Hogyan hozz létre egyéni gyakorlatot egy edzésappban: edzésnapló-sablon

Ha egyéni gyakorlatot szeretnél létrehozni egy edzésappban, adj a mozdulatnak olyan nevet, amely a pontos változatot azonosítja, válaszd ki a fő izomcsoportját és a felszerelést, állítsd be a megfelelő naplózási típust, majd adj hozzá egy-két beállítási jegyzetet. Új bejegyzést akkor hozz létre, ha egy másik gép, testhelyzet vagy mozgásminta félrevezetővé tenné a régi számokat. A meglévő bejegyzést tartsd meg, ha csak az emlékeztetőd változik.

Ez a kis különbségtétel teszi hasznossá az edzésnaplót. A „mellkastámaszos evezés, B terem” és az „ülő csigás evezés” egyaránt evezés lehet, de ha összevonod őket, nehéz lesz megállapítani, mit ismételtél valójában.

A PeakBFF-ben személyes gyakorlatot hozhatsz létre névvel, elsődleges izomcsoporttal, felszereléssel és követési típussal, valamint opcionális leírással és fotó- vagy rövid videóreferenciával. Ezt a mozdulatot utána ugyanabban az edzésnaplóban használhatod, mint a sorozataidat, ismétléseidet és előzményeidet.

Mikor érdemes egyéni gyakorlatot létrehozni?

Akkor készíts egyéni bejegyzést, ha a részlet befolyásolja, mit fogsz később összehasonlítani. Jó példa egy adott edzőteremre jellemző gép, egy szokatlan csigafogantyú, egy edző különálló változata, vagy egy olyan kardió- és erőgyakorlat, amelyekhez eltérő adatok kellenek.

Használd ezt a gyors tesztet, mielőtt újat adsz hozzá:

Ez nyilvántartás, nem ítélet a gyakorlat minőségéről. Az egyéni név azt segíti, hogy felismerd a mozdulatot, és áttekintsd a saját edzéstörténetedet. Nem bizonyítja, hogy valamelyik változat biztonságosabb, jobb vagy mindenkinek megfelelő.

Mit tartalmazzon egy egyéni edzőtermi gyakorlat?

Olyan nevet használj, amely három kérdésre válaszol: mit csináltál, mitől más, és hol számít a különbség. Egy rövid sablon:

[alapmozdulat] + [beállítás vagy felszerelés] + [helyszín, csak ha kell]

Példák
Csigás evezés, magas pad
Lábprés, B terem szánja
Trap-bar hordás, 20 m

A többit szándékosan tartsd kicsiben:

1. Elsődleges izomcsoport: válaszd ki azt a fő területet, amellyel a napló a mozdulatot csoportosítsa.
2. Felszerelés: nevezd meg a gyakorlati eszközt, például csiga, gép, kézisúlyzó vagy testsúly.
3. Követési típus: azt a bevitelt használd, amely illik a feladathoz. Az erőgyakorlatok súlyt és ismétlést használnak, a kardió időtartamot és távolságot, a mobilitás pedig időtartamot.
4. Egy-két jegyzet: állandó beállítási támpontot rögzíts, ne egy teljes technikai előadást. Például: „az ülés egy csappal a legalsó alatt” vagy „a keskeny, semleges fogantyút használd”.
5. Opcionális referencia: csak akkor adj hozzá fotót vagy rövid videót, ha az segít egy szokatlan beállítás reprodukálásában. A személyes referenciát ne használd az egyéni edzői vagy orvosi tanács helyettesítésére.

A lényeg az ismételhetőség. Ha a jövőbeli éned nem tudja gyorsan azonosítani a változatot, a névhez még egy hasznos részlet kell. Ha a bejegyzés átfutása egy percig tart, rövidítsd a jegyzeteket.

Hogyan hozhatsz létre egyéni gyakorlatot a PeakBFF-ben?

