Najbolja aplikacija za čisti bulk (2026.): kalorije, proteini i treninzi na jednom mjestu

Čisti bulk je mali kalorijski višak, dovoljno proteina i dnevnik treninga koji ti pokazuje pretvara li se dodatna hrana u snagu. Zato je najbolja aplikacija ona u kojoj je lako voditi ta tri zapisa: kalorije i proteine, tjelesnu težinu i svoje treninge.

Kratki odgovor: Odaberi MacroFactor ako želiš da aplikacija prilagođava kalorijski cilj prema trendu težine. Odaberi PeakBFF ako želiš cilj dobivanja težine, dnevnik hrane i dnevnik treninga u jednoj aplikaciji. Odaberi Cronometer za besplatno, detaljno praćenje hrane, a MyFitnessPal ako ti je najvažnija golema baza namirnica. Nijedna ne može reći je li tvoj dobitak čist, pa ga procjenjuj po struku, ogledalu i treninzima.

Najbolje aplikacije za čisti bulk ukratko

Cijene su cijene američkog App Storea za listopad 2026. i mogu se promijeniti. Cijene MacroFactora dolaze iz njegova centra za pomoć, cijene Cronometera sa stranice Gold, a cijene MyFitnessPala iz izvješća trećih strana.

1. PeakBFF: najbolja ako želiš treninge i hranu zajedno

Bulk obično pođe po zlu na dva načina: ne jedeš dovoljno ili jedeš dosta, a treninzi stoje. Kad oboje vidiš na jednom mjestu, oba se lako uoče.

U PeakBFF otvoriš Dnevnu prehranu, odabereš cilj Dobiti na težini i izabereš tjedni tempo od 0,25, 0,5, 0,75 ili 1 posto tjelesne težine. Aplikacija izračunava kalorije iz tvog profila, a kalorije ili makroe možeš i sam urediti. Ciljaj donju granicu raspona tempa ako želiš da dobitak ostane čist. Zatim bilježiš obroke fotografijom, barkodom ili tipkanjem. Unosi hrane prikazuju kalorije svima, a detalji o proteinima, ugljikohidratima i mastima dio su Plusa. Kartica Napredak prikazuje grafikon težine (dnevni prosjek, od 30 dana do cijelog razdoblja) i sedmodnevni grafikon kalorija.

Kod treninga svaka sesija unaprijed popunjava težinu i ponavljanja iz tvojih zadnjih završenih radnih serija. Kad sve serije završe u rasponu ponavljanja s jednom težinom, čip Pokušaj više predlaže više ponavljanja ili veću težinu, a ti ga pregledaš prije primjene. Pomični sedmodnevni prikaz volumena mišića pokazuje završene radne serije po mišićnoj skupini, pa vidiš prati li tvoj višak dovoljno teških serija.

Iskren nedostatak: PeakBFF ne procjenjuje tvoju stvarnu potrošnju niti prilagođava ciljeve prema trendu težine. Grafikon težine provjeravaš sam, a zatim mijenjaš tempo ili kalorije. Skeniranja fotografija također su procjene, pa prije spremanja provjeri porciju.

Mnoge su funkcije besplatne za osnovne korisnike, uključujući bilježenje treninga i hrane. Plus košta 49,99 USD godišnje (oko 4,17 USD mjesečno) ili 7,99 USD tjedno u američkom App Storeu za listopad 2026. i otključava detalje o makroima, neograničena AI skeniranja hrane, AI generator planova treninga i više.

Najbolje za: dizače koji žele cilj dobivanja težine, dnevnik hrane, grafikon tjelesne težine i dnevnik treninga u jednoj dnevnoj rutini.

2. MacroFactor: najbolji za automatsko prilagođavanje ciljeva

MacroFactor je najbolji odgovor ako želiš da aplikacija razmišlja umjesto tebe. Njegov centar za pomoć kaže da procjenjuje tvoju dnevnu potrošnju energije iz unosa hrane i trenda težine te pri svakoj tjednoj provjeri preporučuje prilagodbe kalorija i makroa prema cilju gubitka, održavanja ili dobivanja težine. Kod cilja dobivanja težine povećava preporučeni unos ako tvoja potrošnja raste.

Cijena je novac i pakiranje. Nutrition košta 71,99 USD godišnje, 47,99 USD za šest mjeseci ili 11,99 USD mjesečno, a paket s Workouts 89,99 USD godišnje. Nema trajnog besplatnog plana, a Workouts je zasebna aplikacija. Za izravnu usporedbu s aspekta treninga pročitaj našu usporedbu MacroFactor Workouts i Heveya.

Najbolje za: dizače koji vjeruju algoritmu da postavi višak i rado plaćaju za to.

3. MyFitnessPal: najbolji za najveću bazu namirnica

MyFitnessPal ima golemu bazu koju stvara zajednica i u kojoj se nalazi većina pakiranih i restoranskih jela, što pomaže kad bulk znači jesti vani i puno. Kalorijske i makro ciljeve postavljaš sam. Njegova stranica Premium navodi skeniranje barkoda i prilagođene makro ciljeve kao Premium funkcije, a američki Premium navodi se na oko 79,99 USD godišnje. Bilježi vježbanje, ali ne serije i ponavljanja. Naš članak o besplatnoj alternativi za MyFitnessPal objašnjava što ostaje besplatno.

