Jak śledzić spożycie wody z butelki: dziennik napełnień

Aby śledzić spożycie wody z butelki, sprawdź jej objętość, zapisuj tę ilość za każdym razem, gdy ją opróżnisz, a na koniec dnia zsumuj napełnienia. Przydatne obliczenie to po prostu objętość butelki × opróżnione napełnienia. Na przykład butelka o pojemności 24 amerykańskich uncji płynu mieści około 710 mL, więc trzy opróżnione butelki to około 2 130 mL.

Krótka odpowiedź: użyj pojemności wydrukowanej na butelce, jeśli jest dostępna. Jeżeli podano ją w amerykańskich uncjach płynu, pomnóż ją przez 29,57, aby uzyskać mililitry. Następnie zapisuj pełną butelkę tylko wtedy, gdy ją opróżnisz. Daje to praktyczny zapis bez udawania, że każdy łyk albo ogólny dzienny cel jest dla Ciebie dokładny.

Na czym polega obliczenie napełnień butelki?

Użyj tego prostego wzoru:

dzienna ilość wody w zapisie = pojemność butelki × opróżnione napełnienia

W przypadku butelki opisanej w amerykańskich uncjach płynu najpierw przelicz je na mililitry:

mililitry = amerykańskie uncje płynu × 29,57

Tabela przeliczeń National Institute of Standards and Technology podaje, że jedna amerykańska uncja płynu to 29,57 mL. Jeśli możesz, korzystaj z pojemności oznaczonej na własnej butelce. Butelki z linią poniżej krawędzi, inną nakrętką lub niepełnym napełnieniem nie muszą w danym momencie mieścić reklamowanej ilości.

Oto zaokrąglone przykłady dla pełnej butelki:

To przykłady zapisywania, a nie cele spożycia. Zapotrzebowanie na wodę może zmieniać się wraz z aktywnością, upałem, chorobą i innymi czynnikami indywidualnymi. Przegląd CDC dotyczący wody i zdrowszych napojów zauważa, że ludzie mogą potrzebować więcej wody, gdy są bardziej aktywni fizycznie lub przebywają w gorących warunkach. Dziennik butelki zapisuje to, co wypiłeś. Nie diagnozuje nawodnienia ani nie określa, ile należy pić.

Jak zapisywać butelkę bez liczenia każdego łyku?

Wybierz jedną zasadę przed rozpoczęciem dnia: licz napełnienie wtedy, gdy opróżnisz butelkę. Dzięki temu dziennik jest związany z czymś, co widzisz, zamiast z ciągłym zgadywaniem.

Użyj tego szablonu wielokrotnego użytku:

Pojemność butelki: __________

[ ] Napełnienie 1 opróżnione
[ ] Napełnienie 2 opróżnione
[ ] Napełnienie 3 opróżnione
[ ] Dodatkowa ilość częściowa: __________

Suma dzienna = pojemność × opróżnione napełnienia + dodatkowa ilość częściowa

Jeśli opróżnisz dwie pełne butelki po 750 mL i wypijesz około 250 mL z kubka, zapisz 1 750 mL. Jeśli wypijesz tylko część butelki, wpisz przybliżoną ilość częściową albo pomiń ją, aż będziesz w stanie lepiej oszacować ilość. Celem jest użyteczny zapis, a nie pozorna precyzja.

Co powinno liczyć się jako napełnienie?

Zachowaj wąską definicję. Napełnienie to butelka, którą napełniłeś, a potem opróżniłeś. Użyj osobnego wpisu dla częściowo wypitej butelki, szklanki w restauracji albo napoju z innego pojemnika. Dzięki temu liczba butelek nie zamieni się po cichu w twierdzenie o każdym napoju, który wypiłeś.

Nie traktuj sumy jak oceny. Pełniejszy zapis może pomóc Ci przypomnieć sobie, co wydarzyło się podczas gorącego treningu lub długiego dojazdu. Nie może jednak powiedzieć, czy konkretna suma jest odpowiednia dla Twojego ciała, treningu lub zdrowia.

Jak śledzić butelkę na wodę w PeakBFF?

PeakBFF daje Ci dwa proste sposoby na zapisanie znanej ilości z butelki: wybierz ustawienie wstępne albo wpisz dodatnią własną liczbę w mililitrach. Wpis wody jest zapisywany w wybranym dniu kalendarza, a dzienna suma pojawia się wraz z resztą zapisu żywieniowego.

W przypadku butelki o pojemności 24 amerykańskich uncji płynu wpisz zaokrągloną własną ilość 710 mL, gdy ją opróżnisz. Dla butelki 750 mL użyj pola własnego lub odpowiedniego ustawienia wstępnego. Kolejny wpis dodaj dopiero po opróżnieniu następnego pełnego napełnienia. To sposób na prowadzenie zapisu, a nie obliczanie w aplikacji Twojego indywidualnego zapotrzebowania na nawodnienie.

1. Sprawdź pojemność butelki.
2. W razie potrzeby przelicz amerykańskie uncje płynu na mL.
3. Dodawaj ilość po każdym opróżnieniu butelki.
4. Dodaj oddzielną własną ilość dla częściowej butelki, którą wyraźnie pamiętasz.
5. Przeglądaj sumę jako zapis, a nie cel, który się zalicza lub oblewa.

Jeśli śledzisz też jedzenie, nasz dzienny zapis wody i białka łączy te dwa zapisy w jedną małą rutynę. Jeśli zastanawiasz się, którą aplikację wybrać, zobacz najlepsze aplikacje do śledzenia wody na treningi na siłowni.

Podsumowanie

Śledź butelkę, zapisując jej znaną pojemność za każdym razem, gdy ją opróżnisz, a następnie dodawaj osobno każdą wyraźną ilość częściową. Pojemność × napełnienia wystarczy, aby uzyskać uczciwą dzienną sumę, a tę metodę łatwiej powtarzać niż odtwarzać dzień z pamięci.

Pobierz PeakBFF na iOS lub Android, aby trzymać wodę, jedzenie, białko i kontekst treningu w jednym dziennym zapisie.