Tabuľka prevodu kg na lb pre posilňovňu: kotúče, osi a ako prepnúť tréningový denník

Ak chcete previesť váhy v posilňovni z kg na lb, vynásobte kilogramy číslom 2,20462 (pre rýchly odhad zhruba 2,2). Ak chcete previesť lb na kg, vynásobte libry číslom 0,45359. Kotúč 20 kg má teda približne 44,1 lb, kotúč 45 lb približne 20,4 kg a 100 kg je približne 220,5 lb. Potom zaokrúhlite na záťaž, ktorú vaše vybavenie skutočne umožní, a tú zapíšte. Tabuľka nižšie pokrýva kotúče, osi a bežné celkové záťaže na osi, aby ste nemuseli počítať uprostred tréningu.

Ide o prevody jednotiek, nie o ekvivalenty sily. Stroj so 100 lb v jednej posilňovni nemusí zodpovedať stroju so 100 lb v inej, pretože sa líšia prevody lanoviek, mechanika kladiek aj počiatočný odpor. Prevodné pokyny NIST sú spoľahlivým zdrojom pre samotné jednotky.

Tabuľka prevodu kg na lb pre kotúče a osi

Najviac sa oba systémy rozchádzajú pri kotúčoch, pretože posilňovňa na kilogramy a posilňovňa na libry majú iné veľkosti. Hodnoty sú zaokrúhlené na jedno desatinné miesto. Ľavá a pravá polovica sú samostatné zoznamy, takže položky v kg a lb v tom istom riadku si nezodpovedajú.

Štandardná olympijská os váži 20 kg v metrickej posilňovni a 45 lb v imperiálnej, takže sa obe osi líšia len asi o 0,4 kg. Skontrolujte označenie na svojej osi: tréningové osi, safety squat osi a trap bar osi bývajú často iné.

Bežné celkové záťaže na osi, kg na lb

Celková záťaž zahŕňa os. Keďže kotúče v kg a v lb nie sú úplne rovnaké, podobne vyzerajúce skoky vedú k mierne odlišným súčtom.

Napríklad 135 lb je približne 61,2 kg, zatiaľ čo os naložená na 60 kg má približne 132,3 lb. Ak prevádzate program z lb na kg, zaokrúhľujte na najbližší skok o 2,5 kg alebo 5 kg, ktorý skutočne naložíte, nie na presné desatinné číslo. Náš návod na nakladanie kotúčov na os ukazuje, ako zistiť, ktoré kotúče dajú požadovaný súčet.

Ako prepnúť tréningové váhy z kg na lb?

Na ďalší tréningový blok si vyberte jednu jednotku zobrazenia, preveďte len pracovné váhy, ktoré často používate, a cvik, série aj opakovania nechajte bez zmeny. Staré tréningy ručne neprepisujte. Krátky kontrolný zoznam:

[ ] Vyberiem jednotku na ďalší tréningový blok: kg alebo lb.
[ ] Prevediem len pracovné váhy, ktoré často používam.
[ ] Zaokrúhlim na kotúče, ktoré v mojej posilňovni naozaj sú.
[ ] Názov cviku, série a opakovania nechám bez zmeny.
[ ] Krátku poznámku pridám, len keď má stroj alebo os nezvyčajnú počiatočnú váhu.

Ak vaše jednoručky skáču z 20 kg na 22 kg, zapíšte váhu, ktorú ste skutočne zdvihli. Ak má stroj so zásuvným závažím pozíciu 45 lb, ale nie 44 lb, zapíšte 45 lb a názov tohto stroja udržujte v denníku stále rovnaký.

Praktický príklad z tréningového denníka

Povedzme, že váš starý záznam znie:

Tlak s jednoručkami na šikmej lavici
3 série × 8 opakovaní × 20 kg na jednoručku

Dvadsať kilogramov je približne 44,1 lb, ale vo vašej novej posilňovni sú jednoručky 45 lb. Nový záznam môže vyzerať takto:

Tlak s jednoručkami na šikmej lavici
3 série × 8 opakovaní × 45 lb na jednoručku

Ide o praktickú zmenu zobrazenia, nie o dôkaz, že oba tréningy boli totožné. Cvik, opakovania a prípadnú poznámku k vybaveniu majte jasne uvedené. Keď ich neskôr porovnáte, 20 kg a 45 lb sú dosť blízko na to, aby vysvetlili prechod, bez toho, aby ste predstierali, že vybavenie alebo vykonanie bolo úplne rovnaké.

Čo by malo pri zmene jednotiek zostať rovnaké?

Zmena jednotiek má záznam sprehľadniť, nie z neho urobiť nový tréningový plán. Tieto údaje nechajte bez zmeny, kým opisujú ten istý pohyb:

• Variant cviku: Nezlučujte dva rôzne stroje len preto, že sa zobrazená záťaž zhoduje.
• Série a opakovania: Dávajú záťaži užitočný kontext tréningu.
• Skutočná záťaž: Zapíšte, čo bolo na osi, na stroji alebo na jednoručke, po zaokrúhlení, ktoré si vyžaduje dostupné vybavenie.
• Krátka poznámka k vybaveniu: Použite ju, keď stroj na kotúče, stroj s dopomocou alebo neštandardná os robí číslo nejednoznačným.

