ウォーターボトルで水分摂取量を記録する方法：補充ログ

ウォーターボトルで水分摂取量を記録するには、ボトルの容量を調べ、飲み切るたびにその量を記録して、1日の終わりに補充の回数を合計します。使える計算は、ボトルの容量 × 飲み切った補充の回数 だけです。たとえば、24米液量オンスのボトルは約710 mLなので、3本飲み切ると約2,130 mLになります。

結論： ボトルに表示されている容量がわかるなら、それを使います。米液量オンスで表示されているときは、29.57を掛けてミリリットルに換算します。そして、ボトルを飲み切ったときだけ、1本分を記録します。こうすれば、一口ごとの量や、一般的な1日の目標があなたにぴったり当てはまるかのように扱わずに、実用的な記録が残せます。

ボトルの補充を使った計算とは？

次の小さな式を使います。

1日に記録した水分量 = ボトルの容量 × 飲み切った補充の回数

米液量オンスで表示されているボトルは、先にミリリットルに換算します。

ミリリットル = 米液量オンス × 29.57

米国国立標準技術研究所（NIST）の換算表では、1米液量オンスを29.57 mLとしています。できるだけ、自分のボトルに表示されている容量を使ってください。飲み口より下に線があるボトル、ふたが違うボトル、満たしきれなかった補充は、その時点で、表示どおりの量が入っているとは限りません。

ボトルが満タンの場合の、丸めた数字の例です。

これらは記録の例であって、摂取量の目標ではありません。必要な水分量は、活動量、暑さ、病気、その他の個人差によって変わります。CDC（米国疾病予防管理センター）の水と健康的な飲み物の概要には、体をよく動かすときや暑い環境では、より多くの水が必要になることがあると書かれています。ボトルの記録は、飲んだ量を残すものです。水分状態を診断したり、飲むべき量を指示したりするものではありません。

一口ずつ数えずにボトルを記録するには？

1日が始まる前に、ルールを1つ決めておきましょう。ボトルを飲み切ったら、補充1回と数えます。そうすれば、記録が、そのつど変わる推測ではなく、目で確認できるものに結び付きます。

繰り返し使える、次のテンプレートを使ってください。

ボトルの容量: __________

[ ] 補充1回目 飲み切り
[ ] 補充2回目 飲み切り
[ ] 補充3回目 飲み切り
[ ] そのほかの飲みかけの量: __________

1日の合計 = 容量 × 飲み切った補充の回数 + そのほかの飲みかけの量

750 mLのボトルを2本飲み切り、さらにカップで約250 mL飲んだなら、1,750 mLと記録します。ボトルの一部しか飲まなかったときは、おおよその量を入力するか、もっとよい見積もりができるまで入力しないでおきます。目標は、役に立つ記録であって、偽りの正確さではありません。

何を補充として数えるべき？

ルールは狭く保ちましょう。補充とは、満たしてから飲み切ったボトルのことです。飲みかけのボトル、レストランのグラス、別の容器から飲んだ飲み物は、別の項目にします。そうすれば、ボトルの数が、いつの間にか、飲んだすべての飲み物についての主張になってしまうことを防げます。

合計をスコアとして使うのは避けましょう。より完全な記録は、暑い日のトレーニングや長い通勤の間に何があったかを思い出すのに役立ちます。ただし、ある合計があなたの体、ワークアウト、健康に合っているかどうかは、教えてくれません。

PeakBFF でウォーターボトルを記録するには？

PeakBFF には、容量がわかっているボトルの量を記録する方法が2つあります。プリセットを選ぶか、ミリリットル単位で0より大きいカスタムの数値を入力します。水分の記録は選んだカレンダーの日付に保存され、1日の合計はほかの栄養の記録と一緒に表示されます。

24米液量オンスのボトルなら、飲み切ったときに、丸めたカスタム量の710 mLを入力します。750 mLのボトルなら、カスタム欄か、合うプリセットを使います。そして、次に満たしたボトルを飲み切ったときに、あらためて別の記録を追加します。これは記録をつけるための方法であり、あなた個人の水分の必要量をアプリが計算するものではありません。

1. ボトルの容量を確認する。
2. 必要なら、米液量オンスをmLに換算する。
3. ボトルを飲み切るたびに、その量を追加する。
4. はっきり覚えている飲みかけの量は、カスタム量として別に追加する。
5. 合計は、合格か不合格かの目標ではなく、記録として見直す。

食事も記録しているなら、水分とタンパク質の毎日の記録で、この2つの記録を小さな習慣にまとめられます。選ぶときの参考になる関連記事として、ジムでのワークアウトに最適な水分トラッカーアプリもご覧ください。

まとめ

ボトルを記録するには、飲み切るたびにわかっている容量を記録し、はっきりした飲みかけの量は別に追加します。容量 × 補充の回数があれば、正直な1日の合計には十分で、記憶から1日を組み立て直すより、繰り返しやすい方法です。

iOS または Android で PeakBFF をダウンロードして、水分、食事、タンパク質、ワークアウトの状況を、毎日の1つの記録にまとめましょう。