ワークアウトアプリでカスタム種目を作る方法: ジムログのテンプレート

ワークアウトアプリでカスタム種目を作るには、正確なバリエーションを識別できる名前を付け、主な筋群と器具を選び、適切な記録タイプを選んでから、設定メモを一つか二つ加えます。別のマシン、姿勢、動作パターンによって過去の数値が誤解を招く場合は新しい項目を作成してください。変わるのが自分へのリマインダーだけなら、既存の項目を残します。

この小さな区別がジムログを役立つものにします。「チェストサポートロー、ジムB」と「シーテッドケーブルロー」はどちらもローですが、まとめると実際に何を繰り返したのか分かりにくくなります。

PeakBFFでは、名前、主な筋群、器具、記録タイプを備えた個人用種目を作成できます。任意で説明と写真または短い動画の参照も追加できます。その動きを、セット、回数、履歴と同じワークアウトログで使えます。

いつカスタム種目を作るべきですか?

その詳細が後で比較する内容に影響するなら、カスタム項目を作ってください。ジム固有のマシン、珍しいケーブルアタッチメント、コーチによる明確なバリエーション、または異なる入力が必要な有酸素運動と筋力運動がよい例です。

追加前にこの簡単な確認を使ってください。

これは記録管理であり、種目の質への判定ではありません。カスタム名は動きを認識し、自分のトレーニング履歴を見直す助けになります。あるバリエーションがより安全、より優れている、または全員に適していることを示すものではありません。

カスタムのジム種目には何を含めるべきですか?

何をしたか、何が異なるか、どこでその違いが重要か、の三つに答える名前を使います。短いテンプレートは次のとおりです。

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

残りは意図的に小さくします。

1. 主な筋群: ログ内で動きをまとめたい主な部位を選びます。
2. 器具: ケーブル、マシン、ダンベル、自重など、実用的な道具を記します。
3. 記録タイプ: 作業に合う入力を使います。筋力運動は重量と回数、有酸素運動は時間と距離、モビリティは時間を使えます。
4. 一つか二つのメモ: 完全な技術講義ではなく、安定した設定キューを記録します。例: 「シートは最下部より一つ下」または「狭いニュートラルハンドルを使用」。
5. 任意の参照: 珍しい設定を再現する助けになる場合だけ、写真または短い動画を追加します。個人的な参照は個別のコーチングや医療助言の代わりにはなりません。

目的は再現性です。将来の自分がすぐにバリエーションを識別できないなら、名前にもう一つ役立つ詳細が必要です。項目を読むのに一分かかるなら、メモを短くします。

PeakBFFでカスタム種目を作るには?

PeakBFFで種目ライブラリを開き、種目作成のオプションを選びます。名前を入力し、少なくとも一つの主な筋群と一つの器具を選んでから、記録タイプを選びます。保存前に短い説明と任意の写真または動画の参照を追加できます。

PeakBFFは、標準の種目カタログと既存のカスタム種目の両方に対して重複名を確認します。新しい項目によって同じ動きの履歴が誤って分かれることを防ぐのに役立ちます。

保存後、使うワークアウトにカスタム動作を追加し、通常どおりセッションを記録します。記録欄は種目タイプに従うため、筋力運動では重量と回数を使い、時間ベースの運動がバーベルリフトのふりをすることはありません。

個人用のメディア参照として、PeakBFFはカスタム種目に写真または短い動画を追加できます。繰り返したい設定に焦点を絞ってください。ワークアウトアプリにカスタム種目動画を追加する方法のガイドでは、そのワークフローを詳しく説明しています。

他のワークアウトアプリはカスタム種目をどう扱いますか?

カスタム種目という仕事は、PeakBFFだけの考えではなく実際のカテゴリです。Hevyの現在の機能ページは、ライブラリにない動きの種目を作り、個人用種目ライブラリに保存することを説明しています。Fitbodの現在のヘルプセンターも、独自の器具や活動向けのカスタム種目を文書化し、作成したカスタム種目は保存済みワークアウトに追加できるとしています。

全体的な記録方法が望むものであれば、これらは合理的な選択肢です。カスタム動作を、ワークアウト、食事、たんぱく質、カロリー、マクロも含む幅広い日次記録の隣に置きたいなら、PeakBFFはよく合います。選ぶ前に現在の詳細を確認してください: Hevyのカスタム種目 と Fitbodのカスタム種目。

カスタム種目の実例

普段のジムにはシーテッドケーブルローがあるものの、別のジムにはチェストパッドと高いプーリーがあると想像してください。どちらが普遍的に優れているか決める必要はありません。使ったものを認識できるログだけが必要です。

この項目は、ジムBのマシンを自立式ケーブルローと直接比較することを避けやすくします。後で変えるのがハンドルだけなら、メモを更新してください。大きく異なる設定の別のマシンに移るなら、別の項目を作ります。

新しい動作の周りに完全なルーティンを組むなら、まずワークアウト日を複製するワークフローで編集可能なコピーを作ってください。完了した回数をアプリが次回セッションの案内にどう使うかという別の問いについては、回数に基づく自動進行機能を持つ最高のワークアウトアプリの補完的な比較をご覧ください。

まとめ

最高のカスタム種目は、正直なトレーニング履歴を保つのに十分具体的で、セットの間に見つけるのに十分簡単です。動きに名前を付け、それを変える設定を記録し、正しい入力タイプを使い、メモを短く保ちましょう。

カスタム動作、ワークアウトログ、栄養記録を一か所に保つには、App Store または Google Play からPeakBFFをダウンロードしてください。