Jak utworzyć własne ćwiczenie w aplikacji treningowej: szablon dziennika siłowni

Aby utworzyć własne ćwiczenie w aplikacji treningowej, nadaj ruchowi nazwę wskazującą dokładny wariant, wybierz główną grupę mięśniową i sprzęt, ustaw właściwy typ zapisu, a następnie dodaj jedną lub dwie notatki o ustawieniu. Utwórz nowy wpis, gdy inna maszyna, pozycja lub wzorzec ruchu sprawiłby, że stare liczby byłyby mylące. Zachowaj obecny wpis, gdy zmienia się tylko przypomnienie.

To małe rozróżnienie utrzymuje użyteczność dziennika siłowni. „Wiosłowanie z podparciem klatki, siłownia B” i „Wiosłowanie siedząc na wyciągu” mogą być wiosłowaniami, ale połączenie ich może utrudnić stwierdzenie, co faktycznie powtarzałeś.

PeakBFF pozwala utworzyć osobiste ćwiczenie z nazwą, główną grupą mięśniową, sprzętem i typem śledzenia, a także opcjonalnymi instrukcjami oraz zdjęciem lub krótkim filmem referencyjnym. Potem możesz użyć tego ruchu w tym samym dzienniku treningowym co serie, powtórzenia i historia.

Kiedy należy utworzyć własne ćwiczenie?

Utwórz własny wpis, gdy szczegół wpływa na to, co będziesz porównywać później. Dobre przykłady to maszyna charakterystyczna dla danej siłowni, nietypowy uchwyt wyciągu, odmienny wariant od trenera albo ruch cardio i siłowy wymagające innych danych.

Przed dodaniem użyj tego szybkiego testu:

To prowadzenie zapisów, a nie ocena jakości ćwiczenia. Własna nazwa pomaga rozpoznać ruch i przejrzeć historię treningu. Nie dowodzi, że jeden wariant jest bezpieczniejszy, lepszy ani odpowiedni dla każdej osoby.

Co powinno zawierać własne ćwiczenie na siłownię?

Użyj nazwy, która odpowiada na trzy pytania: co zrobiłeś, co czyni to innym i gdzie różnica ma znaczenie. Krótki szablon:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Pozostałe informacje zachowaj celowo krótkie:

1. Główna grupa mięśniowa: wybierz główny obszar, z którym dziennik ma grupować ruch.
2. Sprzęt: nazwij praktyczne narzędzie, np. wyciąg, maszynę, hantle lub ciężar własnego ciała.
3. Typ śledzenia: użyj danych pasujących do zadania. Ruchy siłowe używają ciężaru i powtórzeń, cardio może używać czasu i dystansu, a mobilność czasu.
4. Jedna lub dwie notatki: zapisz stałą wskazówkę ustawienia, nie pełny wykład techniki. Na przykład „siedzisko jeden bolec poniżej najniższego” albo „użyj wąskiego neutralnego uchwytu”.
5. Opcjonalne odniesienie: dodaj zdjęcie lub krótki film tylko wtedy, gdy pomaga odtworzyć nietypowe ustawienie. Nie używaj osobistego odniesienia jako substytutu indywidualnego treningu lub porady medycznej.

Chodzi o powtarzalność. Jeśli w przyszłości nie rozpoznasz szybko wariantu, nazwa potrzebuje jeszcze jednego użytecznego szczegółu. Jeśli wpis czyta się minutę, skróć notatki.

Jak utworzyć własne ćwiczenie w PeakBFF?

W PeakBFF otwórz bibliotekę ćwiczeń i wybierz opcję utworzenia ćwiczenia. Wpisz nazwę, wybierz co najmniej jedną główną grupę mięśniową i jeden element sprzętu, a potem typ śledzenia. Przed zapisaniem możesz dodać krótkie instrukcje oraz opcjonalne zdjęcie lub film referencyjny.

PeakBFF sprawdza powtórzoną nazwę zarówno w standardowym katalogu ćwiczeń, jak i w istniejących własnych ćwiczeniach. Pomaga to uniknąć przypadkowego podzielenia historii tego samego ruchu.

Po zapisaniu dodaj własny ruch do treningu, w którym go użyjesz, i zapisuj sesję normalnie. Pola zapisu zależą od typu ćwiczenia, więc ruch siłowy używa ciężaru i powtórzeń, a ruch oparty na czasie nie udaje podnoszenia sztangi.

Jako osobiste odniesienie multimedialne PeakBFF obsługuje zdjęcie lub krótki film przy własnym ćwiczeniu. Skup je na ustawieniu, które chcesz powtórzyć. Nasz przewodnik o dodawaniu filmu własnego ćwiczenia do aplikacji treningowej wyjaśnia ten wariant procesu dokładniej.

Jak inne aplikacje treningowe obsługują własne ćwiczenia?

Własne ćwiczenia to prawdziwa kategoria, nie pomysł wyłącznie PeakBFF. Aktualna strona funkcji Hevy opisuje tworzenie ćwiczeń dla ruchów nieobecnych w bibliotece i zapisywanie ich w osobistej bibliotece ćwiczeń. Aktualne centrum pomocy Fitbod także dokumentuje własne ćwiczenia dla wyjątkowego sprzętu lub aktywności i podaje, że utworzone własne ćwiczenie można dodać do zapisanego treningu.

To rozsądne opcje, jeśli ich ogólne podejście do zapisu jest tym, którego szukasz. PeakBFF dobrze pasuje, gdy własny ruch ma znajdować się obok szerszego dziennego zapisu obejmującego treningi, jedzenie, białko, kalorie i makroskładniki. Przed wyborem przeczytaj aktualne szczegóły: własne ćwiczenia Hevy i własne ćwiczenia Fitbod.

Przykład własnego ćwiczenia

Wyobraź sobie, że na twojej zwykłej siłowni jest wiosłowanie siedząc na wyciągu, ale druga siłownia ma podkładkę na klatkę i wyższy bloczek. Nie musisz rozstrzygać, czy jedno jest ogólnie lepsze. Potrzebujesz tylko dziennika pozwalającego rozpoznać, czego użyłeś.

Ten wpis ułatwia uniknięcie bezpośredniego porównywania maszyny z siłowni B z twoim wolnostojącym wyciągiem. Jeśli później zmienisz tylko uchwyt, zaktualizuj notatkę. Jeśli przejdziesz na inną maszynę z istotnie innym ustawieniem, utwórz kolejny wpis.

Jeśli budujesz pełny plan wokół nowego ruchu, najpierw utwórz edytowalną kopię dzięki naszemu procesowi duplikowania dnia treningowego. W przypadku innego pytania, czyli jak aplikacja używa ukończonych powtórzeń do prowadzenia kolejnej sesji, zobacz nasze uzupełniające porównanie najlepszych aplikacji treningowych z automatyczną progresją na podstawie powtórzeń.

Podsumowanie

Najlepsze własne ćwiczenie jest wystarczająco szczegółowe, by zachować uczciwą historię treningu, i wystarczająco proste, by znaleźć je między seriami. Nazwij ruch, zapisz ustawienie, które go zmienia, użyj właściwego typu danych i utrzymuj krótkie notatki.

Pobierz PeakBFF z App Store lub Google Play, aby przechowywać własne ruchy, dzienniki treningów i zapisy żywieniowe razem.