ワークアウトアプリでカスタム種目を作る方法：ジム記録用テンプレート

ワークアウトアプリでカスタム種目を作るには、そのバリエーションを正確に特定できる名前を付け、主な筋肉群と器具を選び、適切な記録タイプを選んでから、セットアップのメモを1つか2つ追加します。別のマシン、ポジション、動きのパターンによって、過去の数字が誤解を招くようになる場合は、新しい項目を作りましょう。変わるのが自分用のメモだけなら、既存の項目をそのまま使います。

この小さな区別が、ジムの記録を役に立つものに保ちます。「チェストサポート・ロウ、ジムB」と「シーテッド・ケーブルロウ」はどちらもロウですが、1つにまとめてしまうと、実際に何を繰り返したのかがわかりにくくなります。

PeakBFF では、名前、主な筋肉群、器具、記録タイプを指定して自分用の種目を作成でき、任意で説明文と、写真や短い動画の参考資料も追加できます。作った種目は、セット、回数、履歴と同じワークアウト記録の中で使えます。

カスタム種目を作るのはどんなとき？

あとで比較する内容に影響する違いがあるなら、カスタム項目を作りましょう。ジム独自のマシン、珍しいケーブルアタッチメント、コーチ独自のバリエーション、入力項目が異なる有酸素運動と筋力トレーニングなどが、よい例です。

追加する前に、次の簡単なテストを使ってください。

これは記録の整理であり、種目の良し悪しを判定するものではありません。カスタム名は、動きを見分けて、自分のトレーニング履歴を見直しやすくするためにあります。あるバリエーションがより安全だ、より優れている、すべての人に合う、ということを示すものではありません。

ジム独自のカスタム種目には何を入れるべき？

次の3点がわかる名前を付けましょう。何をしたか、何が違うか、その違いがどこで重要か。短いテンプレートは次のとおりです。

[基本の動き] + [セットアップまたは器具] + [必要な場合のみ場所]

例
ケーブルロウ、ハイベンチ
レッグプレス、ジムBのスレッド
トラップバーキャリー、20 m

残りは、あえて少なくしておきます。

1. 主な筋肉群： 記録の中で、その種目をまとめたい主な部位を選びます。
2. 器具： ケーブル、マシン、ダンベル、自重など、実際に使う道具を挙げます。
3. 記録タイプ： 内容に合った入力項目を使います。筋力トレーニングは重量と回数、有酸素運動は時間と距離、モビリティは時間を使えます。
4. 1つか2つのメモ： フォームの長い解説ではなく、変わらないセットアップのポイントを記録します。たとえば、「シートは最も低い位置から1つ下のピン」「幅の狭いニュートラルグリップを使う」などです。
5. 任意の参考資料： 珍しいセットアップを再現するのに役立つ場合にだけ、写真や短い動画を追加します。個人用の参考資料を、個別のコーチングや医学的なアドバイスの代わりにしてはいけません。

大切なのは、同じように繰り返せることです。将来の自分がそのバリエーションをすぐに見分けられないなら、名前にもう1つ役に立つ情報が必要です。項目を見るのに1分かかるなら、メモを減らしましょう。

PeakBFF でカスタム種目を作るには？

PeakBFF では、種目ライブラリを開いて、種目の作成オプションを選びます。名前を入力し、主な筋肉群を1つ以上と器具を1つ以上選んでから、記録タイプを選びます。保存する前に、短い説明文と、任意で写真や動画の参考資料を追加できます。

PeakBFF は、標準の種目カタログと、すでに作成したカスタム種目の両方に対して、名前の重複を確認します。新しい項目を作ったせいで、同じ動きの履歴がうっかり分かれてしまうのを防げて便利です。

保存したら、使うワークアウトにそのカスタム種目を追加して、通常どおりセッションを記録します。記録欄は種目のタイプに合わせて変わるため、筋力トレーニングでは重量と回数を使い、時間で記録する種目がバーベルの種目のふりをすることはありません。

個人用のメディアの参考資料として、PeakBFF ではカスタム種目に写真か短い動画のどちらかを設定できます。繰り返したいセットアップに絞った内容にしましょう。ワークアウトアプリにカスタム種目の動画を追加する方法のガイドで、この手順をさらに詳しく説明しています。

ほかのワークアウトアプリはカスタム種目をどう扱っている？

カスタム種目を作る作業は、PeakBFF だけの発想ではなく、れっきとしたカテゴリーです。Hevy の現在の機能ページには、ライブラリにない動きの種目を作成して、個人用の種目ライブラリに保存できると書かれています。Fitbod の現在のヘルプセンターにも、特殊な器具や運動のためのカスタム種目が載っていて、作成したカスタム種目を保存済みのワークアウトに追加できると説明されています。

全体的な記録の方式が自分の求めるものなら、どちらも妥当な選択肢です。ワークアウト、食事、タンパク質、カロリー、マクロまで含む幅広い毎日の記録のそばに、カスタム種目を置きたいなら、PeakBFF がよく合います。選ぶ前に、最新の詳細を確認してください。Hevy のカスタム種目、Fitbod のカスタム種目。

カスタム種目の実例

いつものジムにはシーテッド・ケーブルロウがあるけれど、もう1つのジムにはチェストパッドと高い位置のプーリーがあるとします。どちらが誰にとっても優れているかを決める必要はありません。必要なのは、何を使ったのかを見分けられる記録だけです。

この項目があれば、ジムBのマシンを、自立型のケーブルロウと直接比べてしまうのを避けやすくなります。あとで変えるのがグリップだけなら、メモを更新しましょう。セットアップが大きく異なる別のマシンに移るなら、別の項目を作ります。

新しい種目を中心にルーティン全体を組むなら、まずワークアウト日を複製する手順で編集できるコピーを作ってください。少し違う疑問として、アプリが、こなした回数を次のセッションの目安にどう使うのかを知りたい方は、あわせて回数に基づく自動プログレッションができる最高のワークアウトアプリの比較をご覧ください。

まとめ

最高のカスタム種目は、正直なトレーニング履歴を保てるほど具体的で、セットの合間に見つけられるほどシンプルなものです。動きに名前を付け、それを変えるセットアップを記録し、正しい入力タイプを使って、メモは短くしましょう。

カスタム種目、ワークアウト記録、栄養の記録を一か所にまとめるには、App Store または Google Play から PeakBFF をダウンロードしてください。