Antrenman Uygulamasında Özel Egzersiz Nasıl Oluşturulur: Spor Salonu Kaydı Şablonu

Bir antrenman uygulamasında özel egzersiz oluşturmak için harekete tam varyasyonu tanımlayan bir ad verin, ana kas grubunu ve ekipmanı seçin, doğru kayıt türünü belirleyin, ardından bir veya iki kurulum notu ekleyin. Farklı bir makine, pozisyon veya hareket deseni eski sayıları yanıltıcı kılacaksa yeni bir giriş oluşturun. Yalnızca hatırlatıcınız değişiyorsa mevcut girişi koruyun.

Bu küçük ayrım spor salonu kaydını kullanışlı tutar. “Göğüs destekli row, Salon B” ve “oturarak cable row” ikisi de row hareketidir, fakat bunları birleştirmek gerçekten neyi tekrar ettiğinizi görmeyi zorlaştırabilir.

PeakBFF; ad, birincil kas grubu, ekipman ve takip türü olan kişisel bir egzersiz oluşturmanıza, ayrıca isteğe bağlı talimatlar ve fotoğraf ya da kısa video referansı eklemenize olanak tanır. Ardından bu hareketi setleriniz, tekrarlarınız ve geçmişinizle aynı antrenman kaydında kullanabilirsiniz.

Ne zaman özel egzersiz oluşturmalısınız?

Ayrıntı daha sonra karşılaştıracağınız şeyi etkiliyorsa özel bir giriş oluşturun. Salona özgü bir makine, sıra dışı bir kablo aparatı, antrenörün belirgin bir varyasyonu veya farklı girdiler gerektiren kardiyo ve kuvvet hareketleri iyi örneklerdir.

Eklemeye başlamadan önce bu kısa testi kullanın:

Bu kayıt tutmaktır, egzersiz kalitesi hakkında hüküm vermek değildir. Özel bir ad, hareketi tanımanıza ve kendi antrenman geçmişinizi incelemenize yardım eder. Bir varyasyonun herkes için daha güvenli, daha iyi veya uygun olduğunu göstermez.

Özel bir spor salonu egzersizi neleri içermelidir?

Yaptığınız şeyi, onu neyin farklı yaptığını ve farkın nerede önemli olduğunu yanıtlayan bir ad kullanın. Kısa bir şablon şöyledir:

[temel hareket] + [kurulum veya ekipman] + [yalnızca gerekirse konum]

Örnekler
Cable row, yüksek sehpa
Leg press, Salon B kızağı
Trap-bar taşıma, 20 m

Geri kalanını bilinçli olarak küçük tutun:

1. Birincil kas grubu: kaydın hareketi gruplamasını istediğiniz ana alanı seçin.
2. Ekipman: kablo, makine, dambıl veya vücut ağırlığı gibi pratik aracı adlandırın.
3. Takip türü: işe uyan girdiyi kullanın. Kuvvet hareketleri ağırlık ve tekrar kullanır; kardiyo süre ve mesafe, mobilite ise süre kullanabilir.
4. Bir veya iki not: tam bir teknik dersi değil, sabit bir kurulum ipucunu kaydedin. Örneğin “koltuk en düşük seviyenin bir pim altında” veya “dar nötr tutma yeri kullan”.
5. İsteğe bağlı referans: olağandışı bir kurulumu yeniden yapmanıza yardım ettiğinde fotoğraf veya kısa video ekleyin. Kişisel bir referans, bireysel koçluğun veya tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.

Amaç tekrarlanabilirliktir. Gelecekteki siz varyasyonu hızla tanıyamıyorsa adın bir yararlı ayrıntıya daha ihtiyacı vardır. Girişi taramak bir dakika sürüyorsa notları kısaltın.

PeakBFF'de özel egzersiz nasıl oluşturulur?

