Kako pratiti unos vode iz boce za vodu: dnevnik dopunjavanja

Za praćenje unosa vode iz boce za vodu saznajte njezin kapacitet, zabilježite tu količinu svaki put kada je ispraznite i na kraju dana zbrojite dopunjavanja. Korisni izračun je jednostavno kapacitet boce × dovršena dopunjavanja. Primjerice, boca od 24 američke tekuće unce sadrži oko 710 mL, pa su tri ispražnjene boce oko 2.130 mL.

Kratak odgovor: upotrijebite kapacitet otisnut na boci kada je dostupan. Ako je naveden u američkim tekućim uncama, pomnožite s 29,57 da dobijete mililitre. Zatim punu bocu zabilježite tek kada je ispraznite. Tako dobivate praktičan zapis bez pretvaranja da su svaki gutljaj ili opći dnevni cilj točni za vas.

Koji je izračun dopunjavanja boce?

Upotrijebite ovu kratku formulu:

daily water logged = bottle capacity × finished refills

Za bocu označenu u američkim tekućim uncama najprije pretvorite u mililitre:

millilitres = U.S. fluid ounces × 29.57

Tablica pretvorbi Nacionalnog instituta za standarde i tehnologiju navodi da jedna američka tekuća unca iznosi 29,57 mL. Kada je moguće, koristite kapacitet označen na vlastitoj boci. Boce s crtom ispod ruba, drukčijim poklopcem ili nepotpunim punjenjem ne moraju u tom trenutku sadržavati oglašenu količinu.

Evo zaokruženih primjera za punu bocu:

Ovo su primjeri bilježenja, a ne ciljevi unosa. Potrebe za vodom mogu se mijenjati s aktivnošću, vrućinom, bolešću i drugim individualnim čimbenicima. CDC-ov pregled vode i zdravijih napitaka navodi da ljudima može trebati više vode kada su fizički aktivniji ili u vrućim uvjetima. Dnevnik boce bilježi što ste popili. Ne dijagnosticira hidrataciju niti propisuje koliko biste trebali piti.

Kako zabilježiti bocu bez brojanja svakog gutljaja?

Odaberite jedno pravilo prije početka dana: računajte dopunjavanje kada ispraznite bocu. To zadržava dnevnik vezan uz nešto što možete vidjeti, umjesto uz stalnu procjenu.

Upotrijebite ovaj predložak za višekratnu uporabu:

Kapacitet boce: __________

[ ] Dopunjavanje 1 dovršeno
[ ] Dopunjavanje 2 dovršeno
[ ] Dopunjavanje 3 dovršeno
[ ] Dodatna djelomična količina: __________

Daily total = capacity × finished refills + extra partial amount

Ako ispraznite dvije pune boce od 750 mL i popijete približno 250 mL iz čaše, zabilježite 1.750 mL. Ako popijete samo dio boce, unesite približnu djelomičnu količinu ili je izostavite dok ne možete dati bolju procjenu. Cilj je koristan zapis, a ne lažna preciznost.

Što bi se trebalo računati kao dopunjavanje?

Neka pravilo bude usko. Dopunjavanje je boca koju ste napunili, a zatim ispraznili. Koristite zaseban unos za djelomičnu bocu, čašu u restoranu ili piće iz drugog spremnika. Time se broj boca potajno ne pretvara u tvrdnju o svakom piću koje ste popili.

Izbjegavajte tretirati zbroj kao ocjenu. Potpuniji zapis može vam pomoći da se sjetite što se dogodilo tijekom vrućeg treninga ili dugog putovanja. Ne može reći je li određeni zbroj ispravan za vaše tijelo, trening ili zdravlje.

Kako pratiti bocu za vodu u PeakBFF-u?

PeakBFF vam daje dva jednostavna načina za bilježenje poznate količine iz boce: odaberite unaprijed postavljenu vrijednost ili unesite pozitivan prilagođeni broj u mililitrima. Unos vode sprema se za odabrani dan kalendara, a dnevni zbroj prikazuje se uz ostatak prehrambenog zapisa.

Za bocu od 24 američke tekuće unce unesite zaokruženu prilagođenu količinu od 710 mL nakon što je ispraznite. Za bocu od 750 mL upotrijebite prilagođeno polje ili odgovarajuću unaprijed postavljenu vrijednost. Zatim dodajte novi unos tek nakon sljedećeg punog dopunjavanja. To je tijek rada za vođenje zapisa, a ne izračun vaših osobnih potreba za hidratacijom u aplikaciji.

1. Provjerite kapacitet boce.
2. Po potrebi pretvorite američke tekuće unce u mL.
3. Dodajte količinu nakon svake ispražnjene boce.
4. Dodajte zasebnu prilagođenu količinu za djelomičnu bocu koje se jasno sjećate.
5. Pregledajte zbroj kao zapis, a ne kao cilj prolaza ili pada.

Ako pratite i hranu, naš dnevni zapis vode i proteina drži ta dva zapisa u jednoj kratkoj rutini. Za komplementarnu odluku o kupnji pogledajte najbolje aplikacije za praćenje vode za treninge u teretani.

Zaključak

Pratite bocu tako da zabilježite njezin poznati kapacitet svaki put kada je ispraznite, a zatim zasebno dodate svaku jasnu djelomičnu količinu. Kapacitet × dopunjavanja dovoljan je za pošten dnevni zbroj i lakše ga je ponoviti nego rekonstruirati dan iz sjećanja.

Preuzmite PeakBFF za iOS ili Android kako biste vodu, hranu, proteine i kontekst treninga držali u jednom dnevnom zapisu.