Cách Theo Dõi Lượng Nước Uống Từ Bình Nước: Nhật Ký Châm Lại

Để theo dõi lượng nước uống từ bình nước, hãy xác định dung tích bình, ghi lại lượng đó mỗi khi bạn uống hết và cộng các lần châm lại vào cuối ngày. Phép tính hữu ích đơn giản là dung tích bình × số lần uống hết. Ví dụ, bình 24 ounce chất lỏng Hoa Kỳ chứa khoảng 710 mL, nên ba bình đã uống hết là khoảng 2.130 mL.

Câu trả lời ngắn: hãy dùng dung tích in trên bình khi có. Nếu dung tích được ghi bằng ounce chất lỏng Hoa Kỳ, hãy nhân với 29,57 để đổi sang mililit. Sau đó chỉ ghi một bình đầy khi bạn đã uống hết. Cách này cho bạn bản ghi thực tế mà không giả định rằng từng ngụm hoặc một mục tiêu chung mỗi ngày đều chính xác cho bạn.

Phép tính theo số lần châm lại bình là gì?

Hãy dùng công thức nhỏ này:

lượng nước ghi trong ngày = dung tích bình × số lần uống hết

Với bình có nhãn bằng ounce chất lỏng Hoa Kỳ, trước hết hãy đổi sang mililit:

mililit = ounce chất lỏng Hoa Kỳ × 29,57

Bảng quy đổi của Viện Tiêu chuẩn và Công nghệ Quốc gia Hoa Kỳ liệt kê một ounce chất lỏng Hoa Kỳ là 29,57 mL. Khi có thể, hãy dùng dung tích được đánh dấu trên chính bình của bạn. Bình có vạch dưới miệng, nắp khác hoặc chưa châm đầy có thể không chứa đúng con số được quảng cáo ở thời điểm đó.

Đây là các ví dụ đã làm tròn cho một bình đầy:

Đây là ví dụ ghi chép, không phải mục tiêu lượng uống. Nhu cầu nước có thể thay đổi theo hoạt động, nhiệt độ, bệnh tật và các yếu tố cá nhân khác. Tổng quan của CDC về nước và đồ uống lành mạnh hơn lưu ý rằng mọi người có thể cần thêm nước khi hoạt động thể chất nhiều hơn hoặc ở điều kiện nóng. Nhật ký bình ghi lại những gì bạn đã uống. Nó không chẩn đoán tình trạng đủ nước hoặc quy định bạn nên uống bao nhiêu.

Làm thế nào để ghi bình nước mà không phải đếm từng ngụm?

Hãy chọn một quy tắc trước khi ngày bắt đầu: tính một lần châm lại khi bạn uống hết bình. Điều đó giúp nhật ký gắn với điều bạn có thể thấy thay vì một ước đoán liên tục.

Hãy dùng mẫu có thể dùng lại này:

Dung tích bình: __________

[ ] Đã uống hết lần châm 1
[ ] Đã uống hết lần châm 2
[ ] Đã uống hết lần châm 3
[ ] Lượng uống thêm một phần: __________

Tổng mỗi ngày = dung tích × số lần uống hết + lượng uống thêm một phần

Nếu bạn uống hết hai bình 750 mL và uống khoảng 250 mL từ cốc, hãy ghi 1.750 mL. Nếu chỉ uống một phần bình, bạn có thể nhập một lượng ước tính hoặc để trống cho đến khi có ước tính tốt hơn. Mục tiêu là một bản ghi hữu ích, không phải độ chính xác giả tạo.

Điều gì nên được tính là một lần châm lại?

Giữ quy tắc hẹp. Một lần châm lại là bình bạn đã châm rồi uống hết. Hãy dùng mục riêng cho một phần bình, một ly ở nhà hàng hoặc đồ uống từ vật chứa khác. Điều đó ngăn số lần tính theo bình âm thầm trở thành tuyên bố về mọi đồ uống bạn đã dùng.

Đừng dùng tổng số làm điểm đánh giá. Bản ghi đầy đủ hơn có thể giúp bạn nhớ điều đã xảy ra trong một buổi tập nóng hoặc chuyến đi làm dài. Nó không thể cho biết một tổng cụ thể có phù hợp với cơ thể, buổi tập hoặc sức khỏe của bạn hay không.

Làm thế nào để theo dõi bình nước trong PeakBFF?

PeakBFF cho bạn hai cách đơn giản để ghi lượng nước từ bình đã biết: chọn một mức có sẵn hoặc nhập số tùy chỉnh dương theo mililit. Mục nước được lưu vào ngày lịch đã chọn và tổng mỗi ngày xuất hiện cùng phần còn lại của bản ghi dinh dưỡng.

Với bình 24 ounce chất lỏng Hoa Kỳ, hãy nhập lượng tùy chỉnh đã làm tròn là 710 mL khi bạn uống hết. Với bình 750 mL, hãy dùng trường tùy chỉnh hoặc mức có sẵn phù hợp. Chỉ thêm mục khác sau lần châm đầy tiếp theo. Đây là quy trình ghi chép, không phải phép tính trong ứng dụng về nhu cầu nước cá nhân của bạn.

1. Kiểm tra dung tích bình.
2. Đổi ounce chất lỏng Hoa Kỳ sang mL nếu cần.
3. Thêm lượng nước sau mỗi bình đã uống hết.
4. Thêm lượng tùy chỉnh riêng cho phần bình mà bạn nhớ rõ.
5. Xem tổng số như một bản ghi, không phải mục tiêu đạt hoặc không đạt.

Nếu bạn cũng theo dõi thức ăn, nhật ký nước và protein hằng ngày của chúng tôi giữ hai bản ghi này trong một thói quen nhỏ. Để có quyết định mua hàng bổ sung, hãy xem các ứng dụng theo dõi nước tốt nhất cho buổi tập gym.

Kết luận

Theo dõi bình bằng cách ghi dung tích đã biết mỗi khi bạn uống hết, sau đó thêm riêng mọi lượng một phần rõ ràng. Dung tích × số lần châm lại đủ cho tổng mỗi ngày trung thực và dễ lặp lại hơn so với việc dựng lại ngày từ trí nhớ.

Tải PeakBFF cho iOS hoặc Android để giữ nước, thức ăn, protein và ngữ cảnh tập luyện trong một bản ghi mỗi ngày.