Ako vytvoriť vlastný cvik v tréningovej aplikácii: šablóna záznamu z posilňovne

Ak chcete vytvoriť vlastný cvik v tréningovej aplikácii, dajte pohybu názov, ktorý identifikuje presnú variáciu, vyberte hlavnú svalovú skupinu a vybavenie, správny typ záznamu a pridajte jednu či dve poznámky k nastaveniu. Vytvorte novú položku, keď by iný stroj, poloha alebo pohybový vzor robil staré čísla zavádzajúcimi. Existujúcu položku ponechajte, keď sa mení iba vaša pripomienka.

Toto malé rozlíšenie udržiava záznam z posilňovne užitočný. „Veslovanie s oporou hrudníka, posilňovňa B“ a „veslovanie v sede na kladke“ sú obe veslovania, no ich spojenie môže sťažiť zistenie, čo ste skutočne opakovali.

PeakBFF vám umožňuje vytvoriť osobný cvik s názvom, primárnou svalovou skupinou, vybavením a typom sledovania, navyše s voliteľnými pokynmi a fotografiou alebo krátkym videom na referenciu. Tento pohyb potom môžete používať v rovnakom tréningovom zázname ako série, opakovania a históriu.

Kedy by ste mali vytvoriť vlastný cvik?

Vytvorte vlastnú položku, keď detail ovplyvňuje to, čo budete neskôr porovnávať. Dobrými príkladmi sú stroj špecifický pre danú posilňovňu, nezvyčajný nástavec na kladku, osobitná variácia trénera alebo kardio a silové pohyby, ktoré vyžadujú odlišné vstupy.

Pred pridaním použite tento rýchly test:

Ide o vedenie záznamov, nie o verdikt o kvalite cviku. Vlastný názov vám pomáha rozpoznať pohyb a prezerať si vlastnú tréningovú históriu. Neurčuje, že jedna variácia je bezpečnejšia, lepšia alebo vhodná pre každého.

Čo by mal vlastný cvik do posilňovne obsahovať?

Použite názov, ktorý odpovedá na tri veci: čo ste robili, čím je to iné a kde na rozdiele záleží. Krátka šablóna je:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Zvyšok zámerne udržujte stručný:

1. Primárna svalová skupina: vyberte hlavnú oblasť, s ktorou má záznam pohyb zoskupiť.
2. Vybavenie: pomenujte praktický nástroj, napríklad kladku, stroj, jednoručku alebo vlastnú hmotnosť.
3. Typ sledovania: používajte vstup, ktorý zodpovedá úlohe. Silové pohyby používajú hmotnosť a opakovania, kardio môže používať trvanie a vzdialenosť a mobilita trvanie.
4. Jedna alebo dve poznámky: zaznamenajte stabilnú pomôcku nastavenia, nie celú lekciu techniky. Napríklad „sedadlo jeden kolík pod najnižšou polohou“ alebo „použiť úzky neutrálny úchop“.
5. Voliteľná referencia: pridajte fotografiu alebo krátke video len vtedy, keď pomôže zopakovať nezvyčajné nastavenie. Osobná referencia nie je náhradou individuálneho koučingu ani lekárskej rady.

Cieľom je opakovateľnosť. Ak vaše budúce ja nedokáže variáciu rýchlo rozpoznať, názov potrebuje ešte jeden užitočný detail. Ak položka zaberie minútu na prečítanie, poznámky skráťte.

Ako vytvoríte vlastný cvik v PeakBFF?

V PeakBFF otvorte knižnicu cvikov a vyberte možnosť vytvoriť cvik. Zadajte názov, vyberte aspoň jednu primárnu svalovú skupinu a jeden prvok vybavenia, potom zvoľte typ sledovania. Pred uložením môžete pridať krátke pokyny a voliteľnú fotografiu alebo video.

PeakBFF kontroluje duplicitný názov v štandardnom katalógu cvikov aj medzi vašimi existujúcimi vlastnými cvikmi. To pomáha, keď by nová položka inak omylom rozdelila históriu rovnakého pohybu.

Po uložení pridajte vlastný pohyb do tréningu, v ktorom ho použijete, a reláciu zapisujte bežne. Polia záznamu sa riadia typom cviku, takže silový pohyb používa hmotnosť a opakovania, zatiaľ čo pohyb založený na trvaní sa netvári ako zdvih s činkou.

Pre osobnú mediálnu referenciu PeakBFF podporuje fotografiu alebo krátke video pri vlastnom cviku. Zamerajte ich len na nastavenie, ktoré potrebujete zopakovať. Náš návod na pridanie videa vlastného cviku do tréningovej aplikácie podrobnejšie vysvetľuje túto verziu pracovného postupu.

Ako s vlastnými cvikmi narábajú iné tréningové aplikácie?

Vlastné cviky sú skutočná kategória, nie nápad výlučne PeakBFF. Aktuálna stránka funkcií Hevy opisuje vytváranie cvikov pre pohyby, ktoré v jej knižnici chýbajú, a ich uloženie do osobnej knižnice cvikov. Aktuálne centrum pomoci Fitbod tiež dokumentuje vlastné cviky pre jedinečné vybavenie alebo aktivity a uvádza, že vytvorený vlastný cvik možno pridať k uloženej tréningovej jednotke.

Sú to rozumné možnosti, ak je ich celkový spôsob zaznamenávania ten, ktorý chcete. PeakBFF sa hodí, keď má vlastný pohyb žiť vedľa širšieho denného záznamu obsahujúceho aj tréningy, jedlo, bielkoviny, kalórie a makrá. Pred výberom si prečítajte aktuálne podrobnosti: vlastné cviky Hevy a vlastné cviky Fitbod.

Spracovaný príklad vlastného cviku

Predstavte si, že vaša zvyčajná posilňovňa má veslovanie v sede na kladke, no druhá posilňovňa má hrudnú opierku a vyššiu kladku. Nemusíte rozhodovať, ktorý z nich je univerzálne lepší. Potrebujete len záznam, ktorý vám umožní rozpoznať, čo ste použili.

Táto položka uľahčuje vyhnúť sa priamemu porovnaniu stroja v posilňovni B s vaším voľne stojacim veslovaním na kladke. Ak neskôr zmeníte iba úchop, aktualizujte poznámku. Ak prejdete na iný stroj s podstatne odlišným nastavením, vytvorte ďalšiu položku.

Ak okolo nového pohybu budujete celú rutinu, najprv vytvorte upraviteľnú kópiu pomocou nášho postupu duplikácie tréningového dňa. Pre inú otázku, konkrétne ako aplikácia používa dokončené opakovania na usmernenie ďalšej relácie, pozrite si naše doplnkové porovnanie najlepších tréningových aplikácií s automatickým postupom podľa opakovaní.

Záver

Najlepší vlastný cvik je dostatočne špecifický na zachovanie poctivej tréningovej histórie a dostatočne jednoduchý na nájdenie medzi sériami. Pomenujte pohyb, zachyťte nastavenie, ktoré ho mení, používajte správny typ vstupu a poznámky udržujte krátke.

Stiahnite si PeakBFF v App Store alebo Google Play, aby ste mali vlastné pohyby, tréningové záznamy a výživové záznamy pohromade.