Как поменять порядок тренировочных дней в программе: простой перезапуск плана

Чтобы поменять порядок тренировочных дней в программе, сначала решите, какая тренировка должна быть следующей, а затем расположите оставшиеся дни в порядке, которому вы реально сможете следовать. Не меняйте упражнения внутри каждого дня, если нет отдельной причины их редактировать. Простого изменения порядка часто достаточно, когда работу недели меняют дела, поездка или пропущенная тренировка.

Короткий ответ: переместите следующую тренировку в начало последовательности, поставьте день отдыха туда, где планом будет проще пользоваться, и проверьте первые два дня на очевидный конфликт расписания. Не нужно переписывать всю программу только потому, что вторник стал четвергом.

Когда стоит менять порядок тренировочных дней, а не перестраивать программу?

Перестановка полезна, когда сама программа по-прежнему подходит, но порядок на экране уже не соответствует порядку, в котором вы можете заниматься. Например, вы пропустили тренировку Pull, можете прийти в зал в другой день или хотите, чтобы день отдыха стоял перед следующей тренировкой.

Выберите другое изменение, если перемена существеннее:

Так проблема календаря остаётся отдельной от решения о построении программы. Кроме того, следующая тренировка становится очевидной без попытки превратить пропущенный день в приговор всему плану.

Шаблон для копирования: перестановка тренировочных дней

Запишите дни в том порядке, в котором вы действительно можете выполнить их дальше. Подписи здесь лишь заполнители, поэтому замените их своими днями программы.

ТЕКУЩИЙ ПОРЯДОК
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. День отдыха / свободный день: __________

СЛЕДУЮЩИЙ РЕАЛИСТИЧНЫЙ ПОРЯДОК
1. ______________________________  <- следующая тренировка
2. ______________________________
3. ______________________________
4. День отдыха / свободный день: __________

ПРОВЕРЬТЕ ПЕРЕД СОХРАНЕНИЕМ
[ ] Следующая тренировка находится сверху
[ ] Каждая подпись по-прежнему соответствует упражнениям
[ ] Каждый день отдыха виден в последовательности
[ ] Я изменил порядок, а не прошлые записи тренировок

Вот простой пример. Если исходный порядок был Push, Pull, Legs, Отдых и вы пропустили Pull, можно сделать Pull следующим днём, затем продолжить Legs, Отдых и Push. Вы меняете только последовательность, которой будете следовать. Это не означает, что такой порядок лучше для всех, и не нужно называть Push Днём 1 только потому, что он больше не следующий.

Как приложения для тренировок обрабатывают перестановку дней программы?

Базовая задача одинакова: изменить порядок дней и сохранить обновлённую последовательность. Текущее руководство MacroFactor по расписанию программы описывает размещение тренировочных дней и дней отдыха перемещением существующих тренировочных дней. Справочное руководство KeyLifts также объясняет, как расположить именованные дни программы в новом порядке.

Эти руководства полезны, поскольку отделяют порядок дней от работы внутри дня. Прежде чем что-то двигать, решите, меняете ли вы последовательность, содержание дня или и то и другое. Такая небольшая проверка не даёт обычной корректировке расписания случайно превратиться в полную переделку.

Как поменять порядок тренировочных дней в PeakBFF

В PeakBFF откройте программу, которую хотите скорректировать, и откройте действия дня. Выберите Изменить порядок дней, затем нажмите и удерживайте день и перетащите его на новую позицию. Новая последовательность сохраняется в программе. Тренировочные дни, дни отдыха и их подписи остаются привязаны к своим элементам программы, поэтому порядок можно менять без перестройки каждого упражнения.

PeakBFF также позволяет вставить тренировочный день или день отдыха, дублировать день, переименовать день и при желании назначить день дню недели. Используйте эти возможности только тогда, когда они решают реальную проблему. Перестановка является самым лёгким изменением, если план разумен, но следующая тренировка изменилась.

Начатая тренировка PeakBFF сохраняет назначение, которое было активно в момент её начала. Позднее редактирование программы не переписывает завершённую тренировку. Поэтому можно привести в порядок несколько следующих дней и при этом сохранить ясную историю уже записанных сессий.

Если ваше изменение на самом деле связано с другой целью по повторениям, используйте наш шаблон обновления диапазона повторений в плане тренировок. Для более широкого выбора редактируемого планировщика смотрите дополнительное сравнение приложений для планирования тренировок.

Небольшого перезапуска достаточно

Меняйте порядок тренировочных дней, когда ограничением является порядок, а не вся программа. Поставьте следующую сессию на место, сделайте отдых заметным, если используете его, и не трогайте прошлые записи. Так у вас будет программа, которую можно открыть и выполнять, не делая обычную правку расписания больше, чем она должна быть.

PeakBFF хранит редактируемые дни программы рядом с журналом тренировок и журналом питания. Скачайте приложение в App Store или Google Play, если хотите иметь план следующей сессии и завершённые сессии в одном месте.