La millor app per a la recomposició corporal (2026): lifts, proteïna i tendència de pes junts

La millor app per a la recomposició corporal és la que et deixa veure tres coses una al costat de l'altra: els lifts que es mantenen o pugen, la proteïna i les calories, i la tendència de pes. PeakBFF és la millor resposta si vols les tres en un sol lloc, a més d'una foto de registre setmanal. MacroFactor és millor si el que més t'importa són els objectius de calories adaptatius, Hevy si només necessites un registre d'entrenament barat, i GainFrame si vols anàlisi de fotos a l'iPhone.

La recomposició és lenta i la bàscula l'amaga, per això un sol número mai resol la qüestió. Intentes mantenir o guanyar múscul mentre el greix corporal va baixant, així que les proves estan repartides entre el registre d'entrenament, el registre de menjar i l'historial de pes.

Les 4 apps, comparades

Què necessita realment una recomposició d'una app

Una bona configuració de recomposició porta quatre registres, i cap d'ells és un número de greix corporal:

1. Força que puguis comparar. Si els lifts principals es mantenen o pugen mentre el pes es queda pla, és la millor pista que estàs conservant múscul.
2. Un hàbit de proteïna. Cal veure si arribes a l'objectiu de proteïna la majoria de dies, no si hi arribes a la perfecció.
3. Una tendència de pes suavitzada. El pes diari fa saltirons. Una vista per rangs amb mitjana diu la veritat més ràpid que qualsevol matí aïllat.
4. Un control visual regular. Fotos o una mesura de cintura el mateix dia de cada setmana detecten canvis que la bàscula no veu.

PeakBFF: un sol registre per a lifts, menjar i pes

PeakBFF reuneix aquests registres en una sola app, que és el que importa en una recomposició: quan el pes es queda pla, pots obrir la mateixa app i veure si els lifts i la proteïna ho expliquen.

• Lifts. Cada sessió ja ve omplerta amb el pes i les repeticions de les teves últimes sèries de treball completades. Quan fas totes les sèries dins del teu rang de repeticions, un suggeriment de Prova’n més et deixa revisar més repeticions o més pes i aplicar-lo tu mateix. La vista de Volum muscular mostra les sèries de treball completades per grup muscular en els últims set dies, per comprovar que no estàs deixant d'entrenar sense adonar-te'n un múscul que vols conservar. Mira la nostra guia per planificar el proper entrenament a partir del volum muscular.

• Proteïna i calories. Registra el menjar amb una foto, escrivint què has menjat o amb el codi de barres. Les calories són gratis; el detall de macros, com els grams de proteïna i l'edició dels teus objectius de macros, és una funció de PeakBFF Plus. Mira com canviar el teu objectiu de proteïna.
• Tendència de pes. Toca la targeta Pes a Inici per obrir l'historial. Tens rangs S, M, 3M, 6M i A, la mitjana del rang visible, el canvi entre la primera i l'última entrada i una línia d'objectiu opcional. Més a com registrar una pesada.

• Registres. Toca el botó més, tria Físic i després Registre setmanal per afegir un pes, una foto opcional i una nota. La foto i la nota es queden al dispositiu i no se sincronitzen amb el compte, mentre que el pes sí. Valora la meva fesomia és una altra cosa: valora fotos frontals i d'esquena opcionals amb un escaneig d'IA, i després de dos escanejos amb una foto desada tens un control lliscant d'abans i després. Per als hàbits de fotos, mira com fer fotos de progrés consistents.

El que PeakBFF no fa és dir-te quantes calories has de menjar la setmana vinent a partir de la teva tendència. Tu poses els objectius i llegeixes l'historial. Si el que vols és aquest tipus de coaching, MacroFactor ho fa millor.

MacroFactor: el millor per a objectius de calories adaptatius

MacroFactor suavitza el pes que registres fins a convertir-lo en una tendència, estima la teva despesa energètica a partir de la ingesta i d'aquesta tendència, i fa servir un registre setmanal per recomanar ajustos de calories i macros. Per a una recomposició en què vols que l'app porti el timó de les calories, aquest és el seu avantatge real. El preu és que els entrenaments viuen en una app Workouts a part, que costa 11,99 $ al mes o 71,99 $ l'any, o 89,99 $ l'any en paquet amb Nutrition a l'octubre del 2026. La nostra comparativa MacroFactor Workouts vs Hevy va més a fons.