Ak sa vybavenie zmení natoľko, že história prestane byť užitočná, berte to ako samostatný variant cviku. Je to poctivejšie než natlačiť dve odlišné nastavenia do jedného riadku len kvôli zachovaniu grafu.

Ako v PeakBFF prepínať medzi kg a lb

PeakBFF ukladá tréningové váhy v kilogramoch a do zvolenej jednotky ich prevádza až pri zobrazení. Nastavenie sa volá Jednotka hmotnosti a má možnosti Metrický a Imperiálny. Imperiálny zobrazuje hmotnosť v lb, výšku v stopách a palcoch a vzdialenosť v míľach; metrický zobrazuje kg, cm a km. Zmena nevyžaduje, aby ste dokončené série znova vytvárali v druhej jednotke.

Ďalšou prekážkou je naložiť os v druhej jednotke a aj s tým PeakBFF pomôže: v živom tréningu otvorte váhu série a ťuknite na ikonu kotúča (Naložiť kotúče). Uvidíte, ktoré kotúče patria na každú stranu, a to s kotúčmi v kg (25; 20; 15; 10; 5; 2,5 a 1,25 kg) alebo v lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 a 2,5 lb) podľa nastavenia Jednotka hmotnosti. Je to zadarmo, rovnako ako samotné nastavenie jednotiek.

1. Otvorte Nastavenia a v sekcii Predvoľby ťuknite na Jednotka hmotnosti. Metrický alebo imperiálny systém si môžete zvoliť aj pri úvodnom nastavení aplikácie. Ak ste prihlásenie preskočili, aplikácia vás najprv požiada, aby ste sa prihlásili alebo pokračovali ako hosť.
2. Pre kg zvoľte Metrický, pre lb Imperiálny.
3. Spustite svoj bežný tréning a zadávajte záťaž, ktorú skutočne používate, vo zvolenej jednotke.
4. Keď má nový stroj výrazne odlišné nastavenie, dajte cviku samostatný názov.
5. Skontrolujte dokončený tréning aj s jeho sériami a opakovaniami.

Keďže sa všetko ukladá iba raz, v kg, záznam 225 lb sa uloží ako približne 102,1 kg a zobrazí sa vám späť ako 225 lb. Čísla sa pri zobrazení zaokrúhľujú na jedno desatinné miesto, takže neuvidíte zbytočné číslice z prevodu. Nastavenie zobrazenia vám pri zapisovaní ušetrí počítanie z hlavy, ale nevyrovná rozdielne vybavenie posilňovní ani nerozhodne, akú záťaž by ste mali použiť. Ak chcete porovnať aplikácie na tento účel, prečítajte si naše porovnanie tréningových denníkov pre kg a lb.

Kedy si do poznámky zapísať kg aj lb?

Zvyčajne nepotrebujete obe jednotky v každom riadku. Jedna jednotka zobrazenia je prehľadnejšia. Ak trénujete v dvoch posilňovniach alebo prevezmete program napísaný v druhej jednotke, použite jednorazovú poznámku alebo tento krátky prechodový hárok:

CVIK:
Pôvodná jednotka:         kg / lb
Pôvodná pracovná záťaž:
Prevedená hodnota:
Dostupná záťaž v tejto posilňovni:
Nová jednotka:            kg / lb
Poznámka k vybaveniu alebo nastaveniu:

Vyplňte ho len pre cviky, na ktorých vo vašom pláne záleží. Hárok slúži ako pomôcka pri prechode, nie ako pravidlo, že každý tréning musí trafiť rovnaké prevedené číslo.

Záver

Najlepší spôsob, ako prepnúť tréningové váhy z kg na lb, je zvoliť jednu jednotku zobrazenia, raz previesť známe záťaže pomocou tabuľky vyššie a zapisovať vybavenie, ktoré skutočne používate. Pohyb, série, opakovania a užitočný kontext nastavenia nechajte bez zmeny, aby budúce porovnania stále dávali zmysel.

PeakBFF sa všade riadi vaším nastavením Jednotka hmotnosti a jeho vstavaná kalkulačka kotúčov za vás rozvrhne naloženie osi kotúčmi v kg alebo lb, a to vedľa denníka jedla a výživy v jednej aplikácii. Mnohé funkcie sú pre základných používateľov zadarmo a PeakBFF Plus stojí k októbru 2026 v americkom App Store 49,99 USD ročne (asi 4,17 USD mesačne) alebo 7,99 USD týždenne. Ak k vášmu systému patria aj prepojené zdravotné záznamy, prečítajte si naše porovnanie aplikácií na synchronizáciu tréningu a výživy s Apple Health. Stiahnite si PeakBFF v App Store alebo na Google Play.