A PeakBFF-ben nyisd meg a gyakorlattárat, és válaszd a gyakorlat létrehozása lehetőséget. Add meg a nevet, válassz legalább egy elsődleges izomcsoportot és egy felszerelést, majd válaszd ki a követési típust. Mentés előtt rövid leírást és opcionális fotó- vagy videóreferenciát is hozzáadhatsz.

A PeakBFF a duplikált nevet a szabványos gyakorlatkatalógusban és a meglévő egyéni gyakorlataid között is ellenőrzi. Ez akkor hasznos, ha egy új bejegyzés egyébként véletlenül kettéosztaná ugyanannak a mozdulatnak az előzményeit.

Mentés után add hozzá az egyéni mozdulatot ahhoz az edzéshez, ahol használni fogod, és a szokásos módon naplózd az edzést. A naplózási mezők a gyakorlat típusát követik, így egy erőgyakorlat súlyt és ismétlést használ, egy időalapú mozdulat pedig nem tesz úgy, mintha rudas emelés lenne.

Személyes médiareferenciaként a PeakBFF az egyéni gyakorlathoz fotót vagy rövid videót támogat. Maradj szűken ahhoz a beállításhoz, amelyet meg kell ismételned. Az egyéni gyakorlatvideó hozzáadásáról egy edzésappban szóló útmutatónk részletesebben bemutatja a munkafolyamat ezen változatát.

Hogyan kezelik más edzésappok az egyéni gyakorlatokat?

Az egyéni gyakorlat létrehozása valódi kategória, nem csak a PeakBFF ötlete. A Hevy jelenlegi funkcióoldala szerint a könyvtárából hiányzó mozdulatokhoz hozhatsz létre gyakorlatokat, és elmentheted őket egy személyes gyakorlattárba. A Fitbod jelenlegi súgóközpontja is dokumentálja az egyéni gyakorlatokat egyedi felszereléshez vagy tevékenységekhez, és azt írja, hogy a létrehozott egyéni gyakorlat hozzáadható egy mentett edzéshez.

Ezek ésszerű lehetőségek, ha az általános naplózási megközelítésük az, amelyet szeretnél. A PeakBFF akkor erős választás, ha az egyéni mozdulatnak egy tágabb napi nyilvántartás mellett kell élnie, amely edzéseket, ételt, fehérjét, kalóriát és makrókat is tartalmaz. Választás előtt olvasd el az aktuális részleteket: Hevy egyéni gyakorlatok és Fitbod egyéni gyakorlatok.

Egy kidolgozott példa egyéni gyakorlatra

Képzeld el, hogy a megszokott edzőtermedben van ülő csigás evezés, egy másik teremben viszont mellkaspárna és magasabban lévő csiga. Nem kell eldöntened, hogy melyik általánosan jobb. Csak olyan naplóra van szükséged, amelyben felismered, mit használtál.

Ez a bejegyzés megkönnyíti, hogy ne hasonlítsd közvetlenül a B terem gépét a szabadon álló csigás evezésedhez. Ha később csak a fogantyút cseréled, frissítsd a jegyzetet. Ha olyan másik gépre váltasz, amelynek a beállítása jelentősen eltér, hozz létre új bejegyzést.

Ha az új mozdulat köré teljes rutint építesz, előbb készíts szerkeszthető másolatot az edzésnap-duplikálási munkafolyamatunkkal. Egy másik kérdéshez, vagyis ahhoz, hogyan használja egy app a teljesített ismétléseket a következő edzés irányítására, nézd meg a kiegészítő összehasonlításunkat: a legjobb edzésappok ismétlésalapú automatikus progresszióval.

A lényeg

A legjobb egyéni gyakorlat elég konkrét ahhoz, hogy megőrizze az őszinte edzéstörténetet, és elég egyszerű ahhoz, hogy sorozatok között is megtaláld. Nevezd el a mozdulatot, rögzítsd a beállítást, amely megváltoztatja, használd a megfelelő beviteli típust, és tartsd rövidnek a jegyzeteket.

Töltsd le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről, hogy az egyéni mozdulatokat, az edzésnaplókat és a táplálkozási adatokat egy helyen tarthasd.