手作りの食事を記録する方法: シンプルな1食分テンプレート

手作りの食事を記録するには、作った全量を記し、実際に分けた 食数で割り、食べた分を記録します。すべての量が分からない場合は、 材料から明確に見積もり、不確かな部分は自分用に印を付けて、正確な 数値を無理に決めないでください。

短い答え: 主な材料を書き、無理のない全量を決め、1食分をその 全量の割合として記録します。ラザニアを同じくらいの大きさで6切れに 切ったなら、1切れは6分の1です。1切れが明らかに大きければ、より大きな 割合を記録します。自分のレシピに合わない一般的な検索結果を使うより 役立ちます。

以下のテンプレートは、どの食事日記でも使えます。PeakBFFでは、入力 した食べ物、写真、バーコードから始め、ジムの記録の横に保存する前に エントリーを確認できます。

手作りの食事を記録する最も簡単な方法は？

一度に複数食を作るときは、全量の記録を使います。料理について繰り返し 使える説明ができ、残り物の扱い方も明確になります。

料理: __________________________
主な材料: ______________
作った量: ______ 食分
食べた量: 全量の ______
今日変わったこと: ____________

たとえば、鶏肉、米、野菜の焼き料理が4つのボウル分になったとします。 全量には 4 servings、今夜のボウルには 1 serving と書けます。翌日に 残りのボウルの半分を食べたら、0.5 serving と記録します。目的は再利用 して調整できる説明であり、実験室の結果ではありません。

これは、食事日記の現在のレシピ機能が担う基本的な仕事と同じです。材料を 入力し、レシピ名を選び、何食分になるかを決めます。MyFitnessPalの現在の レシピガイド と食事日記のヘルプ は、どちらも1食分の判断を記録の一部として扱っています。

手作りの食事を記録するテンプレート

料理中、または盛り付けた直後にこの表を使ってください。メモアプリ、 レシピカード、食事日記に残せるよう、意図的に短くしています。

すべてのハーブを書き出したり、ごく少量の飾り付けの数値を探したりする 必要はありません。食べた量を実質的に変える食材や追加分に注目してください。 レシピが毎回異なるなら、古いエントリーを正確なものとして引き継ぐより、 新しく始めましょう。

食数はどう決めればよいですか？

料理が完成し、実際にどう分けたかが見える段階で食数を選びます。実用的な 方法には次のようなものがあります。

1. 同じ容器: 全量が似た容器4つに入るなら、4食分にします。
2. 切り分けた個数: 切った個数を数えます。8つに切り分けた天板料理は、 誰かがおかわりをする前なら、基準となる8食分があります。
3. 重さを量った全量: すでに食品を量っている場合は、完成した全量と 自分の分を量ります。自分の分の重さを全量の重さで割ると、記録する 割合が得られます。
4. 不均等な量: 1つのボウルが大きい場合は、1.25 servings のように、 より大きな割合として扱います。すべてのボウルを同じ数値に押し込む より、おおまかな方向性に正直である方がよいです。

混ざった手作り料理に共通の家庭用1食分サイズはありません。役に立つ分母は、 自分のキッチンで使ったものです。包装された材料のラベルは材料の量の助けに なりますが、完成した全量のどれだけが皿にのったかは分かりません。

レシピが正確でないときは何を含めるべきですか？

分かることを書き、不確かな点も明示します。炒め物なら、たんぱく質源、 米または麺、野菜、調理油、ソースです。油の量が確かでなければ、黙って 省くのではなく、about one tablespoon shared across the pan のように 妥当なメモを残してください。

この違いは、忘れやすい追加分で特に重要です。油、バター、チーズ、 ドレッシング、ソース、飲み物、おかわりが該当します。夕食を監査に変える ためではありません。作った食事が記録に表れるようにするためです。

食事の写真から始める場合は、結果を確認用の下書きとして扱ってください。 写真には皿に見えるものは写りますが、フライパンに混ぜたものや盛り付け前に 加えたものすべてを確実に示すことはできません。モバイルの食事記録ツールの レビューでは、画像ベースの推定は状況によって異なることが示されています。 そのため、写真の結果は測定値ではなく推定値として使うのが適切です。 Nutrients のレビューを読む。

例: 残り物のある夕食を記録する

4食分のターキーチリを作るとします。ターキー、豆、トマト、玉ねぎ、香辛料、 玉ねぎを炒めるために使った油を書きます。4つの容器に分け、自分のボウルには スプーン1杯のヨーグルトを加えます。

記録は次のようになります。

料理: ターキーチリ
全量: 4容器
今夜: 1容器
この分に追加したもの: ヨーグルト
明日: 同じ大きさなら、もう一度1容器と記録する

昼食に半分の容器だけ食べたら、0.5 と記録します。残り物を詰める前に 友人が大きな分を取った場合は、全量の数を残った食数に修正します。この テンプレートは、理想化したレシピではなく、食べた分を追跡するので役立ちます。

PeakBFFは手作りの食事の記録にどう役立ちますか？

PeakBFFはいくつかの開始方法に対応しているため、目の前の食事に合う方法を 選べます。Add food を選び、分かっている食品を入力するか、盛り付けた 量を撮影するか、包装された材料のバーコードをスキャンします。写真から複数の 食品項目が返る場合があり、記録前に各項目を開いて量を調整できます。

混ざった手作りの食事では、盛り付けた分を鮮明に撮影し、見える食品と量を確認 してから、分かっている背景を加えます。PeakBFFの食事分析は保存前に自然な言葉 で調整できるため、extra sauce や half the rice のようなメモは、下書きを 実際に食べた食事に近づける助けになります。簡潔な説明が最も分かりやすい出発点 なら、入力によるエントリーも使えます。

これは確認のためのワークフローであり、正確な栄養データを保証するものでは ありません。食事写真の結果を保存する前に広く確認したい場合は、食事写真の 推定チェックリスト をご覧ください。 同じ料理を頻繁に作るなら、繰り返し食べる食事のテンプレート が補完的なワークフローです。アプリ選びについては、作り置き向けマクロ追跡 アプリの比較 がPeakBFFと食事中心の 代替アプリを比較しています。

まとめ

手作りの食事を記録する最善の方法は、全量を記し、実際に作った食数を数え、 食べた割合を記録することです。材料リストは網羅的ではなく役立つものにし、 意味のある追加分を含め、写真の推定は保存前に確認します。そうすれば、食事が 許す以上の正確さを主張することなく、再び使える記録になります。

手作りの食事エントリーをトレーニング記録の横に残すには、PeakBFFを iOS または Android でダウンロードしてください。