PeakBFF'de egzersiz kitaplığını açın ve egzersiz oluşturma seçeneğini seçin. Adı girin, en az bir birincil kas grubu ve bir ekipman öğesi seçin, sonra takip türünü belirleyin. Kaydetmeden önce kısa talimatlar ve isteğe bağlı fotoğraf veya video referansı ekleyebilirsiniz.

PeakBFF, aynı ada sahip bir kaydı hem standart egzersiz kataloğunda hem de mevcut özel egzersizlerinizde kontrol eder. Bu, yeni bir girişin aynı hareketin geçmişini yanlışlıkla bölmesini önler.

Kaydettikten sonra özel hareketi kullanacağınız antrenmana ekleyin ve seansı normal şekilde kaydedin. Kayıt alanları egzersiz türünü izler: kuvvet hareketi ağırlık ve tekrar kullanırken süre tabanlı hareket halter kaldırışı gibi davranmaz.

Kişisel medya referansı için PeakBFF, özel egzersizde fotoğraf veya kısa videoyu destekler. Yalnızca tekrar etmeniz gereken kuruluma odaklı tutun. Antrenman uygulamasına özel egzersiz videosu ekleme rehberimiz bu iş akışını daha ayrıntılı açıklar.

Diğer antrenman uygulamaları özel egzersizleri nasıl ele alır?

Özel egzersiz işi yalnızca PeakBFF'e ait bir fikir değil, gerçek bir kategoridir. Hevy'nin güncel özellik sayfası, kitaplığında olmayan hareketler için egzersiz oluşturmayı ve bunları kişisel egzersiz kitaplığına kaydetmeyi açıklar. Fitbod'un güncel yardım merkezi de benzersiz ekipman veya etkinlikler için özel egzersizleri belgeler ve oluşturulan özel egzersizin kayıtlı bir antrenmana eklenebileceğini söyler.

Genel kayıt yaklaşımları istediğiniz gibiyse bunlar mantıklı seçeneklerdir. Özel hareketin antrenmanlar, yemek, protein, kalori ve makroları da içeren daha geniş günlük kaydın yanında yaşaması gerektiğinde PeakBFF iyi bir uyum sağlar. Seçmeden önce güncel ayrıntıları okuyun: Hevy özel egzersizleri ve Fitbod özel egzersizleri.

Özel egzersiz için uygulamalı bir örnek

Her zamanki spor salonunuzda oturarak cable row olduğunu, ancak ikinci bir salonda göğüs pedi ve daha yüksek bir makara bulunduğunu düşünün. Hangisinin evrensel olarak daha iyi olduğuna karar vermeniz gerekmez. Yalnızca ne kullandığınızı tanımanızı sağlayan bir kayda ihtiyacınız vardır.

Bu giriş, Salon B makinesini serbest duran cable row hareketinizle doğrudan karşılaştırmaktan kaçınmayı kolaylaştırır. Daha sonra yalnızca tutma yerini değiştirirseniz notu güncelleyin. Önemli ölçüde farklı kuruluma sahip başka bir makineye geçerseniz başka bir giriş oluşturun.

Yeni hareketin etrafında tam bir rutin oluşturuyorsanız önce antrenman günü çoğaltma iş akışımızla düzenlenebilir bir kopya yapın. Bir uygulamanın tamamlanan tekrarları sonraki seansa yön vermek için nasıl kullandığı ise ayrı bir soru; bunun için tekrara dayalı otomatik ilerlemeye sahip en iyi antrenman uygulamaları hakkındaki tamamlayıcı karşılaştırmamıza bakın.

Sonuç

En iyi özel egzersiz, dürüst bir antrenman geçmişini koruyacak kadar özgül ve setler arasında bulunacak kadar basittir. Harekete ad verin, onu değiştiren kurulumu kaydedin, doğru girdi türünü kullanın ve notları kısa tutun.

Özel hareketleri, antrenman kayıtlarını ve beslenme kayıtlarını bir arada tutmak için PeakBFF'i App Store veya Google Play üzerinden indirin.