Slik logger du mat med en strekkodeskanner: en rask sjekk før du lagrer

For å logge mat med en strekkodeskanner skanner du pakningen, bekrefter at produktet og porsjonsstørrelsen samsvarer med det du har, angir hvor mye du spiste og lagrer. Hvis resultatet ser feil ut eller produktet ikke blir funnet, bruker du næringsdeklarasjonen på pakningen som avgjørende referanse i stedet for å tvinge frem en nesten lik oppføring.

Kort svar: bruk denne firepunktsjekken hver gang du skanner pakket mat: produkt, porsjonsstørrelse, mengde spist og kalorier/makroer. Det tar noen sekunder og beskytter mot den vanligste feilen: å lagre én porsjon når du egentlig spiste to, eller å stole på et produkt med et lignende navn.

Hva bør du sjekke etter å ha skannet en strekkode på mat?

Bruk denne lille sjekklisten før du legger pakket mat til i den daglige loggen.

Strekkoden identifiserer et produkt. Den avgjør ikke hvor mye du spiste, og den gjør ikke en gammel eller feilaktig oppføring riktig. Det amerikanske Food and Drug Administration forklarer at Nutrition Facts-etiketter viser porsjonsstørrelse og næringsstoffene for den porsjonen. Derfor er porsjonsstørrelsen det første du bør sjekke når et resultat vises. Se FDAs veiledning om Nutrition Facts-etiketten.

Hvordan logger du pakket mat med en strekkodeskanner?

Her er en gjenbrukbar arbeidsflyt for én pakket snack, drikke eller ingrediens:

1. Åpne matloggen og velg strekkodeskanneren.
2. Plasser koden i kamerarammen og vent på et resultat.
3. Sammenlign produktnavnet og pakningsdetaljene med det du har i hånden.
4. Les porsjonsstørrelsen på pakningen, og angi hvor mye du faktisk spiste.
5. Sjekk kalorier og makroer én gang, og lagre oppføringen.

Tenk deg for eksempel en yoghurtbeger som skannes som 150 kalorier og 15 g protein per beger. Hvis du spiste ett beger og etiketten også sier én porsjon per beholder, logger du én porsjon. Hvis etiketten sier to porsjoner per beholder og du spiste hele begeret, logger du to. Den nyttige beregningen er:

logget ernæring = ernæring per porsjon × porsjoner spist

Eksempel:
150 kalorier × 2 porsjoner = 300 kalorier
15 g protein × 2 porsjoner = 30 g protein

Denne regningen er ikke en kostholdsresept. Den knytter oppføringen til mengden på pakningen og mengden du valgte å spise.

Hva om en strekkodeskanning finner feil mat eller ingen mat?

Ikke lagre en nær treff bare fordi produktnavnet ligner. Sjekk først merke, smak, pakningsstørrelse og porsjonsstørrelse. Hvis noe av dette ikke stemmer, kan du bruke ett av disse reservevalgene:

• Bruk etiketten på pakningen. Legg inn porsjon og næringsverdier manuelt når du trenger en oppføring nå.
• Søk etter eller beskriv produktet. Ta med merke og porsjon i stedet for å velge en generell matvare med samme navn.
• Ta vare på et bilde av pakningen. Da har du noe å sammenligne med senere hvis du vil rette loggen.

FDA påpeker også at porsjonsstørrelsen bygger på mengden folk vanligvis spiser eller drikker, ikke en anbefaling om hvor mye en person bør innta. Det skillet er viktig: etiketten er en referanse for pakningen, mens mengden i loggen skal gjenspeile din egen porsjon.

Når er en strekkodeskanner riktig verktøy?

En strekkodeskanner er raskest for pakket mat med tydelig kode og næringsdeklarasjon, som proteinbar, drikke på flaske, frokostblanding, frossenmiddag eller pakket ingrediens. Den er mindre nyttig for et sammensatt restaurantmåltid, en hjemmelaget oppskrift eller løse råvarer. Velg inndataen som passer best til maten, og gjennomgå oppføringen før du lagrer.

Dette er en arbeidsflyt for registrering, ikke medisinsk eller kostholdsrelatert råd. Hvis du trenger personlig ernæringsveiledning for en helsetilstand, snakk med kvalifisert helsepersonell.

En bekreftet PeakBFF-arbeidsflyt for strekkodemat

I PeakBFF åpner du matkameraet, bytter til Strekkode-modus og peker mot produktkoden. Appen finner produktet og lar deg kontrollere resultatet før du lagrer matloggen. Hvis en gyldig kode ikke samsvarer med et produkt, tilbyr PeakBFF pakningsskanning slik at du kan fotografere pakningen og næringsetiketten. Du kan også skrive inn strekkodenummeret eller logge mat med tekst eller måltidsfoto når det passer bedre.

Den nyttige vanen er fortsatt den samme: sjekk porsjonen og mengden før du lagrer. PeakBFF beholder deretter matoppføringen sammen med kaloriene, proteinet, makroene og treningsøktene du logger. For et valg på appnivå, og ikke bare denne arbeidsflyten, se vår +sammenligning av kaloriteller-apper for styrketrenende.

Kort oppsummert

Strekkodebasert matlogging fungerer best når du behandler skanningen som et utgangspunkt, ikke et automatisk svar. Bekreft produktet, porsjonsstørrelsen, mengden spist og ernæringen, og lagre deretter. Denne lille sjekklisten fungerer i enhver logg i dag. PeakBFF gjør det enklere å ha strekkode-, bilde- og tekstoppføringer for mat sammen med treningsloggen på ett sted.

Last ned PeakBFF fra App Store eller +Google Play for å logge pakket mat sammen med treningen.