Cara Membuat Latihan Kustom di Aplikasi Workout: Template Log Gym

Untuk membuat latihan kustom di aplikasi workout, beri gerakan nama yang mengidentifikasi variasi tepatnya, pilih kelompok otot utama dan peralatannya, tentukan jenis pencatatan yang sesuai, lalu tambahkan satu atau dua catatan pengaturan. Buat entri baru ketika mesin, posisi, atau pola gerakan yang berbeda akan membuat angka lama menyesatkan. Pertahankan entri yang ada bila hanya pengingat Anda yang berubah.

Perbedaan kecil itu membuat log gym tetap berguna. "Chest-supported row, Gym B" dan "Seated cable row" sama-sama mungkin berupa row, tetapi menggabungkannya dapat menyulitkan Anda melihat apa yang benar-benar diulang.

PeakBFF memungkinkan Anda membuat latihan pribadi dengan nama, kelompok otot utama, peralatan, dan jenis pelacakan, serta instruksi opsional dan referensi foto atau video pendek. Setelah itu, Anda dapat menggunakan gerakan tersebut dalam log workout yang sama dengan set, repetisi, dan riwayat Anda.

Kapan Anda perlu membuat latihan kustom?

Buat entri kustom ketika detailnya memengaruhi apa yang akan Anda bandingkan nanti. Contoh yang baik meliputi mesin khusus gym, attachment kabel yang tidak biasa, variasi khusus dari pelatih, atau gerakan kardio dan kekuatan yang memerlukan input berbeda.

Gunakan pemeriksaan cepat ini sebelum menambahkannya:

Ini adalah pencatatan, bukan penilaian kualitas latihan. Nama kustom membantu Anda mengenali gerakan dan meninjau riwayat latihan sendiri. Itu tidak membuktikan satu variasi lebih aman, lebih baik, atau tepat untuk setiap orang.

Apa yang perlu ada pada latihan gym kustom?

Gunakan nama yang menjawab tiga hal: apa yang Anda lakukan, apa yang membuatnya berbeda, dan di mana perbedaan itu penting. Template singkatnya:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Lalu, sengaja buat sisanya tetap ringkas:

1. Kelompok otot utama: pilih area utama yang ingin Anda gunakan untuk mengelompokkan gerakan dalam log.
2. Peralatan: sebutkan alat praktisnya, seperti kabel, mesin, dumbel, atau berat badan.
3. Jenis pelacakan: gunakan input yang sesuai dengan tugas. Gerakan kekuatan memakai berat dan repetisi, kardio dapat memakai durasi dan jarak, sedangkan mobilitas dapat memakai durasi.
4. Satu atau dua catatan: catat petunjuk pengaturan yang stabil, bukan kuliah teknik lengkap. Misalnya, "kursi satu pin di bawah posisi terendah" atau "gunakan pegangan netral sempit".
5. Referensi opsional: tambahkan foto atau video pendek hanya jika itu membantu Anda mengulang pengaturan yang tidak biasa. Jangan jadikan referensi pribadi sebagai pengganti pelatihan individual atau nasihat medis.

Intinya adalah keterulangan. Bila diri Anda di masa depan tidak dapat cepat mengenali variasinya, namanya perlu satu detail berguna lagi. Bila entri memerlukan satu menit untuk dipindai, ringkas catatannya.

Bagaimana membuat latihan kustom di PeakBFF?

Di PeakBFF, buka pustaka latihan dan pilih opsi buat latihan. Masukkan nama, pilih setidaknya satu kelompok otot utama dan satu item peralatan, lalu pilih jenis pelacakan. Anda dapat menambahkan instruksi singkat dan referensi foto atau video opsional sebelum menyimpan.

PeakBFF memeriksa nama duplikat terhadap katalog latihan standar dan latihan kustom yang sudah ada. Hal ini membantu ketika entri baru bisa tanpa sengaja memecah riwayat gerakan yang sama.

Setelah menyimpan, tambahkan gerakan kustom ke workout tempat Anda akan memakainya dan catat sesi seperti biasa. Kolom pencatatan mengikuti jenis latihan, sehingga gerakan kekuatan menggunakan berat dan repetisi, sementara gerakan berbasis durasi tidak berpura-pura menjadi angkatan barbel.

Untuk referensi media pribadi, PeakBFF mendukung foto atau video pendek pada latihan kustom. Buat tetap fokus pada pengaturan yang perlu Anda ulangi. Panduan kami tentang menambahkan video latihan kustom ke aplikasi workout menjelaskan versi alur kerja itu lebih rinci.

Bagaimana aplikasi workout lain menangani latihan kustom?

Kebutuhan latihan kustom adalah kategori nyata, bukan ide khusus PeakBFF. Halaman fitur Hevy saat ini menjelaskan pembuatan latihan untuk gerakan yang tidak ada di pustakanya dan penyimpanannya ke pustaka latihan pribadi. Pusat bantuan Fitbod saat ini juga mendokumentasikan latihan kustom untuk peralatan atau aktivitas unik dan menyatakan bahwa latihan kustom yang dibuat dapat ditambahkan ke workout tersimpan.

Itu pilihan yang masuk akal bila pendekatan pencatatan mereka secara keseluruhan sesuai dengan yang Anda inginkan. PeakBFF cocok ketika gerakan kustom perlu berada di samping catatan harian yang lebih luas, yang juga mencakup workout, makanan, protein, kalori, dan makro. Baca detail terbaru sebelum memilih: latihan kustom Hevy dan latihan kustom Fitbod.

Contoh latihan kustom yang dikerjakan

Bayangkan gym biasa Anda memiliki seated cable row, tetapi gym kedua memiliki bantalan dada dan katrol lebih tinggi. Anda tidak perlu memutuskan mana yang secara universal lebih baik. Anda hanya perlu log yang memungkinkan Anda mengenali apa yang dipakai.

Entri itu memudahkan Anda menghindari perbandingan langsung mesin Gym B dengan cable row berdiri bebas. Jika kemudian hanya pegangan yang berubah, perbarui catatan. Jika Anda pindah ke mesin lain dengan pengaturan yang sangat berbeda, buat entri lain.

Jika Anda membangun rutinitas penuh di sekitar gerakan baru, buat dahulu salinan yang dapat diedit dengan alur duplikasi hari workout kami. Untuk pertanyaan berbeda, yaitu cara aplikasi menggunakan repetisi yang selesai untuk memandu sesi berikutnya, lihat perbandingan pelengkap kami tentang aplikasi workout terbaik dengan progresi otomatis berdasarkan repetisi.

Kesimpulan

Latihan kustom terbaik cukup spesifik untuk menjaga riwayat latihan tetap jujur dan cukup sederhana untuk ditemukan di antara set. Beri nama gerakannya, catat pengaturan yang mengubahnya, gunakan jenis input yang benar, dan buat catatan tetap singkat.

Unduh PeakBFF di App Store atau Google Play untuk menyimpan gerakan kustom, log workout, dan catatan nutrisi bersama-sama.