Alpha Progression vs Strong (2026): умные планы для гипертрофии или простой дневник?

Если вы хотите, чтобы приложение само планировало вашу тренировку для гипертрофии и подсказывало вес и повторения для каждого подхода, ближе к вам Alpha Progression. Если вы уже знаете, что поднимаете, и хотите самый простой и быстрый дневник, лучше выбрать Strong. А если вас раздражает держать тренировочное приложение рядом с отдельным приложением для питания, PeakBFF закрывает обе задачи: дневник тренировок с обзором объёма по мышцам и учёт питания в одном месте.

Коротко: Alpha Progression это планировщик и тренер по прогрессии для роста мышц, Strong это простой дневник, а PeakBFF находится посередине: дневник, еженедельные цели по подходам для каждой мышцы, подсказка Попробовать больше и учёт калорий. Ни одно из них не проверит вашу технику и не оценит, безопасен ли план при травме, поэтому относитесь к ним как к записи и напоминанию, а не как к тренеру.

Alpha Progression, Strong и PeakBFF: сравнение

Цены указаны по американскому App Store на октябрь 2026 года и могут измениться. Данные Alpha Progression взяты из сравнительных страниц самой компании, то есть написаны ею же. Данные Strong взяты с её сайта и из сторонних обзоров, поэтому проверьте страницу в магазине перед оплатой.

1. Alpha Progression: лучший выбор, если вы хотите, чтобы приложение планировало подходы

Alpha Progression построено вокруг роста мышц. Вы задаёте цель, дни тренировок и доступное оборудование, а приложение составляет план с числом подходов, целевыми повторениями и необязательными целями по повторениям в запасе (RIR), которые меняются в течение тренировочного блока, с разгрузкой, заложенной в план. Во время тренировки оно даёт конкретные целевые вес и повторения для каждого подхода, исходя из того, как вы реально справились, и из шага весов, который есть в вашем зале. В нём есть библиотека из 795 упражнений с демонстрационными видео, а также синхронизация с Apple Health и Health Connect.

Загвоздка в том, что планирование как раз платная часть. Согласно сравнительным страницам самой Alpha Progression, бесплатная версия включает неограниченный дневник тренировок, ручное создание планов и библиотеку упражнений, а генератор планов, рекомендации по прогрессии, периодизация с разгрузками и расширенные графики требуют Pro за 12,99 доллара в месяц или 79,99 доллара в год. Отдельного приложения для умных часов тоже нет, а учёта питания в нём нет вовсе.

Лучше всего подходит: тем, кто хочет, чтобы приложение занималось программированием и прогрессией для гипертрофии, и готов за это платить.

2. Strong: лучший выбор, если нужен просто быстрый и простой дневник

Strong уже много лет остаётся минималистичным дневником для зала. Вы создаёте шаблон, записываете вес и повторения, видя прошлую сессию, пользуетесь таймером отдыха и отслеживаете личные рекорды. На сайте указаны суперсеты, RPE, тепловая карта мышц, расширенные графики и приложение для Apple Watch, а также сказано, что аккаунты бесплатны навсегда. Сторонние обзоры сообщают, что бесплатная версия ограничивает вас тремя сохранёнными шаблонами, а PRO стоит примерно 29,99 доллара в год (цена зависит от региона и меняется со временем).

Чего Strong не делает, так это не планирует за вас. Программу, веса и момент, когда добавлять нагрузку, вы определяете сами, а учёта питания нет. Если вам нравится контроль, это достоинство, а если нужны подсказки, то пробел. Если не хватает именно питания, смотрите наше руководство о лучшей альтернативе Strong с учётом калорий.

Лучше всего подходит: тем, у кого есть программа, кому нужен быстрый дневник и кто спокойно сам выбирает себе прогрессию.

3. PeakBFF: лучший выбор, если нужны учёт объёма, дневник и питание в одном приложении

PeakBFF для тех, кого напрягает второе приложение. Вы записываете подходы и повторения во время тренировки, а каждая новая сессия подставляет вес и повторения из прошлой. Когда каждый рабочий подход укладывается в ваш диапазон повторений на одном весе, Попробовать больше предлагает либо больше повторений с тем же весом, либо следующий шаг веса. Вы выбираете вариант, просматриваете его и применяете, так что подсказка у вас есть, а последнее слово за вами.

Ближе всего к тому, что хотят пользователи Alpha Progression, обзор объёма. В разделе Body на вкладке Home есть представление Muscle volume, которое считает завершённые рабочие подходы по каждой мышце за скользящие семь дней и показывает предпросмотр следующей тренировки. Нажмите Adjust targets, чтобы открыть Weekly set targets: выберите уровень подготовки как базовую линию или задайте свою цель для конкретной мышцы. Оно показывает, где неделя недобрала, но не переписывает ваш план, поэтому как планировщик Alpha Progression сильнее. О настройке читайте в нашем руководстве по учёту еженедельных подходов на мышцу и в статье о лучшем приложении для планирования следующей тренировки по объёму по мышцам.

