Kako izraditi prilagođenu vježbu u aplikaciji za trening: predložak dnevnika teretane

Da biste izradili prilagođenu vježbu u aplikaciji za trening, pokretu dajte ime koje označava točnu varijaciju, odaberite glavnu mišićnu skupinu i opremu, odaberite odgovarajuću vrstu bilježenja, a zatim dodajte jednu ili dvije bilješke o postavljanju. Novi unos napravite kada bi drugačiji stroj, položaj ili obrazac pokreta stare brojke učinio zavaravajućima. Postojeći unos zadržite kada se mijenja samo podsjetnik.

Ta mala razlika čuva korisnost dnevnika teretane. "Veslanje s osloncem za prsa, teretana B" i "Sjedaće veslanje na sajli" mogu biti veslanja, ali njihovo spajanje može otežati utvrđivanje onoga što ste stvarno ponovili.

PeakBFF vam omogućuje izradu osobne vježbe s imenom, primarnom mišićnom skupinom, opremom i vrstom praćenja, uz neobavezne upute te foto ili kratku video referencu. Taj pokret zatim možete koristiti u istom dnevniku treninga sa serijama, ponavljanjima i poviješću.

Kada biste trebali izraditi prilagođenu vježbu?

Prilagođeni unos napravite kada pojedinost utječe na ono što ćete kasnije uspoređivati. Dobri su primjeri stroj specifičan za teretanu, neobičan nastavak za sajlu, trenerova zasebna varijacija ili kardio i vježba snage kojima trebaju različiti unosi.

Prije dodavanja upotrijebite ovu kratku provjeru:

Ovo je vođenje evidencije, a ne presuda o kvaliteti vježbe. Prilagođeno ime služi da prepoznate pokret i pregledate vlastitu povijest treninga. Ne dokazuje da je jedna varijacija sigurnija, bolja ili prikladna za svaku osobu.

Što bi trebala sadržavati prilagođena vježba za teretanu?

Upotrijebite ime koje odgovara na tri pitanja: što ste radili, po čemu se razlikuje i gdje je razlika važna. Kratak predložak je:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Zatim ostatak namjerno držite kratkim:

1. Primarna mišićna skupina: odaberite glavno područje uz koje želite grupirati pokret u dnevniku.
2. Oprema: navedite praktičan alat, poput sajle, stroja, bučice ili vlastite težine.
3. Vrsta praćenja: koristite unos koji odgovara zadatku. Vježbe snage koriste težinu i ponavljanja, kardio može koristiti trajanje i udaljenost, a mobilnost trajanje.
4. Jedna ili dvije bilješke: zabilježite stalnu uputu za postavljanje, ne cijelo predavanje o tehnici. Primjerice, "sjedalo jedan zub ispod najnižeg" ili "koristi uski neutralni hvat".
5. Neobavezna referenca: dodajte foto ili kratki video samo kada pomaže ponoviti neobično postavljanje. Osobnu referencu ne koristite kao zamjenu za individualno treniranje ili medicinski savjet.

Važna je ponovljivost. Ako vaš budući ja ne može brzo prepoznati varijaciju, imenu treba još jedan koristan detalj. Ako unos treba minutu za pregled, skratite bilješke.

Kako izraditi prilagođenu vježbu u PeakBFF-u?

U PeakBFF-u otvorite biblioteku vježbi i odaberite opciju za izradu vježbe. Unesite ime, odaberite barem jednu primarnu mišićnu skupinu i jedan komad opreme, a zatim vrstu praćenja. Prije spremanja možete dodati kratke upute i neobaveznu foto ili video referencu.

PeakBFF provjerava postoji li dvostruko ime i u standardnom katalogu vježbi i među vašim postojećim prilagođenim vježbama. To pomaže kada bi novi unos inače slučajno podijelio povijest istog pokreta.

Nakon spremanja dodajte prilagođeni pokret treningu u kojem ćete ga koristiti i normalno zabilježite sesiju. Polja za bilježenje slijede vrstu vježbe, pa pokret snage koristi težinu i ponavljanja, dok se pokret temeljen na trajanju ne prikazuje kao dizanje šipke.

Za osobnu medijsku referencu PeakBFF podržava fotografiju ili kratki video na prilagođenoj vježbi. Neka budu usko usmjereni na postavljanje koje morate ponoviti. Naš vodič za dodavanje prilagođenog videa vježbe u aplikaciju za trening detaljnije objašnjava taj oblik postupka.

Kako druge aplikacije za trening rade s prilagođenim vježbama?

Zadatak prilagođene vježbe stvarna je kategorija, ne ideja svojstvena samo PeakBFF-u. Hevyjeva trenutačna stranica značajki opisuje izradu vježbi za pokrete kojih nema u njegovoj biblioteci i njihovo spremanje u osobnu biblioteku vježbi. Fitbodov trenutačni centar za pomoć također dokumentira prilagođene vježbe za jedinstvenu opremu ili aktivnosti i navodi da se izrađena prilagođena vježba može dodati spremljenom treningu.

To su razumne opcije ako želite njihov opći pristup bilježenju. PeakBFF dobro odgovara kada prilagođeni pokret treba živjeti uz širi dnevni zapis koji uključuje treninge, hranu, proteine, kalorije i makronutrijente. Prije odabira pročitajte trenutačne pojedinosti: Hevy prilagođene vježbe i Fitbod prilagođene vježbe.

Razrađen primjer prilagođene vježbe

Zamislite da vaša uobičajena teretana ima sjedaće veslanje na sajli, ali druga teretana ima jastuk za prsa i višu koloturu. Ne morate odlučiti je li jedno univerzalno bolje. Treba vam samo dnevnik koji vam omogućuje prepoznati što ste koristili.

Taj unos olakšava izbjegavanje izravne usporedbe stroja iz teretane B s vašim samostojećim veslanjem na sajli. Ako kasnije promijenite samo ručku, ažurirajte bilješku. Ako prijeđete na drugi stroj sa znatno drukčijim postavljanjem, napravite drugi unos.

Ako gradite cijelu rutinu oko novog pokreta, najprije izradite uređivu kopiju našim postupkom dupliciranja dana treninga. Za drugo pitanje, kako aplikacija koristi dovršena ponavljanja za usmjeravanje sljedeće sesije, pogledajte našu dopunsku usporedbu najboljih aplikacija za trening s automatskim napretkom prema ponavljanjima.

Zaključak

Najbolja prilagođena vježba dovoljno je specifična da očuva poštenu povijest treninga i dovoljno jednostavna da je pronađete između serija. Imenujte pokret, zabilježite postavljanje koje ga mijenja, koristite ispravnu vrstu unosa i bilješke držite kratkima.

Preuzmite PeakBFF na App Storeu ili Google Playu da biste prilagođene pokrete, dnevnike treninga i prehrambene zapise držali zajedno.