Como criar um exercício personalizado em um app de treino: modelo de registro da academia

Para criar um exercício personalizado em um app de treino, dê ao movimento um nome que identifique a variação exata, escolha o grupo muscular principal e o equipamento, selecione o tipo de registro certo e acrescente uma ou duas notas de configuração. Crie uma nova entrada quando outra máquina, posição ou padrão de movimento deixar os números antigos enganosos. Mantenha a entrada existente quando só o seu lembrete mudar.

Essa pequena distinção mantém o registro da academia útil. "Remada com apoio no peito, Academia B" e "Remada sentada na polia" podem ser as duas remadas, mas juntá-las pode dificultar saber o que você de fato repetiu.

O PeakBFF permite criar um exercício pessoal com nome, grupo muscular principal, equipamento e tipo de registro, além de instruções opcionais e uma foto ou um vídeo curto de referência. Depois você usa esse movimento no mesmo registro de treino das suas séries, repetições e histórico.

Quando criar um exercício personalizado?

Crie uma entrada personalizada quando o detalhe afetar o que você vai comparar depois. Bons exemplos são uma máquina específica de uma academia, um acessório de polia pouco comum, uma variação própria de um treinador ou um movimento de cardio e outro de força que pedem dados diferentes.

Use este teste rápido antes de adicionar um:

Isso é organização de registro, não um julgamento sobre a qualidade do exercício. O nome personalizado serve para você reconhecer o movimento e revisar o seu próprio histórico de treino. Ele não prova que uma variação é mais segura, melhor ou certa para todas as pessoas.

O que um exercício de academia personalizado deve ter?

Use um nome que responda a três coisas: o que você fez, o que torna diferente e onde essa diferença importa. Um modelo curto é:

[movimento base] + [configuração ou equipamento] + [local, só se necessário]

Exemplos
Remada na polia, banco alto
Leg press, trenó da Academia B
Caminhada com barra hexagonal, 20 m

Depois, mantenha o resto propositalmente enxuto:

1. Grupo muscular principal: escolha a região principal com a qual você quer que o registro agrupe o movimento.
2. Equipamento: indique a ferramenta prática, como polia, máquina, halter ou peso corporal.
3. Tipo de registro: use o dado que combina com a tarefa. Movimentos de força usam peso e repetições, cardio pode usar duração e distância, e mobilidade pode usar duração.
4. Uma ou duas notas: anote uma dica fixa de configuração, não uma aula completa de técnica. Por exemplo, "assento um pino abaixo do mais baixo" ou "usar a pegada neutra estreita".
5. Referência opcional: acrescente uma foto ou um vídeo curto só quando ajudar a reproduzir uma configuração incomum. Não use uma referência pessoal no lugar de orientação individual ou conselho médico.

O ponto é a repetibilidade. Se o você do futuro não conseguir identificar a variação rápido, o nome precisa de mais um detalhe útil. Se a entrada leva um minuto para ser lida, enxugue as notas.

Como criar um exercício personalizado no PeakBFF?

No PeakBFF, abra a biblioteca de exercícios e escolha a opção de criar exercício. Digite o nome, selecione pelo menos um grupo muscular principal e um item de equipamento e escolha o tipo de registro. Você pode adicionar instruções curtas e uma foto ou um vídeo de referência opcional antes de salvar.

O PeakBFF verifica se já existe um nome igual, tanto no catálogo padrão de exercícios quanto nos seus exercícios personalizados. Isso ajuda quando uma entrada nova dividiria, sem querer, o histórico do mesmo movimento.

Depois de salvar, adicione o movimento personalizado ao treino em que você vai usá-lo e registre a sessão normalmente. Os campos de registro seguem o tipo de exercício, então um movimento de força usa peso e repetições, e um movimento por duração não finge ser um levantamento com barra.

Para uma referência de mídia pessoal, o PeakBFF aceita uma foto ou um vídeo curto no exercício personalizado. Mantenha o foco na configuração que você precisa repetir. Nosso guia sobre como adicionar um vídeo de exercício personalizado em um app de treino explica esse fluxo com mais detalhes.

Como outros apps de treino lidam com exercícios personalizados?

Criar exercício personalizado é uma necessidade real, não uma ideia exclusiva do PeakBFF. A página atual de recursos do Hevy descreve a criação de exercícios para movimentos que não estão na biblioteca e o salvamento deles em uma biblioteca pessoal. A central de ajuda atual do Fitbod também documenta exercícios personalizados para equipamentos ou atividades únicos e diz que um exercício personalizado criado pode ser adicionado a um treino salvo.

São opções sensatas se a forma geral de registrar deles é a que você quer. O PeakBFF é uma boa escolha quando o movimento personalizado deve ficar ao lado de um registro diário mais amplo, que também inclui treinos, alimentação, proteína, calorias e macros. Leia os detalhes atuais antes de escolher: exercícios personalizados do Hevy e exercícios personalizados do Fitbod.

Um exemplo prático de exercício personalizado

Imagine que a sua academia de costume tem remada sentada na polia, mas uma segunda academia tem apoio para o peito e uma polia mais alta. Você não precisa decidir se uma é melhor que a outra em geral. Só precisa de um registro que deixe você reconhecer o que usou.

Essa entrada ajuda a evitar comparar direto a máquina da Academia B com a sua remada na polia sem apoio. Se mais tarde só a pegada mudar, atualize a nota. Se você passar para outra máquina com uma configuração bem diferente, crie outra entrada.

Se você está montando uma rotina completa em torno do novo movimento, comece fazendo uma cópia editável com nosso passo a passo para duplicar um dia de treino. Para outra pergunta, a de como um app usa as repetições concluídas para orientar a sessão seguinte, veja nossa comparação complementar dos melhores apps de treino com progressão automática baseada em repetições.

Resumo

O melhor exercício personalizado é específico o bastante para preservar um histórico de treino honesto e simples o bastante para ser encontrado entre as séries. Dê nome ao movimento, anote a configuração que o diferencia, use o tipo de registro correto e mantenha as notas curtas.

Baixe o PeakBFF na App Store ou no Google Play para manter movimentos personalizados, registros de treino e registros de alimentação juntos.