Ako zapisovať jedlo pomocou skenera čiarových kódov: rýchla kontrola pred uložením

Ak chcete zapisovať jedlo pomocou skenera čiarových kódov, naskenujte obal, potvrďte, že produkt a veľkosť porcie zodpovedajú tomu, čo máte, nastavte množstvo, ktoré ste zjedli, a potom záznam uložte. Ak výsledok vyzerá nesprávne alebo sa produkt nenájde, použite ako rozhodujúci zdroj tabuľku výživových údajov na obale, namiesto vynucovania podobnej zhody.

Stručná odpoveď: pri každom skenovaní balenej potraviny použite túto štvorbodovú kontrolu: produkt, veľkosť porcie, zjedené množstvo a kalórie/makroživiny. Zaberie pár sekúnd a chráni pred najčastejšou chybou pri zápise čiarovým kódom: uložením jednej porcie, keď ste v skutočnosti mali dve, alebo dôverou produktu s podobným názvom.

Čo by ste mali skontrolovať po naskenovaní čiarového kódu potraviny?

Pred pridaním balenej potraviny do denného záznamu použite tento krátky kontrolný zoznam.

Čiarový kód identifikuje produkt. Nerozhoduje o tom, koľko ste zjedli, ani nespraví správnym starší alebo nezodpovedajúci záznam. Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv vysvetľuje, že etikety Nutrition Facts uvádzajú veľkosť porcie a živiny pre danú porciu. Preto je veľkosť porcie prvá vec, ktorú treba skontrolovať, keď sa zobrazí výsledok. Pozrite si príručku FDA k etikete Nutrition Facts.

Ako zapisovať balené potraviny pomocou skenera čiarových kódov?

Tu je opakovateľný postup pre jednu balenú desiatu, nápoj alebo prísadu:

1. Otvorte záznam jedla a vyberte skener čiarových kódov.
2. Vložte kód do rámčeka fotoaparátu a počkajte na výsledok.
3. Porovnajte názov produktu a podrobnosti obalu s tým, čo držíte v ruke.
4. Prečítajte si veľkosť porcie na obale a potom nastavte množstvo, ktoré ste naozaj zjedli.
5. Raz skontrolujte kalórie a makroživiny a potom záznam uložte.

Predstavte si napríklad kelímok jogurtu, ktorý sa naskenuje ako 150 kalórií a 15 g bielkovín na kelímok. Ak ste zjedli jeden kelímok a etiketa tiež uvádza jednu porciu v balení, zapíšte jednu porciu. Ak etiketa uvádza dve porcie v balení a zjedli ste celý kelímok, zapíšte dve. Užitočný výpočet je jednoducho:

zapísané výživové údaje = výživové údaje na porciu × zjedené porcie

Príklad:
150 kalórií × 2 porcie = 300 kalórií
15 g bielkovín × 2 porcie = 30 g bielkovín

Táto matematika nie je diétny predpis. Je to spôsob, ako ponechať záznam naviazaný na množstvo na obale a množstvo, ktoré ste sa rozhodli zjesť.

Čo ak sken čiarového kódu nájde nesprávne jedlo alebo nenájde žiadne jedlo?

Neukladajte približnú zhodu len preto, že názov produktu je podobný. Najprv skontrolujte značku, príchuť, veľkosť balenia a veľkosť porcie. Ak niektorá z týchto vecí nesedí, použite jednu z týchto náhradných možností:

• Použite etiketu na obale. Keď potrebujete záznam hneď, ručne zadajte porciu a výživové hodnoty z etikety.
• Vyhľadajte alebo opíšte produkt. Uveďte značku a porciu namiesto výberu všeobecnej potraviny s rovnakým názvom.
• Uschovajte si fotku obalu. Ak budete chcieť záznam opraviť, neskôr budete mať s čím ho porovnať.

FDA tiež uvádza, že veľkosť porcie vychádza z množstva, ktoré ľudia zvyčajne jedia alebo pijú, nie z odporúčania, koľko by mal človek skonzumovať. Toto rozlíšenie je dôležité: etiketa je referenciou pre obal, zatiaľ čo množstvo v zázname by malo odrážať vašu vlastnú porciu.

Kedy je skener čiarových kódov správny nástroj?

Skener čiarových kódov je najrýchlejší pri balených potravinách s jasným kódom a tabuľkou výživových údajov, ako je proteínová tyčinka, nápoj vo fľaši, cereálie, mrazené jedlo alebo balená prísada. Menej užitočný je pri zmiešanom jedle z reštaurácie, domácom recepte alebo voľne predávaných produktoch. Vyberte si spôsob zadania, ktorý jedlu najlepšie vyhovuje, a pred uložením záznam skontrolujte.

Toto je postup na vedenie záznamov, nie lekárska ani výživová rada. Ak potrebujete individuálne výživové usmernenie pri zdravotnom stave, porozprávajte sa s kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom.

Overený postup PeakBFF pre jedlo s čiarovým kódom

V PeakBFF otvorte fotoaparát na jedlo a prepnite ho do režimu Barcode, potom ho namierte na kód produktu. Aplikácia vyhľadá produkt a umožní vám skontrolovať výsledok pred uložením záznamu jedla. Ak platný kód nezodpovedá produktu, PeakBFF ponúka skenovanie balenia, aby ste mohli odfotografovať obal a nutričnú etiketu. Keď je to vhodnejšie, môžete tiež zadať číslo čiarového kódu alebo zapisovať jedlo textom či fotografiou jedla.

Užitočný návyk zostáva rovnaký: pred uložením skontrolujte porciu a množstvo. PeakBFF potom uchováva tento záznam jedla vedľa kalórií, bielkovín, makroživín a tréningov, ktoré zapisujete. Pre rozhodnutie o aplikácii, nie len o tomto jednom postupe, si pozrite naše porovnanie aplikácií na počítanie kalórií pre silových športovcov.

Zhrnutie

Zapisovanie jedla čiarovým kódom funguje najlepšie, keď skenovanie beriete ako východiskový bod, nie automatickú odpoveď. Potvrďte produkt, veľkosť porcie, zjedené množstvo a výživové údaje, potom uložte. Tento malý kontrolný zoznam funguje dnes v každom zázname. PeakBFF uľahčuje uchovávanie záznamov z čiarového kódu, fotiek a textu spolu s tréningovým záznamom na jednom mieste.

Stiahnite si PeakBFF z App Store alebo Google Play a zapisujte balené potraviny popri tréningoch.