Hevy: el millor registre d'entrenament barat

Hevy és un registre d'entrenament ràpid i social. El pla gratuït té entrenaments il·limitats, però limita rutines, exercicis personalitzats i historial, i et deixa registrar el pes corporal i la cintura. Pro, uns 23,99 $ l'any als Estats Units, treu els límits. No té seguiment de menjar, així que fer la recomposició amb Hevy vol dir una segona app per a la proteïna i les calories. Si vols aquesta parella en una sola app, mira alternativa a Hevy amb seguiment de calories.

GainFrame: el millor si les fotos són el que importa

GainFrame és una app d'iPhone feta al voltant de les fotos de progrés. El seu web descriu registres setmanals guiats, comparacions alineades una al costat de l'altra, importació de fotos antigues del carret i estimacions de greix corporal i grups musculars a partir de les fotos, que segons ells són estimacions i no mesures mèdiques. No registra ni els teus lifts ni els teus àpats. Els usuaris d'Android no la poden fer servir. Per veure més a fons les eines de fotos, llegeix la nostra comparativa d'apps de seguiment de transformació corporal.

Quina hauries d'escollir?

• Vols lifts, proteïna i pes en una sola app, a iPhone o Android: PeakBFF.
• Vols que l'app fixi i ajusti les teves calories: MacroFactor, amb Hevy o PeakBFF per a la part d'entrenament.
• Vols el registre d'entrenament més barat possible i faràs el seguiment del menjar en un altre lloc: Hevy.
• Tens iPhone i el que més t'importa és l'anàlisi de fotos: GainFrame, amb un registre al costat.

Sigui quina sigui la teva elecció, revisa cada setmana: la mitjana de pes del mateix dia, els teus lifts principals, quants dies has arribat a la proteïna i una foto.

PeakBFF és a iOS i Android, i moltes funcions són gratis per als usuaris bàsics, incloent-hi el registre d'entrenaments i de menjar.

Preguntes, respostes

Quina és la millor app per a la recomposició corporal?

Cap app ho fa tot millor. PeakBFF és la millor opció si vols tenir els lifts, la proteïna i l'historial de pes en una sola app, amb fotos del registre setmanal a sobre. MacroFactor és més fort en objectius de calories adaptatius, Hevy en un registre d'entrenament senzill i barat, i GainFrame en l'anàlisi de fotos a l'iPhone.

Cal comptar calories per a la recomposició corporal?

Com a mínim cal un hàbit de proteïna, i la majoria de gent també vol tenir una idea aproximada de les calories. La recomposició funciona entrenant prou fort per mantenir o guanyar múscul mentre menges prop del manteniment, així que un registre de proteïna i calories t'ajuda a notar quan et desvies. Com de precís siguis és una decisió personal, no una obligació.

Com sé si la meva recomposició corporal funciona?

Mira diversos senyals alhora: els lifts que es mantenen o pugen, una tendència de pes plana o que es mou lentament, i fotos de seguiment o una mesura de cintura al llarg de setmanes. El pes de la bàscula pot quedar-se quiet mentre la composició corporal canvia, així que un sol número rarament és suficient per jutjar-ho.

Pot PeakBFF fer el seguiment de la recomposició corporal a Android?

Sí. PeakBFF és a Google Play i a l'App Store. Registres entrenaments, menjar i pesades en una sola app, i hi afegeixes una foto i una nota de registre setmanal. El detall de macros, com els grams de proteïna, és una funció de PeakBFF Plus, a 49,99 $ l'any als Estats Units a l'octubre del 2026.

És millor Hevy o MacroFactor per a la recomposició corporal?

Resolen dues meitats diferents. Hevy és un registre d'entrenament barat i molt ben valorat, i MacroFactor és un entrenador de nutrició que adapta els objectius de calories a la teva tendència de pes. Molta gent fa servir les dues. Si prefereixes una sola app, PeakBFF cobreix entrenaments, menjar i historial de pes junts, però sense els objectius adaptatius de MacroFactor.