Najbolje za: ljude kojima je veličina baze važnija od povezanog dnevnika treninga.

4. Cronometer: najbolji besplatni alat za praćenje hrane s detaljima

Cronometerova stranica Gold navodi skener barkoda te prilagođene makro i mikronutrijentske ciljeve u besplatnom planu; Photo Log je samo u Goldu, za 59,99 USD godišnje ili 10,99 USD mjesečno. Detalji o mikronutrijentima korisni su kad tjednima jedeš puno iste hrane. Nema dnevnika treninga po serijama, pa ga dizači kombiniraju s aplikacijom za trening. Više u usporedbi brojača kalorija za dizače.

Najbolje za: dizače koji žele besplatno, detaljno praćenje hrane, a treninge će voditi drugdje.

Kako voditi čisti bulk u bilo kojoj aplikaciji

1. Pronađi polaznu točku. Dva tjedna bilježi hranu i težinu te upotrijebi naš vodič za pronalaženje kalorija održavanja.
2. Dodaj mali višak. Uobičajeno trenersko pravilo je dobitak od oko 0,25 do 0,5 posto tjelesne težine tjedno. To je početni raspon, a ne propis.
3. Postavi donju granicu proteina. Oko 0,7 do 1 gram po funti (1,6 do 2,2 g po kg) često je korišten raspon. Pogledaj kako izračunati cilj proteina.
4. Vagaj se prema rasporedu i procjenjuj trend. Dnevne težine skaču, pa čitaj tjedni prosjek, kao u praćenju napretka tjelesne težine.
5. Provjeri treninge. Ako težina raste, a treninzi ne, višak nije problem. Pregledaj volumen pomoću praćenja volumena mišića.
6. Prilagođavaj jednom mjesečno i polako. Promijeni kalorije za malu vrijednost, zatim pričekaj dva do tri tjedna.

Ako ti je dobivanje težine teško iz medicinskih razloga ili imaš povijest poremećaja prehrane, razgovaraj s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije promjene količine hrane. Ovaj članak nije medicinski savjet.

Zaključak

Čisti bulk lako je započeti i lako je skrenuti. MacroFactor je najbolji izbor za automatsko prilagođavanje ciljeva. Cronometer je najbolji besplatni alat za praćenje hrane, a MyFitnessPal ima najveću bazu. Ako želiš na jednom mjestu vidjeti kalorije, proteine, tjelesnu težinu i progresivno opterećenje, s ciljem Dobiti na težini i tjednim tempom koji ti kontroliraš, PeakBFF je napravljen za to, za 49,99 USD godišnje uz uključeno praćenje hrane.

Preuzmi PeakBFF iz App Storea ili sa Google Playa i zabilježi svoj prvi tjedan bulka.

Pitanja, odgovorena

Koja je najbolja aplikacija za čisti bulk?

Ovisi o tome što želiš automatizirati. MacroFactor je najjači izbor ako želiš da aplikacija prilagođava tvoj kalorijski cilj prema trendu težine. PeakBFF je bolji izbor ako u istoj aplikaciji želiš i serije i ponavljanja, cilj dobivanja težine, tjedni tempo i grafikon težine uz svoj trening.

Koliko brzo trebam dobivati na težini u čistom bulku?

Uobičajeno trenersko pravilo je ciljati otprilike 0,25 do 0,5 posto tjelesne težine tjedno, što je oko 0,5 do 1 funta tjedno za dizača od 200 funti. To je početni raspon, a ne propis. Ako se nakon mjesec dana ne mijenjaju ni struk ni tvoji treninzi, prilagodi polako, a ako nisi siguran, posavjetuj se sa stručnjakom.

Mogu li u PeakBFF postaviti kalorijski višak?

Da. U Dnevnoj prehrani možeš odabrati cilj Dobiti na težini i tjedni tempo od 0,25, 0,5, 0,75 ili 1 posto tjelesne težine, a aplikacija izračunava kalorije iz tvog profila. Kalorije možeš i sam urediti. PeakBFF ne prilagođava ciljeve prema trendu tvoje težine, pa sam pregledaš grafikon težine i podesiš.

Isplati li se MacroFactor za bulk?

Ako želiš da aplikacija procijeni tvoju potrošnju iz zabilježene hrane i trenda težine te ažurira ciljeve pri tjednoj provjeri, mnogi dizači smatraju da vrijedi novca. Nutrition u SAD-u košta 71,99 USD godišnje (listopad 2026.). Ne zamjenjuje dnevnik treninga ako ne dodaš i Workouts.

Trebam li zasebnu aplikaciju za praćenje treninga tijekom bulka?

Ne nužno. Aplikacije samo za hranu, kao MyFitnessPal i Cronometer, bilježe vježbanje, ali ne serije i ponavljanja, pa dizači obično dodaju dnevnik treninga. PeakBFF bilježi treninge i hranu zajedno, tako da su kalorije, proteini, tjelesna težina i progresivno opterećenje u jednom zapisu. Mnoge su funkcije besplatne za osnovne korisnike.

Koliko proteina trebam u čistom bulku?

Često korišten raspon za dizače je oko 0,7 do 1 gram proteina po funti tjelesne težine dnevno (1,6 do 2,2 g po kg). Odaberi broj iz tog raspona i dosljedno ga ostvaruj. PeakBFF prikazuje detalje o proteinima, ugljikohidratima i mastima za svaki dan u sklopu Plusa.