kg 转 lb 健身重量换算表：杠铃片、杠铃以及如何切换训练日志单位

要把健身房重量从 kg 换算成 lb，把公斤数乘以 2.20462（粗略估算约为 2.2）。要把 lb 换算成 kg，把磅数乘以 0.45359。所以 20 kg 杠铃片约为 44.1 lb，45 lb 杠铃片约为 20.4 kg，100 kg 约为 220.5 lb。然后取整到你的器械实际能组成的重量，并记录这个数字。下面的换算表涵盖杠铃片、杠铃和常见的杠铃总重，训练中途就不用再心算了。

这些只是单位换算，不代表力量相当。一家健身房的 100 lb 器械不一定能和另一家的 100 lb 器械相比，因为拉索比例、滑轮结构和起始阻力都不同。 NIST 的换算指南 是了解单位本身的可靠参考。

健身房杠铃片和杠铃的 kg 转 lb 换算表

两种单位制差别最大的地方是杠铃片，因为公斤健身房和磅健身房配备的规格不同。数值保留一位小数。左右两半是两份独立的列表，同一行的 kg 项和 lb 项并不等值。

标准奥林匹克杠铃在公制健身房是 20 kg，在英制健身房是 45 lb，两根杠铃只差约 0.4 kg。请查看你自己那根杠铃上的标记：训练杆、安全深蹲杠和六角杠的重量常常不同。

常见杠铃总重，kg 转 lb

总重包含杠铃本身。由于 kg 杠铃片和 lb 杠铃片并不完全相等，看起来相同的加重幅度，最后的总重会略有不同。

例如，135 lb 约为 61.2 kg，而 60 kg 的杠铃约为 132.3 lb。如果你要把以 lb 编写的训练计划改成 kg，请取整到你实际能装出的最接近的 2.5 kg 或 5 kg 档位，而不是精确的小数。我们的 杠铃配片计算模板 介绍了如何算出用哪些杠铃片组成指定的总重。

如何把训练重量从 kg 切换为 lb？

为下一个训练周期选定一种显示单位，只换算你常用的工作重量，动作、组数和次数保持不变。不要手动重写旧的训练记录。简短的检查清单：

[ ] 选定下一个训练周期使用的单位：kg 或 lb。
[ ] 只换算我常用的工作重量。
[ ] 按我的健身房实际有的杠铃片取整。
[ ] 动作名称、组数和次数保持不变。
[ ] 只有当器械或杠铃的起始重量特殊时，才加一句简短备注。

如果你的哑铃从 20 kg 直接跳到 22 kg，就记录你实际举起的重量。如果插片式器械有 45 lb 的档位却没有 44 lb，就记录 45 lb，并在日志里统一这台器械的名称。

训练日志实例

假设你以前的记录是：

上斜哑铃卧推
3 组 x 8 次 x 每只哑铃 20 kg

20 公斤约为 44.1 磅，但你的新健身房只有 45 磅的哑铃。新的记录可以写成：

上斜哑铃卧推
3 组 x 8 次 x 每只哑铃 45 lb

这是实际可行的显示调整，并不证明两次训练完全相同。请把动作、次数和相关的器械备注写清楚。以后对比时，20 kg 和 45 lb 足够接近，可以说明这次切换，而不必假装器械或动作完全一致。

换单位时哪些内容应该保持不变？

换单位是为了让记录更好读，而不是把它变成一份新的训练计划。只要它们描述的仍是同一个动作，就保持以下细节不变：

• 动作变式： 不要仅仅因为显示的重量相同，就把两台不同的器械合并。
• 组数和次数： 它们为重量提供有意义的训练背景。
• 实际重量： 根据现有器械做完必要的取整后，记录杠铃、插销或哑铃上实际的重量。
• 简短的器械备注： 当挂片式器械、助力器械或非标准杠铃让数字含义不明确时加上。

如果器械变化太大，以前的记录已经没有参考价值，就把它当作一个单独的动作变式。这比为了保住一张图表，硬把两种不同的设置塞进一行更诚实。

如何在 PeakBFF 中切换 kg 和 lb

PeakBFF 以公斤存储训练重量，只在显示时换算成你选择的单位。这个设置叫做重量单位，有公制和英制两个选项。英制以 lb 显示重量、以英尺和英寸显示身高、以英里显示距离；公制显示 kg、厘米和公里。更改设置后，不需要用另一种单位重新创建已完成的训练组。

接下来的难题是用另一种单位给杠铃配片，PeakBFF 也能帮你：在训练进行中，打开某一组的重量，点按杠铃片图标（用杠铃片配重），就能看到每侧要装哪些杠铃片。它会根据你的重量单位设置使用 kg 杠铃片（25、20、15、10、5、2.5 和 1.25 kg）或 lb 杠铃片（55、45、35、25、10、5 和 2.5 lb）。和重量单位设置一样，这个功能也是免费的。

1. 打开设置，在偏好下点按重量单位。你也可以在新手引导中选择公制或英制。如果你跳过了登录，应用会先请你登录或以访客身份继续。
2. 选择公制使用 kg，或选择英制使用 lb。
3. 照常开始训练，用所选单位输入你实际使用的重量。
4. 如果新器械的设置明显不同，就给它用一个单独的动作名称。
5. 查看已完成的训练，组数和次数都完整保留。

因为所有重量只以公斤存储一次，输入 225 lb 会保存为约 102.1 kg，再以 225 lb 显示给你。显示时数字会四舍五入到一位小数，因此不会出现换算产生的多余小数。显示偏好可以省去记录时的心算，但不能让规格不同的器械变得等同，也不能替你决定该用多大重量。如果想比较适合这一需求的应用，请参阅我们的 kg 和 lb 健身日志应用对比。

什么时候需要在备注里同时记下 kg 和 lb？

通常不需要每一行都写两种单位。只用一种显示单位更清爽。如果你在两家健身房训练，或者接手了一份用另一种单位编写的计划，可以写一条一次性备注，或使用下面这份小小的过渡表：

动作：
原显示单位：            kg / lb
原工作重量：
换算参考值：
本健身房可组成的重量：
新显示单位：            kg / lb
器械或设置备注：

只需为你日常训练中重要的动作填写。这份表格是过渡时的参考，并不是要求每次训练都必须达到完全相同的换算数字。

总结

把训练重量从 kg 切换为 lb 的最好方法，是选定一种显示单位，用上面的换算表把常用重量换算一次，然后记录你实际使用的器械重量。保留动作、组数、次数和有用的设置信息，以后的对比才有意义。

PeakBFF 在所有页面都遵循你的重量单位设置，内置的配片计算器会用 kg 或 lb 杠铃片帮你算好杠铃怎么装，饮食和营养记录也在同一个应用里。基础用户可以免费使用许多功能，截至 2026 年 10 月，PeakBFF Plus 在美国 App Store 的价格为每年 49.99 美元（约每月 4.17 美元）或每周 7.99 美元。如果连接健康数据也是你的需求之一，请参阅 健身与营养同步 Apple Health 应用对比。 在 App Store 或 Google Play 上下载 PeakBFF。