Ako prepnúť tréningové váhy z kg na lb bez straty tréningového denníka

Ak chcete prepnúť tréningové váhy z kg na lb, vyberte si jednu jednotku zobrazenia pre denník, raz preveďte niekoľko známych pracovných váh a ponechajte rovnaké údaje o cviku a sériách. Neprepisujte ručne každý starý tréning. Stále zobrazenie uľahčuje porovnávanie podobných záznamov, či už kotúče vo vašej posilňovni, tréningový partner alebo nový program používajú inú jednotku.

Použite tento rýchly kontrolný zoznam:

[ ] Vybrať jednotku pre ďalší tréningový blok: kg alebo lb.
[ ] Previesť len pracovné váhy, ktoré často používam.
[ ] Zaokrúhliť na kotúče, ktoré sú v mojej posilňovni naozaj k dispozícii.
[ ] Ponechať názov cviku, série a opakovania bez zmeny.
[ ] Pridať krátku poznámku len vtedy, ak má stroj alebo os nezvyčajnú počiatočnú váhu.

Pre presnú orientáciu platí, že 1 lb sa rovná 0,45359237 kg a 1 kg sa rovná približne 2,20462 lb. Ide o prevody jednotiek, nie o silové ekvivalenty. Stroj s hmotnosťou 100 lb v jednej posilňovni nemusí byť porovnateľný so strojom 100 lb v inej, pretože vybavenie môže mať odlišnú mechaniku a počiatočný odpor. Pokyny NIST k prevodom sú spoľahlivým zdrojom pre samotné jednotky.

Ako prepnúť tréningové váhy z kg na lb?

Začnite záťažami, ktoré skutočne používate. Kilogramy vynásobte 2,20462, aby ste získali približnú hodnotu v librách, a potom zvoľte záťaž, ktorú viete reálne nastaviť na stroji, stojane s jednoručkami alebo činke. Opačným smerom vynásobte libry číslom 0,45359237.

Tu sú užitočné hodnoty pre tréningový denník zaokrúhlené na jedno desatinné miesto:

Nejde o naháňanie ďalších desatinných miest. Ak sú vaše jednoručky po 20 kg a potom 22 kg, zapíšte váhu, ktorú ste naozaj zdvihli. Ak má posilňovací stroj kolík na 45 lb, ale nie možnosť 44 lb, zapíšte 45 lb a v denníku používajte stále rovnaký názov stroja.

Praktický príklad tréningového denníka

Predstavte si, že starý záznam hovorí:

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke
3 série × 8 opakovaní × 20 kg na jednoručku

Dvadsať kilogramov je približne 44,1 lb, ale v novej posilňovni sú jednoručky 45 lb. Nový záznam môže byť:

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke
3 série × 8 opakovaní × 45 lb na jednoručku

Ide o praktickú zmenu zobrazenia, nie dôkaz, že oba tréningy sú totožné. Jasne uveďte cvik, opakovania a všetky dôležité poznámky o vybavení. Ak budete neskôr potrebovať porovnať tréningy, uvidíte, že 20 kg a 45 lb sú dosť blízko na vysvetlenie zmeny bez predstierania, že vybavenie či vykonanie boli úplne rovnaké.

Čo má zostať rovnaké pri zmene jednotiek?

Zmena jednotiek má záznam zjednodušiť, nie z neho urobiť nový tréningový plán. Tieto údaje ponechajte stabilné, keď ešte opisujú rovnaký pohyb:

• Varianta cviku: Nespájajte dva odlišné stroje len preto, že sa zobrazená záťaž zhoduje.
• Série a opakovania: Dávajú záťaži užitočný kontext tréningu.
• Skutočná záťaž: Zapíšte, čo bolo na osi, kolíku alebo rukoväti jednoručky, po zaokrúhlení potrebnom pre dostupné vybavenie.
• Krátka poznámka o vybavení: Použite ju, keď stroj s kotúčmi, asistovaný stroj alebo neštandardná os robia číslo nejednoznačným.

Ak sa vybavenie zmení natoľko, že história už nie je užitočná, považujte ho za odlišnú variantu cviku. Je to úprimnejšie než vtesnať dve neporovnateľné nastavenia do jedného riadku iba kvôli zachovaniu grafu.

Postup PeakBFF pre tréningový denník v kg a lb

PeakBFF uchováva váhy tréningových sérií interne v kilogramoch a zobrazenie formátuje v kg alebo lb na hranici aplikácie. Nastavenie Jednotka hmotnosti vám umožní vybrať metrickú alebo imperiálnu sústavu a rovnaká preferencia sa používa pre zobrazenie hmotnosti, výšky aj vzdialenosti. Zmena preferencie mení spôsob zobrazenia záznamu. Nemusíte vytvárať hotové série znova v druhej jednotke.

Postupujte takto:

1. Otvorte nastavenia a vyberte Jednotka hmotnosti.
2. Vyberte Metrická pre kg alebo Imperiálna pre lb.
3. Spustite bežný tréning a zadajte záťaž, ktorú naozaj používate, vo vybranej jednotke zobrazenia.
4. Zachovajte odlišný názov cviku, ak má nový stroj významne odlišné nastavenie.
5. Skontrolujte dokončený tréning, v ktorom sú série a opakovania stále pri cviku.

Užitočná hranica je jednoduchá: preferencia zobrazenia môže odstrániť mentálne prepočítavanie pri zapisovaní, ale nedokáže urobiť nezhodné vybavenie rovnakým ani určiť, akú záťaž máte použiť. Pre samostatný praktický nástroj, keď riešite naloženie činky a nie prevod denníka, použite našu šablónu naloženia činky kotúčmi.

Kedy si ponechať kg aj lb v poznámke?

Vo väčšine prípadov nepotrebujete obe jednotky v každom riadku. Jedna jednotka zobrazenia je prehľadnejšia. Ak trénujete v dvoch posilňovniach alebo preberáte program napísaný v druhej jednotke, použite jednorazovú poznámku alebo tento malý prechodový pracovný list:

CVIK:
Staré zobrazenie:           kg / lb
Stará pracovná záťaž:
Prevedený orientačný údaj:
Dostupná záťaž v tejto posilňovni:
Nové zobrazenie:            kg / lb
Poznámka o vybavení alebo nastavení:

Vyplňte ho len pre cviky dôležité pre váš plán. Pracovný list je pomôcka pri prechode, nie pravidlo, že každý tréning musí dosiahnuť rovnaké prevedené číslo.

Zhrnutie

Najlepší spôsob, ako prepnúť tréningové váhy z kg na lb, je vybrať jednu jednotku zobrazenia, raz previesť známe záťaže a zapisovať vybavenie, ktoré naozaj používate. Zachovajte pohyb, série, opakovania a užitočný kontext nastavenia, aby budúce porovnania stále dávali zmysel.

PeakBFF je priamočiara možnosť, ak chcete túto preferenciu jednotiek pri bežnom tréningovom denníku spolu so záznamami jedla a výživy v jednej aplikácii. Ak sú súčasťou vášho nastavenia aj prepojené zdravotné záznamy, pozrite si naše porovnanie aplikácií na tréning a výživu s Apple Health. Stiahnite si PeakBFF v App Store alebo Google Play.