Hogyan kövesd a vízbeviteledet vizespalackból: utántöltési napló

Ha vizespalackból szeretnéd követni a vízbeviteledet, keresd meg a palack űrtartalmát, minden kiürítésekor rögzítsd ezt a mennyiséget, majd a nap végén add össze az utántöltéseket. A hasznos számítás egyszerűen palackűrtartalom × kiivott utántöltések. Például egy 24 amerikai folyadékunciás palack körülbelül 710 mL-t tartalmaz, így három kiivott palack körülbelül 2 130 mL.

Rövid válasz: ha elérhető, használd a palackra nyomtatott űrtartalmat. Ha amerikai folyadékunciában szerepel, szorozd meg 29,57-tel a milliliterekhez. Ezután csak akkor rögzíts teljes palackot, amikor kiittad. Így gyakorlatias nyilvántartást kapsz anélkül, hogy úgy tennél, mintha minden korty vagy egy általános napi cél pontos lenne számodra.

Mi a palack-utántöltési számítás?

Használd ezt a rövid képletet:

naplózott napi víz = palack űrtartalma × kiivott utántöltések

Amerikai folyadékunciában jelölt palacknál először váltsd át milliliterre:

milliliter = amerikai folyadékuncia × 29,57

A National Institute of Standards and Technology átváltási táblázata szerint egy amerikai folyadékuncia 29,57 mL. Amikor lehet, a saját palackodon jelölt űrtartalmat használd. Az a palack, amelyben a töltővonal a perem alatt van, amelynek más a kupakja, vagy amelyet nem töltöttél tele teljesen, nem feltétlenül tartalmazza éppen a feltüntetett mennyiséget.

Íme kerekített példák egy teli palackra:

Ezek naplózási példák, nem ivási célértékek. A vízigény változhat aktivitással, hőséggel, betegséggel és más egyéni tényezőkkel. A CDC vízről és egészségesebb italokról szóló áttekintése megjegyzi, hogy az embereknek több vízre lehet szükségük, amikor fizikailag aktívabbak vagy meleg körülmények között vannak. A palacknapló azt rögzíti, amit megittál. Nem állapít meg hidratáltságot, és nem írja elő, mennyit igyál.

Hogyan rögzíts egy palackot minden korty számolása nélkül?

Válassz egy szabályt a nap kezdete előtt: akkor számíts egy utántöltést, amikor kiüríted a palackot. Ez a naplót valami láthatóhoz köti, nem folyamatos becsléshez.

Használd ezt az újrahasználható sablont:

Palack űrtartalma: __________

[ ] 1. utántöltés kiivva
[ ] 2. utántöltés kiivva
[ ] 3. utántöltés kiivva
[ ] További részleges mennyiség: __________

Napi összesen = űrtartalom × kiivott utántöltések + további részleges mennyiség

Ha két teli, 750 mL-es palackot kiiszol, és egy pohárból nagyjából 250 mL-t iszol, rögzíts 1 750 mL-t. Ha csak egy palack egy részét iszod meg, adj meg egy hozzávetőleges részleges mennyiséget, vagy hagyd ki, amíg jobb becslést nem tudsz adni. A cél a hasznos nyilvántartás, nem a hamis pontosság.

Mi számítson utántöltésnek?

Legyen szűk a szabály. Az utántöltés olyan palack, amelyet megtöltöttél, majd kiittál. Külön bejegyzést használj részben kiivott palackhoz, éttermi pohárhoz vagy más tárolóból származó italhoz. Így a palackszám nem válik észrevétlenül állítássá minden italról, amit megittál.

Ne használd az összesített mennyiséget pontszámként. Egy teljesebb nyilvántartás segíthet emlékezni arra, mi történt egy meleg edzésen vagy hosszú ingázás során. Nem mondja meg, hogy egy adott összeg megfelelő-e a testednek, edzésednek vagy egészségednek.

Hogyan követhetsz vizespalackot a PeakBFF-ben?

A PeakBFF két egyszerű módot ad ismert palackmennyiség rögzítésére: válassz egy előre beállított értéket, vagy adj meg pozitív egyéni számot milliliterben. A vízbejegyzés a kiválasztott naptári napra mentődik, a napi összesen pedig a többi táplálkozási bejegyzéssel együtt jelenik meg.

Egy 24 amerikai folyadékunciás palackhoz írj be 710 mL-es kerekített egyéni mennyiséget, miután kiittad. Egy 750 mL-es palackhoz használd az egyéni mezőt vagy megfelelő előbeállítást. Ezután csak a következő teljes utántöltés után adj hozzá új bejegyzést. Ez nyilvántartási munkafolyamat, nem az egyéni hidratálási szükségleted appon belüli kiszámítása.

1. Ellenőrizd a palack űrtartalmát.
2. Szükség esetén váltsd át az amerikai folyadékunciát mL-re.
3. Minden kiivott palack után add hozzá a mennyiséget.
4. Egyértelműen felidézett részleges palackhoz külön egyéni mennyiséget adj hozzá.
5. Az összeget nyilvántartásként nézd, ne sikeres vagy sikertelen célként.

Ha ételt is követsz, a napi víz- és fehérjenaplónk ezt a két nyilvántartást egy rövid rutinban tartja. A kiegészítő vásárlási döntéshez lásd a legjobb vízkövető appokat edzőtermi edzésekhez.

A lényeg

Kövesd a palackot úgy, hogy minden kiürítéskor rögzíted az ismert űrtartalmát, majd külön hozzáadod az egyértelmű részleges mennyiségeket. Az űrtartalom × utántöltések elég egy őszinte napi összeshez, és könnyebb megismételni, mint emlékezetből újra felépíteni a napot.

Töltsd le a PeakBFF-et iOS-re vagy Androidra, hogy a vizet, ételt, fehérjét és edzéskörnyezetet egy napi nyilvántartásban tartsd.