Millor aplicació d'entrenament amb progressió automàtica basada en repeticions (2026)

Si voleu una aplicació que converteixi les sèries completades en un objectiu clar per a la propera sessió, PeakBFF és la millor opció per a aixecadors que volen registre d'entrenament, objectius del programa i seguiment nutricional en un sol lloc. Per als exercicis compatibles amb càrrega externa i repeticions, llegeix les repeticions que vau completar la darrera sessió i suggereix el pas següent: una repetició més, o el pes següent quan arribeu al límit superior del rang. L'única diferència respecte a les aplicacions totalment automàtiques és que reviseu el suggeriment i decidiu si l'apliqueu.

Descarregueu PeakBFF per a iPhone o obteniu-lo a Google Play per iniciar un programa amb objectius que podreu portar a la propera sessió.

Comparació ràpida

Com funciona la progressió de PeakBFF basada en repeticions

PeakBFF no promet que cada entrenament completat hagi de ser més pesat. Utilitza els objectius establerts per a un exercici del programa i les sèries de treball registrades l'última vegada per decidir si s'ha guanyat un pas endavant. No canvia res per si sola.

Per a un exercici compatible amb càrrega externa, definiu un nombre de sèries i un rang de repeticions als objectius de l'exercici i completeu les sèries de treball prescrites. La propera vegada, PeakBFF omple el pes i les repeticions que vau completar de debò. Un suggeriment de Prova’n més només apareix quan totes les sèries de treball requerides de la darrera sessió van quedar dins del rang de repeticions amb el mateix pes. Si hi ha sèries incompletes o un error, no hi ha suggeriment: simplement comenceu des del que vau fer.

Obriu Prova’n més i trieu el pas. Més repeticions manté el pes i apunta a una repetició més que la vostra sèrie més fluixa de l'última vegada. Més pes es desbloqueja quan totes les sèries prescrites han arribat al límit superior del rang: suma l'increment de pes que heu triat i us torna al mínim del rang. Toqueu Aplica i només s'actualitzen les sèries restants, encara sense completar. Les sèries completades, l'historial i el rang de repeticions del programa queden com estaven.

Aquesta és una versió útil de la doble progressió perquè ofereix una instrucció concreta sense pretendre substituir el criteri. Encara trieu el programa, el rang, l'increment de pes, si les sèries registrades reflecteixen una sessió realment reeixida i si avui és el dia d'aplicar el canvi.

Si primer decidiu un rang, consulteu aquesta guia sobre canviar rangs de repeticions en un pla d'entrenament. Per al principi d'entrenament més ampli darrere d'aquests petits canvis, vegeu com seguir la sobrecàrrega progressiva.

Què fan bé les altres aplicacions

ARSIS Progression presenta un sistema de progressió guiat pel programa. El seu lloc públic descriu l'adaptació del treball següent segons el rendiment del cicle actual. Val la pena si voleu aquest enfocament d'entrenament assignat, en lloc d'un registre combinat d'entrenament i nutrició.

MoveIron explica un camí més prescriptiu: la seva guia pública de progressió utilitza sessions fortes al límit del rang abans d'augmentar la càrrega. Pot agradar-vos si voleu que les seves regles de fases decideixin per vosaltres.

Progressor se centra en un flux compacte de l'última sessió. La seva pàgina pública descriu opcions per a la sessió següent basades en el rendiment anterior, inclòs afegir pes després de treballar al límit del rang. És raonable si voleu un rastrejador de progressió molt centrat.

Són decisions de producte diferents, no rànquings universals. Llegiu els detalls actuals de cada producte abans de triar: ARSIS Progression, MoveIron i Progressor.

Per a qui és PeakBFF

Trieu PeakBFF quan la progressió de la propera sessió hagi d'estar al costat de la resta del vostre registre de gimnàs. Podeu registrar exercicis, sèries, repeticions i pesos, i mantenir menjar, proteïna, calories i macros a la mateixa aplicació. És especialment pràctic quan un objectiu de progressió és només una part de la rutina que reviseu cada dia.

Hi ha límits deliberats. Prova’n més cobreix tipus d'exercici seleccionats amb càrrega i repeticions, no cada moviment cardiovascular o de pes corporal, i mai no s'aplica per si sol. Tampoc avalua tècnica, recuperació, dolor o si un programa us convé. Tracteu-la com una regla coherent de registre i useu el vostre criteri o un entrenador qualificat per a decisions més grans.

Si el problema principal és recordar els números, la nostra comparació de les millors aplicacions d'entrenament que recorden pesos i repeticions és una lectura complementària útil.

Conclusió

Per a un aixecador que vol progressió basada en repeticions completades sense separar els registres d'entrenament i nutrició, PeakBFF és la millor opció global. Si voleu una aplicació que reescrigui el proper objectiu sense pas de revisió, una de les eines especialitzades de dalt s'adapta millor. Establiu un rang clar, registreu el treball honestament i deixeu que el proper objectiu sigui simple: una repetició més quan pertoqui i un petit augment de càrrega al màxim.

Descarregueu PeakBFF per a iPhone o obteniu-lo a Google Play.