Su Şişesinden Su Tüketimi Nasıl Takip Edilir: Yeniden Doldurma Kaydı

Su şişesinden su tüketimini takip etmek için şişenin kapasitesini bulun, her bitirdiğinizde bu miktarı kaydedin ve gün sonunda yeniden doldurmaları toplayın. Kullanışlı hesap şişe kapasitesi × bitirilen yeniden doldurma sayısıdır. Örneğin, 24 ABD sıvı onsu kapasiteli bir şişe yaklaşık 710 mL alır; üç bitmiş şişe ise yaklaşık 2.130 mL eder.

Kısa cevap: varsa şişenin üzerinde yazan kapasiteyi kullanın. Kapasite ABD sıvı onsu olarak yazılmışsa mililitreye çevirmek için 29,57 ile çarpın. Ardından yalnızca tamamen bitirdiğiniz şişeyi kaydedin. Bu yaklaşım, her yudumun veya genel bir günlük hedefin sizin için kesin olduğunu varsaymadan pratik bir kayıt sağlar.

Şişe yeniden doldurma hesabı nedir?

Şu basit formülü kullanın:

kaydedilen günlük su = şişe kapasitesi × bitirilen yeniden doldurma sayısı

ABD sıvı onsu ile etiketlenmiş bir şişe için önce mililitreye çevirin:

mililitre = ABD sıvı onsu × 29,57

Ulusal Standartlar ve Teknoloji Enstitüsü dönüşüm tablosu, bir ABD sıvı onsunu 29,57 mL olarak listeler. Mümkün olduğunda kendi şişenizde işaretli kapasiteyi kullanın. Ağzın altında bir çizgisi olan, farklı kapağa sahip veya eksik doldurulmuş şişeler, o anda belirtilen miktarı mutlaka almaz.

Dolu bir şişe için yuvarlanmış örnekler aşağıdadır:

Bunlar tüketim hedefi değil, kayıt örnekleridir. Su ihtiyacı; aktivite, sıcak, hastalık ve diğer bireysel etkenlerle değişebilir. CDC'nin su ve daha sağlıklı içecekler özeti, insanların daha fiziksel olarak aktif olduklarında veya sıcak koşullarda daha fazla suya ihtiyaç duyabileceklerini belirtir. Şişe kaydı içtiğinizi kaydeder. Hidrasyon tanısı koymaz veya ne kadar içmeniz gerektiğini söylemez.

Her yudumu saymadan şişeyi nasıl kaydedersiniz?

Gün başlamadan bir kural seçin: şişeyi bitirdiğinizde bir yeniden doldurmayı sayın. Bu, kaydı sürekli bir tahmin yerine görebileceğiniz bir şeye bağlar.

Bu yeniden kullanılabilir şablonu kullanın:

Şişe kapasitesi: __________

[ ] 1. yeniden doldurma bitirildi
[ ] 2. yeniden doldurma bitirildi
[ ] 3. yeniden doldurma bitirildi
[ ] Ek kısmi miktar: __________

Günlük toplam = kapasite × bitirilen yeniden doldurma sayısı + ek kısmi miktar

İki tam 750 mL şişeyi bitirip bir bardaktan yaklaşık 250 mL içerseniz, 1.750 mL kaydedin. Şişenin yalnızca bir kısmını içerseniz yaklaşık bir kısmi miktar girin veya daha iyi bir tahmin yapana kadar kaydı boş bırakın. Amaç sahte kesinlik değil, yararlı bir kayıttır.

Ne yeniden doldurma olarak sayılmalı?

Kuralı dar tutun. Yeniden doldurma, doldurup sonra bitirdiğiniz bir şişedir. Kısmi şişe, restorandaki bardak veya başka bir kaptan gelen içecek için ayrı bir giriş kullanın. Bu, şişe sayısının fark ettirmeden içtiğiniz her şeyle ilgili bir iddiaya dönüşmesini önler.

Toplamı puan gibi kullanmayın. Daha eksiksiz bir kayıt, sıcak bir antrenmanda veya uzun bir işe gidiş gelişte neler olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. Belirli bir toplamın vücudunuz, antrenmanınız veya sağlığınız için uygun olup olmadığını söyleyemez.

PeakBFF'te su şişesi nasıl takip edilir?

PeakBFF, bilinen bir şişe miktarını kaydetmek için iki basit yol sunar: hazır bir seçeneği belirleyin veya mililitre olarak pozitif özel bir sayı girin. Su girişi seçilen takvim gününe kaydedilir ve günlük toplam, beslenme kaydının geri kalanıyla birlikte görünür.

24 ABD sıvı onsu kapasiteli bir şişe için, bitirdiğinizde bir kez 710 mL yuvarlanmış özel miktarı girin. 750 mL şişe için özel alanı veya uygun bir hazır seçeneği kullanın. Sonraki tam yeniden doldurmadan sonra ancak başka bir giriş ekleyin. Bu, kişisel hidrasyon ihtiyacınızı uygulama içinde hesaplayan bir araç değil, kayıt tutma iş akışıdır.

1. Şişenin kapasitesini kontrol edin.
2. Gerekirse ABD sıvı onsunu mL'ye çevirin.
3. Her bitmiş şişeden sonra miktarı ekleyin.
4. Açıkça hatırladığınız kısmi şişe için ayrı özel miktar ekleyin.
5. Toplamı geçer-kalır hedefi olarak değil, kayıt olarak inceleyin.

Yemeğinizi de takip ediyorsanız su ve protein günlük kaydımız, bu iki kaydı küçük bir rutin içinde tutar. Tamamlayıcı satın alma kararı için spor salonu antrenmanları için en iyi su takip uygulamalarına bakın.

Sonuç

Şişeyi her bitirdiğinizde bilinen kapasitesini kaydedin, ardından net olan kısmi miktarları ayrı ekleyin. Kapasite × yeniden doldurma sayısı, dürüst bir günlük toplam için yeterlidir ve günü hafızadan yeniden kurmaktan daha kolay tekrarlanır.

Su, yemek, protein ve antrenman bağlamını tek günlük kayıtta tutmak için PeakBFF'i iOS veya Android için indirin.