Slik lager du en egendefinert øvelse i en treningsapp: mal for treningslogg

For å lage en egendefinert øvelse i en treningsapp, gir du bevegelsen et navn som identifiserer den nøyaktige varianten, velger hovedmuskelgruppe og utstyr, velger riktig loggtype og legger til én eller to oppsettsnotater. Opprett en ny oppføring når en annen maskin, posisjon eller bevegelsesbane gjør gamle tall misvisende. Behold den eksisterende oppføringen når bare påminnelsen din endres.

Dette lille skillet holder treningsloggen nyttig. «Bryststøttet roing, senter B» og «sittende kabelroing» er begge roøvelser, men ved å slå dem sammen kan det bli vanskelig å vite hva du faktisk gjentok.

PeakBFF lar deg opprette en personlig øvelse med navn, hovedmuskelgruppe, utstyr og sporingstype, samt valgfrie instruksjoner og en foto- eller kort videoreferanse. Deretter kan du bruke bevegelsen i samme treningslogg som settene, repetisjonene og historikken din.

Når bør du opprette en egendefinert øvelse?

Lag en egendefinert oppføring når detaljen påvirker hva du skal sammenligne senere. Gode eksempler er en maskin som er spesifikk for et senter, et uvanlig kabelhåndtak, en tydelig variant fra en trener eller kondisjons- og styrkebevegelser som trenger ulike inndata.

Bruk denne raske testen før du legger til en:

Dette er journalføring, ikke en dom over kvaliteten på en øvelse. Et egendefinert navn hjelper deg med å kjenne igjen bevegelsen og se gjennom din egen treningshistorikk. Det fastslår ikke at én variant er tryggere, bedre eller riktig for alle.

Hva bør en egendefinert treningsøvelse inneholde?

Bruk et navn som svarer på tre ting: hva du gjorde, hva som gjør det annerledes og hvor forskjellen betyr noe. En kort mal er:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Hold deretter resten bevisst lite:

1. Hovedmuskelgruppe: velg hovedområdet du vil at loggen skal gruppere bevegelsen med.
2. Utstyr: nevn det praktiske verktøyet, som kabel, maskin, manual eller kroppsvekt.
3. Sporingstype: bruk inndata som passer jobben. Styrkebevegelser bruker vekt og repetisjoner, kondisjon kan bruke varighet og avstand, og mobilitet kan bruke varighet.
4. Én eller to notater: skriv ned et stabilt oppsettstips, ikke en full teknikkleksjon. For eksempel «sete ett hakk under laveste» eller «bruk smalt nøytralt håndtak».
5. Valgfri referanse: legg bare til et foto eller en kort video når den hjelper deg å gjenta et uvanlig oppsett. En personlig referanse erstatter ikke individuell veiledning eller medisinske råd.

Poenget er gjentakbarhet. Hvis ditt framtidige jeg ikke raskt kan identifisere varianten, trenger navnet én nyttig detalj til. Hvis oppføringen tar et minutt å skanne, kort ned notatene.

Hvordan lager du en egendefinert øvelse i PeakBFF?

I PeakBFF åpner du øvelsesbiblioteket og velger alternativet for å opprette en øvelse. Skriv inn navnet, velg minst én hovedmuskelgruppe og ett utstyrselement, og velg deretter sporingstype. Du kan legge til korte instruksjoner og en valgfri foto- eller videoreferanse før du lagrer.

PeakBFF ser etter like navn både i standardkatalogen og blant dine eksisterende egendefinerte øvelser. Det hjelper når en ny oppføring ellers ved et uhell ville splittet historikken for samme bevegelse.

Etter lagring legger du den egendefinerte bevegelsen til i treningen der du skal bruke den, og logger økten som normalt. Loggfeltene følger øvelsestypen, så en styrkebevegelse bruker vekt og repetisjoner mens en varighetsbasert bevegelse ikke later som den er et stangløft.

For en personlig mediereferanse støtter PeakBFF enten et foto eller en kort video på den egendefinerte øvelsen. Hold den strengt fokusert på oppsettet du trenger å gjenta. Veiledningen vår om å legge til en egendefinert øvelsesvideo i en treningsapp forklarer denne arbeidsflyten mer detaljert.

Hvordan håndterer andre treningsapper egendefinerte øvelser?

Egendefinerte øvelser er en reell kategori, ikke bare en idé fra PeakBFF. Hevys nåværende funksjonsside beskriver å opprette øvelser for bevegelser som mangler i biblioteket og lagre dem i et personlig øvelsesbibliotek. Fitbods nåværende hjelpesenter dokumenterer også egendefinerte øvelser for unikt utstyr eller aktiviteter og sier at en opprettet egendefinert øvelse kan legges til i en lagret trening.

Dette er fornuftige alternativer dersom den overordnede loggtilnærmingen er den du ønsker. PeakBFF passer godt når den egendefinerte bevegelsen skal ligge ved siden av en bredere daglig oversikt som også inneholder treninger, mat, protein, kalorier og makroer. Les de aktuelle detaljene før du velger: egendefinerte øvelser i Hevy og egendefinerte øvelser i Fitbod.

Et gjennomarbeidet eksempel på en egendefinert øvelse

Tenk deg at det vanlige treningssenteret ditt har sittende kabelroing, men at et annet senter har brystpute og en høyere trinse. Du trenger ikke avgjøre om én av dem er universelt bedre. Du trenger bare en logg som lar deg kjenne igjen hva du brukte.

Denne oppføringen gjør det enklere å unngå å sammenligne maskinen på senter B direkte med den frittstående kabelroingen din. Hvis du senere bare endrer håndtaket, oppdater notatet. Hvis du flytter til en annen maskin med vesentlig annet oppsett, lager du en ny oppføring.

Hvis du bygger en full rutine rundt den nye bevegelsen, lager du først en redigerbar kopi med arbeidsflyten vår for å duplisere en treningsdag. For et annet spørsmål, nemlig hvordan en app bruker gjennomførte repetisjoner til å veilede neste økt, se den utfyllende sammenligningen vår av de beste treningsappene med automatisk progresjon basert på repetisjoner.

Kort sagt

Den beste egendefinerte øvelsen er spesifikk nok til å bevare en ærlig treningshistorikk og enkel nok til å finne mellom settene. Gi bevegelsen navn, noter oppsettet som endrer den, bruk riktig inndatatype og hold notatene korte.

Last ned PeakBFF på App Store eller Google Play for å holde egendefinerte bevegelser, treningslogger og ernæringsregistreringer samlet.