Slik sporer du treningshistorikk på treningssenteret: en enkel loggmal

For å spore treningshistorikk på treningssenteret, lagrer du hver fullførte økt med øvelsesnavnet, belastningen og repetisjonene for hvert arbeidssett, og én kort merknad bare når oppsettet endres. Når du gjentar øvelsen, sammenligner du likt med likt: samme variant, utstyr og bevegelsesutslag. Da får du en nyttig oversikt uten å gjøre treningen til papirarbeid.

Kort svar: Registrer arbeidet du faktisk fullførte, hold varianter atskilt, og gå deretter gjennom den siste sammenlignbare økten før du tar neste valg. Malen nedenfor fungerer i en notatbok, et regneark eller en treningsapp.

Hva bør du skrive i en logg for treningshistorikk?

Start med den minste registreringen som lar fremtidige deg forstå økten:

Du kan legge til varighet, avstand eller en merknad for kondisjons- og tidsbaserte øvelser. CDCs mal for treningslogg behandler også aktivitetsdetaljene du velger å registrere som valgfrie. Poenget er en konsekvent oversikt du kan bruke, ikke flest mulig kolonner.

En enkel mal for treningshistorikk du kan kopiere

Bruk én rad per øvelse etter en fullført økt. Kopier den inn i en notatapp eller et regneark dersom du ikke bruker en egen treningslogg.

Ha en egen rad for hver tydelig variant. Skrå hantelpress og flat benkpress med stang kan begge høre hjemme i planen din, men de gir ikke en ren sammenligning av treningshistorikk. Det samme gjelder når utstyret eller bevegelsesstandarden endrer seg nok til at tallet blir misvisende.

Hvordan går du gjennom forrige økt før du gjentar en øvelse?

Bruk denne raske kontrollen før det første arbeidssettet:

1. Finn den samme øvelsesvarianten. Kontroller utstyret og oppsettet, ikke bare øvelsesnavnet.
2. Les de fullførte settene. Se på belastning og repetisjoner fra den siste sammenlignbare økten, ikke et planlagt mål du ikke fullførte.
3. Les den ene nyttige merknaden. En annen maskin, et annet grep eller bevegelsesutslag kan gjøre et tidligere tall mindre sammenlignbart.
4. Velg en beskjeden neste handling. Gjenta arbeidet, legg til en repetisjon eller juster belastningen bare når det passer din egen plan og dagens økt.
5. Lagre det som skjedde i dag. En bommet repetisjon er fortsatt nyttig historikk. Ikke erstatt den med resultatet du håpet å få.

Dagens produkter for treningssporing gjør denne gjennomgangen til en vanlig del av oppgaven. Fitbod dokumenterer hvordan du åpner øvelseshistorikk fra enten den nåværende treningen eller en tidligere logg, mens Strong dokumenterer hvordan du redigerer en tidligere fullført treningsøkt fra History-visningen. Dette er arbeidsflyter for registrering, ikke en grunn til å tvinge frem en bestemt belastning eller et treningsresultat.

Hvorfor spore fullførte sett i stedet for bare personlig rekord?

En personlig rekord er et høydepunkt. Treningshistorikken er sammenhengen rundt den. For eksempel kan ett tyngre sett være verdt å feire, mens resten av de fullførte arbeidssettene viser om økten var sammenlignbar med den forrige. Ved å beholde begge deler ser du den faktiske treningsloggen uten å behandle ett fremtredende tall som hele historien.

De gjeldende ACSM-retningslinjene for styrketrening understreker at belastning og volum bør tilpasses en persons mål og kontekst. En historikklogg gir informasjon til den avgjørelsen. Den foreskriver ikke neste treningsøkt, diagnostiserer ikke et problem og garanterer ikke et resultat.

For en målrettet oversikt over beste prestasjoner kan du bruke vår mal for personlig rekordlogg på treningssenteret. For den bredere metoden med å endre en treningsvariabel over tid, se malen for progressiv overbelastning.

Slik sporer du treningshistorikk i PeakBFF

PeakBFF knytter treningshistorikken til settene som skapte den. Fullfør en trening etter at du har loggført arbeidssettene, og åpne deretter History fra treningsområdet for å gjennomgå fullførte økter, nyeste først. Hver historiske økt åpnes til en skrivebeskyttet treningsdetalj. Fra en øvelsesdetalj grupperer History-fanen fullførte arbeidssett etter dag og lar deg filtrere oversikten fra én uke til all tid.

For øvelser med vekt og repetisjoner kan samme History-fane vise beste estimerte én-repetisjonsmaksimum og det tyngste registrerte settet. Tids- og avstandsbaserte øvelser beholder i stedet en historikk som passer det fullførte arbeidet. PeakBFF utelater avbrutte økter fra treningshistorikken, slik at oversikten bygger på arbeid du har avsluttet.

Dette er nyttig når du vil ha logging og gjennomgang på samme sted: lagre settene under økten, gå tilbake til den fullførte treningen senere, og sjekk en øvelses egen historikk før du gjentar den. PeakBFF sier ikke at et tidligere resultat krever en tyngre belastning neste gang, og garanterer ikke styrkefremgang.

Hvis du velger en app for den bredere oppgaven, dekker vår sammenligning av treningsapper den videre beslutningen.

Den enkleste vanen som holder treningshistorikken nyttig

Loggfør økten du gjorde, ikke den perfekte økten du så for deg. Øvelsesnavn, fullførte arbeidssett og en kort kontekstmerknad når noe endret seg, er nok for det meste av treningshistorikken. Gå bare gjennom de sammenlignbare oppføringene før neste økt, og la så den nåværende treningen være sitt eget datapunkt.

Last ned PeakBFF på iOS eller Android for å holde fullførte økter og treningshistorikk i samme treningslogg.