 1 juotu tyhjäksi
[ ] Täyttö 2 juotu tyhjäksi
[ ] Täyttö 3 juotu tyhjäksi
[ ] Lisäksi osittainen määrä: __________

Päivän kokonaismäärä = tilavuus × juodut täytöt + osittainen määrä

Jos juot tyhjäksi kaksi täyttä 750 mL:n pulloa ja juot kupista noin 250 mL, kirjaa 1 750 mL. Jos juot vain osan pullosta, lisää likimääräinen osittainen määrä tai jätä se pois, kunnes voit tehdä paremman arvion. Tavoitteena on hyödyllinen merkintä, ei näennäinen tarkkuus.

Mikä lasketaan täytöksi?

Pidä sääntö rajattuna. Täyttö on pullo, jonka täytit ja joit sitten tyhjäksi. Käytä erillistä merkintää osittaiselle pullolle, ravintolan lasille tai toisesta astiasta tulleelle juomalle. Tämä estää pullolaskua muuttumasta huomaamatta väitteeksi jokaisesta juomasta, jonka joit.

Vältä käyttämästä kokonaismäärää pisteytyksenä. Täydellisempi merkintä voi auttaa sinua muistamaan, mitä tapahtui kuumassa harjoituksessa tai pitkällä työmatkalla. Se ei voi kertoa, sopiiko tietty kokonaismäärä kehollesi, harjoitukseesi tai terveydellesi.

Miten seuraat vesipulloa PeakBFF:ssä?

PeakBFF tarjoaa kaksi suoraviivaista tapaa kirjata tunnettu pullomäärä: valitse esiasetus tai syötä positiivinen mukautettu luku millilitroina. Vesimerkintä tallennetaan valitulle kalenteripäivälle, ja päivän kokonaismäärä näkyy muun ravintomerkinnän yhteydessä.

Jos pullossa on 24 Yhdysvaltain nesteunssia, syötä pyöristetty mukautettu määrä 710 mL, kun olet juonut sen tyhjäksi. Käytä 750 mL:n pullolle mukautettua kenttää tai sopivaa esiasetusta. Lisää toinen merkintä vasta seuraavan täyden täytön jälkeen. Tämä on kirjanpitotyönkulku, ei sovelluksen laskelma henkilökohtaisesta nesteentarpeestasi.

1. Tarkista pullon tilavuus.
2. Muunna Yhdysvaltain nesteunssit tarvittaessa millilitroiksi.
3. Lisää määrä jokaisen tyhjään juodun pullon jälkeen.
4. Lisää erillinen mukautettu määrä osittaiselle pullolle, jonka määrän muistat selvästi.
5. Tarkastele kokonaismäärää merkintänä, ei läpäisy- tai hylkäystavoitteena.

Jos seuraat myös ruokaa, päivittäinen vesi- ja proteiinimerkintämme pitää nämä kaksi merkintää samassa pienessä rutiinissa. Täydentävää ostopäätöstä varten katso parhaat vedenseurantasovellukset kuntosaliharjoituksiin.

Yhteenveto

Seuraa pulloa kirjaamalla sen tunnettu tilavuus aina kun juot sen tyhjäksi ja lisäämällä kaikki selvät osittaiset määrät erikseen. Tilavuus × täytöt riittää rehelliseen päiväkokonaismäärään, ja sen toistaminen on helpompaa kuin päivän rakentaminen uudelleen muistin varassa.

Lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille, jotta vesi, ruoka, proteiini ja harjoituskonteksti pysyvät yhdessä päivittäisessä merkinnässä.