Кроме того, каждая запись в дневнике питания показывает калории; еду можно добавлять по фото, вручную и по штрихкоду (подробности по белкам, углеводам и жирам входят в Plus). Есть калькулятор блинов, библиотека из более чем 220 упражнений с демонстрационными видео и подсказками по технике, а также Program Coach (Plus), ИИ-генератор планов тренировок, который пишет редактируемую программу по вашей цели, опыту, дням и оборудованию. Если вы хотите выполнять комплекс из TikTok, Instagram или YouTube, Plus может превратить ссылку в тренировку, которую можно записывать.

PeakBFF стоит 49,99 доллара в год на Plus (около 4,17 доллара в месяц) или 7,99 доллара в неделю, а многие функции бесплатны для базовых пользователей, включая дневник тренировок и питания, калории и стартовые программы. Plus добавляет подробности по макронутриентам, Program Coach, неограниченное число ИИ-сканирований еды и импорт тренировок. В пересчёте на год это дороже 29,99 доллара за Strong по данным обзоров и дешевле 79,99 доллара за Alpha Progression, при этом учёт питания включён. У PeakBFF нет приложения для часов, поэтому, если для вас важна запись с запястья, лучше выбрать Strong. Результаты по фото еды это отправная точка, поэтому проверяйте порции, прежде чем сохранять.

Лучше всего подходит: тем, кто хочет дневник, недельный объём по мышцам и питание вместе.

Что выбрать?

• Вы хотите, чтобы приложение планировало подходы и развивало их для гипертрофии: Alpha Progression.
• Вам нужен самый простой и быстрый дневник, с приложением для Apple Watch: Strong.
• Вы хотите тренировки, недельный объём и учёт питания в одном приложении: PeakBFF.
• Вы хотите потратить как можно меньше: начните с бесплатных версий всех трёх; во всех можно вести дневник тренировок бесплатно.

Если вы не уверены, как читать собственные цифры, наше руководство по учёту прогрессивной перегрузки подходит для любого из этих приложений.

Итог

Alpha Progression спрашивает «что вам делать в каждом подходе?» и отвечает на это, по самой высокой цене из трёх. Strong спрашивает «что вы подняли?» и не мешает. PeakBFF стоит выбрать, когда вам нужны аккуратный дневник, обзор недельных подходов по мышцам и ваши приёмы пищи в одном месте вместо двух подписок.

Скачайте PeakBFF в App Store или Google Play, чтобы записывать подходы, следить за недельным объёмом и вести учёт питания в одном месте.

Ответы на вопросы

Alpha Progression лучше, чем Strong?

Зависит от того, что вы хотите от приложения. Alpha Progression лучше, если вам нужны целевые вес и повторения для каждого подхода и план, созданный для роста мышц. Strong лучше, если вы уже знаете свою программу и хотите быстрый простой дневник. Лучшие функции Alpha Progression находятся в тарифе Pro, а базовый дневник Strong бесплатен.

Strong дешевле, чем Alpha Progression?

Да. По состоянию на октябрь 2026 года Alpha Progression Pro стоит 12,99 доллара в месяц или 79,99 доллара в год, а сторонние трекеры указывают для Strong PRO около 29,99 доллара в год, хотя цена зависит от региона и меняется со временем. У обоих есть постоянная бесплатная версия, так что можно начать без оплаты и проверить актуальную цену в магазине.

Есть ли у Alpha Progression бесплатная версия?

Да. В бесплатной версии Alpha Progression доступны неограниченный дневник тренировок, ручное создание планов и библиотека упражнений с демонстрационными видео. Генератор планов, рекомендации по прогрессии, периодизация с разгрузочными неделями и расширенные графики требуют Pro, согласно сравнительным страницам самой компании, поэтому проверьте актуальное разделение в приложении, прежде чем на него полагаться.

Alpha Progression и Strong считают калории?

Ни одно из приложений не указывает учёт питания или калорий среди функций, поэтому те, кто тренируется, обычно используют отдельное приложение для питания. Если вы хотите вести подходы, повторения, калории и приёмы пищи в одном приложении, PeakBFF записывает тренировки и питание по фото, вручную или по штрихкоду. Калории бесплатны, а подробности по макронутриентам входят в Plus.

Какая хорошая альтернатива Alpha Progression с учётом питания?

Один из вариантов это PeakBFF. В нём есть дневник тренировок, который подставляет данные прошлой сессии, подсказка Попробовать больше с предложением добавить повторения или вес, еженедельный обзор объёма по мышцам с редактируемыми целями по подходам и учёт питания. По состоянию на октябрь 2026 года Plus стоит 49,99 доллара в год или 7,99 доллара в неделю в американском App Store.

Можно ли использовать Alpha Progression или Strong на Apple Watch?

Strong указывает приложение для Apple Watch на своём сайте. Alpha Progression сообщает, что у неё нет отдельного приложения для тренировок на умных часах, только Live Activity на iPhone и уведомления о тренировке на Android. У PeakBFF тоже нет приложения для часов, поэтому, если для вас важно вести запись с запястья, из этих трёх лучший выбор Strong.