Egyéni gyakorlat létrehozása edzésalkalmazásban: edzésnapló-sablon

Egyéni gyakorlat létrehozásához egy edzésalkalmazásban adjon a mozgásnak olyan nevet, amely jelöli a pontos változatot, válassza ki a fő izomcsoportot és az eszközt, állítsa be a megfelelő naplózási típust, majd adjon hozzá egy vagy két beállítási jegyzetet. Akkor hozzon létre új bejegyzést, ha egy másik gép, testhelyzet vagy mozgásminta félrevezetővé tenné a régi számokat. A meglévő bejegyzést tartsa meg, ha csak az emlékeztető változik.

Ez a kis különbség teszi hasznossá az edzésnaplót. A „Melltámaszos evezés, B terem” és az „Ülő csigás evezés” egyaránt evezés lehet, de összevonásuk megnehezítheti annak megállapítását, mit ismételt valójában.

A PeakBFF-ben személyes gyakorlatot hozhat létre névvel, elsődleges izomcsoporttal, eszközzel és követési típussal, valamint opcionális utasításokkal és fénykép- vagy rövid videóreferenciával. Ezután ugyanabban az edzésnaplóban használhatja a mozgást a sorozatokkal, ismétlésekkel és előzményekkel együtt.

Mikor érdemes egyéni gyakorlatot létrehozni?

Akkor készítsen egyéni bejegyzést, ha a részlet befolyásolja, mit fog később összehasonlítani. Jó példák a teremspecifikus gép, a szokatlan csigás fogantyú, az edző külön változata, vagy olyan kardió- és erőgyakorlatok, amelyekhez különböző adatok kellenek.

Használja ezt a gyors ellenőrzést hozzáadás előtt:

Ez nyilvántartás, nem ítélet a gyakorlat minőségéről. Az egyéni név arra szolgál, hogy felismerje a mozgást és áttekintse saját edzéstörténetét. Nem bizonyítja, hogy valamelyik változat mindenki számára biztonságosabb, jobb vagy megfelelő.

Mit tartalmazzon egy egyéni teremgyakorlat?

Olyan nevet használjon, amely három kérdésre válaszol: mit csinált, mi teszi mássá, és hol fontos a különbség. Egy rövid sablon:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

A többit szándékosan tartsa röviden:

1. Elsődleges izomcsoport: válassza ki azt a fő területet, amelyhez a naplóban csoportosítani szeretné a mozgást.
2. Eszköz: nevezze meg a gyakorlati felszerelést, például csigát, gépet, kézisúlyzót vagy testsúlyt.
3. Követési típus: a feladathoz illő adatot használja. Az erőgyakorlatok súlyt és ismétléseket használnak, a kardió használhat időtartamot és távolságot, a mobilitás pedig időtartamot.
4. Egy vagy két jegyzet: állandó beállítási támpontot írjon le, ne teljes technikai előadást. Például: „ülés egy csappal a legalacsonyabb alatt” vagy „keskeny semleges fogást használjon”.
5. Opcionális referencia: csak akkor adjon hozzá fényképet vagy rövid videót, ha az segít megismételni egy szokatlan beállítást. A személyes referencia ne helyettesítse az egyéni edzői vagy orvosi tanácsot.

A cél az ismételhetőség. Ha a jövőbeli énje nem tudja gyorsan azonosítani a változatot, a névhez még egy hasznos részlet kell. Ha egy percig tart átfutni a bejegyzést, rövidítse a jegyzeteket.

Hogyan hozhat létre egyéni gyakorlatot a PeakBFF-ben?

A PeakBFF-ben nyissa meg a gyakorlattárat, és válassza a gyakorlat létrehozása lehetőséget. Írja be a nevet, válasszon legalább egy elsődleges izomcsoportot és egy eszközt, majd a követési típust. Mentés előtt rövid utasításokat és opcionális fénykép- vagy videóreferenciát adhat hozzá.

A PeakBFF ellenőrzi a névduplikációt a szabványos gyakorlattárban és a meglévő egyéni gyakorlatai között is. Ez akkor hasznos, ha az új bejegyzés véletlenül szétválasztaná ugyanannak a mozgásnak az előzményeit.

Mentés után adja az egyéni mozgást ahhoz az edzéshez, ahol használni fogja, és a szokásos módon naplózza az alkalmat. A naplózási mezők a gyakorlattípust követik, így az erőgyakorlat súlyt és ismétléseket használ, míg az időalapú mozgás nem úgy tesz, mintha rúddal végzett emelés lenne.

Személyes médiareferenciához a PeakBFF fényképet vagy rövid videót támogat az egyéni gyakorlaton. Csak arra a beállításra összpontosítson, amelyet meg kell ismételnie. Az egyéni gyakorlatvideó edzésalkalmazáshoz való hozzáadásáról szóló útmutatónk részletesebben ismerteti ezt a munkafolyamatot.

Hogyan kezelik más edzésalkalmazások az egyéni gyakorlatokat?

Az egyéni gyakorlat feladata valós kategória, nem kizárólag a PeakBFF ötlete. A Hevy jelenlegi funkcióoldala olyan mozgásokhoz való gyakorlatlétrehozást ír le, amelyek nem szerepelnek a könyvtárában, és azok személyes gyakorlattárba mentését. A Fitbod jelenlegi súgóközpontja is dokumentál egyéni gyakorlatokat különleges eszközökhöz vagy tevékenységekhez, és jelzi, hogy a létrehozott egyéni gyakorlat mentett edzéshez adható.

Ezek ésszerű lehetőségek, ha az általános naplózási megközelítésük az, amit szeretne. A PeakBFF akkor erős választás, ha az egyéni mozgásnak egy tágabb napi nyilvántartás mellett kell szerepelnie, amely edzéseket, ételeket, fehérjét, kalóriát és makrókat is tartalmaz. Választás előtt olvassa el a jelenlegi részleteket: Hevy egyéni gyakorlatok és Fitbod egyéni gyakorlatok.

Kidolgozott példa egyéni gyakorlatra

Képzelje el, hogy a szokásos termében ülő csigás evezés van, egy második teremben viszont mellpárna és magasabb csiga. Nem kell eldöntenie, melyik általánosan jobb. Csak olyan naplóra van szüksége, amellyel felismeri, mit használt.

Ez a bejegyzés segít elkerülni, hogy a B terem gépét közvetlenül az önálló csigás evezéséhez hasonlítsa. Ha később csak a fogantyút változtatja meg, frissítse a jegyzetet. Ha lényegesen más beállítású másik gépre vált, hozzon létre új bejegyzést.

Ha teljes rutint épít az új mozgás köré, előbb készítsen szerkeszthető másolatot az edzésnap-duplikálási munkafolyamatunkkal. Egy másik kérdéshez, vagyis hogyan használ egy alkalmazás befejezett ismétléseket a következő alkalom irányítására, nézze meg a legjobb, ismétléseken alapuló automatikus fejlődést kínáló edzésalkalmazásokról szóló kiegészítő összehasonlításunkat.

Lényeg

A legjobb egyéni gyakorlat elég konkrét ahhoz, hogy megőrizze a valós edzéstörténetet, és elég egyszerű ahhoz, hogy sorozatok között megtalálja. Nevezze el a mozgást, rögzítse a beállítást, amely megváltoztatja, használja a megfelelő beviteli típust, és tartsa röviden a jegyzeteket.

Töltse le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről, hogy az egyéni mozgásokat, az edzésnaplókat és a táplálkozási nyilvántartást együtt tartsa.