Cách tạo bài tập tùy chỉnh trong ứng dụng tập luyện: Mẫu nhật ký gym

Để tạo bài tập tùy chỉnh trong ứng dụng tập luyện, hãy đặt cho động tác một cái tên xác định đúng biến thể, chọn nhóm cơ chính và dụng cụ, chọn đúng kiểu ghi, rồi thêm một hoặc hai ghi chú về cách thiết lập. Hãy tạo một mục mới khi máy tập, tư thế hoặc kiểu động tác khác đi khiến các con số cũ gây hiểu lầm. Hãy giữ mục hiện có khi chỉ có phần nhắc nhở của bạn thay đổi.

Sự phân biệt nhỏ đó giúp nhật ký gym hữu ích. "Chest-supported row, Gym B" và "Seated cable row" đều là bài kéo (row), nhưng gộp chung chúng có thể khiến bạn khó biết mình thực sự đã lặp lại bài nào.

PeakBFF cho phép bạn tạo một bài tập cá nhân với tên, nhóm cơ chính, dụng cụ và kiểu theo dõi, cùng hướng dẫn tùy chọn và ảnh hoặc video ngắn để tham khảo. Sau đó bạn có thể dùng động tác đó ngay trong nhật ký tập luyện cùng với các set, rep và lịch sử của bạn.

Khi nào bạn nên tạo bài tập tùy chỉnh?

Hãy tạo một mục tùy chỉnh khi chi tiết đó ảnh hưởng đến điều bạn sẽ so sánh sau này. Ví dụ điển hình gồm một chiếc máy riêng của một phòng gym, một phụ kiện cáp khác thường, biến thể riêng của huấn luyện viên, hoặc một động tác vừa cardio vừa sức mạnh cần các ô nhập khác nhau.

Hãy dùng phép thử nhanh này trước khi thêm một mục:

Đây là việc ghi chép, không phải đánh giá chất lượng bài tập. Một cái tên tùy chỉnh chỉ giúp bạn nhận ra động tác và xem lại lịch sử tập luyện của chính mình. Nó không khẳng định một biến thể an toàn hơn, tốt hơn hay phù hợp với mọi người.

Một bài tập gym tùy chỉnh nên gồm những gì?

Hãy dùng một cái tên trả lời được ba điều: bạn đã làm gì, điều gì làm nó khác đi và sự khác biệt đó quan trọng ở đâu. Một mẫu ngắn gọn là:

[động tác cơ bản] + [cách thiết lập hoặc dụng cụ] + [địa điểm, chỉ khi cần]

Ví dụ
Kéo cáp, ghế cao
Đạp đùi, xe trượt ở Gym B
Xách thanh trap-bar, 20 m

Sau đó giữ phần còn lại thật gọn:

1. Nhóm cơ chính: chọn vùng chính mà bạn muốn nhật ký xếp động tác này vào.
2. Dụng cụ: gọi tên công cụ thực tế, chẳng hạn cáp, máy, tạ đơn hoặc trọng lượng cơ thể.
3. Kiểu theo dõi: dùng loại dữ liệu phù hợp với việc bạn làm. Các động tác sức mạnh dùng mức tạ và rep, cardio có thể dùng thời lượng và quãng đường, còn các bài vận động linh hoạt có thể dùng thời lượng.
4. Một hoặc hai ghi chú: ghi lại một gợi ý thiết lập ổn định, không phải một bài giảng đầy đủ về kỹ thuật. Ví dụ: "ghế thấp hơn mức thấp nhất một chốt" hoặc "dùng tay cầm trung tính hẹp".
5. Tài liệu tham khảo tùy chọn: chỉ thêm ảnh hoặc video ngắn khi nó giúp bạn lặp lại một cách thiết lập khác thường. Đừng dùng tài liệu cá nhân thay cho sự hướng dẫn riêng của huấn luyện viên hay lời khuyên y tế.

Điểm mấu chốt là khả năng lặp lại. Nếu chính bạn sau này không nhận ra nhanh biến thể đó, cái tên cần thêm một chi tiết hữu ích. Nếu mục này mất cả phút mới đọc xong, hãy rút gọn ghi chú.

Làm sao để tạo bài tập tùy chỉnh trong PeakBFF?

Trong PeakBFF, hãy mở thư viện bài tập (Bài tập) và chọn tùy chọn tạo bài tập mới. Nhập tên, chọn ít nhất một nhóm cơ chính và một dụng cụ, rồi chọn kiểu theo dõi. Bạn có thể thêm hướng dẫn ngắn và một ảnh hoặc video tham khảo tùy chọn trước khi lưu.

PeakBFF kiểm tra tên trùng với cả danh mục bài tập chuẩn lẫn các bài tập tùy chỉnh bạn đã có. Điều này hữu ích khi một mục mới vô tình khiến lịch sử của cùng một động tác bị tách làm đôi.

Sau khi lưu, hãy thêm động tác tùy chỉnh đó vào buổi tập nơi bạn sẽ dùng nó và ghi buổi tập như bình thường. Các ô nhập theo loại bài tập, nên một động tác sức mạnh dùng mức tạ và rep, còn một động tác theo thời lượng sẽ không giả làm một bài nâng thanh đòn.

Để làm tài liệu tham khảo cá nhân, PeakBFF hỗ trợ một ảnh hoặc video ngắn cho bài tập tùy chỉnh. Hãy giữ nó tập trung vào cách thiết lập bạn cần lặp lại. Hướng dẫn của chúng tôi về thêm video bài tập tùy chỉnh vào ứng dụng tập luyện giải thích chi tiết hơn về quy trình đó.

Các ứng dụng tập luyện khác xử lý bài tập tùy chỉnh thế nào?

Việc tạo bài tập tùy chỉnh là một nhu cầu có thật, không phải ý tưởng chỉ riêng PeakBFF có. Trang tính năng hiện tại của Hevy mô tả việc tạo bài tập cho những động tác không có trong thư viện của nó và lưu chúng vào thư viện bài tập cá nhân. Trung tâm trợ giúp hiện tại của Fitbod cũng nêu về bài tập tùy chỉnh cho dụng cụ hoặc hoạt động đặc thù và cho biết một bài tập tùy chỉnh đã tạo có thể được thêm vào buổi tập đã lưu.

Đó là những lựa chọn hợp lý nếu cách ghi chép tổng thể của chúng đúng là thứ bạn muốn. PeakBFF phù hợp khi động tác tùy chỉnh nên nằm cạnh một bản ghi hằng ngày rộng hơn, gồm cả buổi tập, ăn uống, protein, calo và macro. Hãy đọc thông tin hiện tại trước khi chọn: bài tập tùy chỉnh của Hevy và bài tập tùy chỉnh của Fitbod.

Một ví dụ minh họa về bài tập tùy chỉnh

Hãy hình dung phòng gym quen thuộc của bạn có máy kéo cáp ngồi, nhưng phòng gym thứ hai có đệm tựa ngực và ròng rọc cao hơn. Bạn không cần quyết định cái nào tốt hơn một cách tuyệt đối. Bạn chỉ cần một nhật ký giúp bạn nhận ra mình đã dùng loại nào.

Mục đó giúp bạn tránh so sánh trực tiếp máy ở Gym B với bài kéo cáp đứng tự do của mình. Nếu sau này bạn chỉ đổi tay cầm, hãy cập nhật ghi chú. Nếu bạn chuyển sang một chiếc máy khác có cách thiết lập khác biệt đáng kể, hãy tạo một mục khác.

Nếu bạn đang xây dựng cả một giáo án quanh động tác mới, trước tiên hãy tạo một bản sao có thể chỉnh sửa bằng quy trình nhân đôi ngày tập của chúng tôi. Với một câu hỏi khác, cụ thể là cách một ứng dụng dùng số rep đã hoàn thành để định hướng buổi tập tiếp theo, hãy xem bài so sánh bổ trợ về các ứng dụng tập luyện tốt nhất có tự động tăng tiến dựa trên số rep.

Kết luận

Bài tập tùy chỉnh tốt nhất là bài đủ cụ thể để giữ lịch sử tập luyện trung thực và đủ đơn giản để tìm thấy giữa các set. Hãy đặt tên cho động tác, ghi lại cách thiết lập làm nó khác đi, dùng đúng kiểu dữ liệu nhập và giữ ghi chú ngắn.

Hãy tải PeakBFF trên App Store hoặc Google Play để giữ các động tác tùy chỉnh, nhật ký tập luyện và hồ sơ dinh dưỡng cùng một nơi.