Ako sledovať príjem vody z fľaše: záznam dopĺňaní

Ak chcete sledovať príjem vody z fľaše, zistite jej objem, zapíšte si toto množstvo vždy, keď ju dopijete, a na konci dňa doplnenia spočítajte. Užitočný výpočet je jednoducho objem fľaše × dopité doplnenia. Napríklad fľaša s objemom 24 amerických tekutých uncí má približne 710 mL, takže tri dopité fľaše sú približne 2 130 mL.

Krátka odpoveď: použite objem vytlačený na fľaši, ak je dostupný. Ak je uvedený v amerických tekutých unciach, vynásobte ho 29,57 a získate mililitre. Plnú fľašu si zapíšte až po jej dopití. Tak získate praktický záznam bez predstierania, že každý dúšok alebo všeobecný denný cieľ je pre vás presný.

Aký je výpočet dopĺňaní fľaše?

Použite tento malý vzorec:

voda zapísaná za deň = objem fľaše × dopité doplnenia

Pri fľaši označenej v amerických tekutých unciach najprv preveďte objem na mililitre:

mililitre = americké tekuté unce × 29,57

Prevodná tabuľka National Institute of Standards and Technology uvádza, že jedna americká tekutá unca je 29,57 mL. Ak je to možné, použite objem vyznačený na vlastnej fľaši. Fľaše s ryskou pod okrajom, iným viečkom alebo neúplným doplnením nemusia mať v danej chvíli uvádzaný objem.

Tu sú zaokrúhlené príklady pre plnú fľašu:

Sú to príklady zapisovania, nie ciele príjmu. Potreba vody sa môže meniť podľa aktivity, tepla, choroby a ďalších individuálnych faktorov. Prehľad CDC o vode a zdravších nápojoch uvádza, že ľudia môžu potrebovať viac vody pri väčšej fyzickej aktivite alebo v horúčave. Záznam fľaše zachytáva, čo ste vypili. Nediagnostikuje hydratáciu ani nepredpisuje, koľko by ste mali vypiť.

Ako si zapisovať fľašu bez počítania každého dúška?

Pred začiatkom dňa si vyberte jedno pravidlo: doplnenie rátajte, keď fľašu dopijete. Záznam tak ostane viazaný na niečo, čo vidíte, nie na priebežný odhad.

Použite túto opakovane použiteľnú šablónu:

Objem fľaše: __________

[ ] Doplnenie 1 dopité
[ ] Doplnenie 2 dopité
[ ] Doplnenie 3 dopité
[ ] Ďalšie čiastočné množstvo: __________

Denný súčet = objem × dopité doplnenia + ďalšie čiastočné množstvo

Ak dopijete dve plné 750 mL fľaše a približne 250 mL z pohára, zapíšte 1 750 mL. Ak vypijete len časť fľaše, zadajte približné čiastočné množstvo alebo ho nechajte nezapísané, kým neviete odhadnúť lepšie. Cieľom je užitočný záznam, nie falošná presnosť.

Čo sa má považovať za doplnenie?

Pravidlo udržte úzke. Doplnenie je fľaša, ktorú ste naplnili a potom dopili. Pre čiastočnú fľašu, pohár v reštaurácii alebo nápoj z inej nádoby použite samostatný záznam. Počítanie fliaš sa tak potichu nezmení na tvrdenie o každom nápoji, ktorý ste mali.

Nepoužívajte súčet ako skóre. Úplnejší záznam vám môže pomôcť spomenúť si, čo sa stalo počas horúceho tréningu alebo dlhej cesty. Nemôže povedať, či je určitý súčet správny pre vaše telo, tréning alebo zdravie.

Ako sledovať fľašu vody v PeakBFF?

PeakBFF ponúka dva priame spôsoby, ako zapísať známe množstvo z fľaše: vyberte predvoľbu alebo zadajte kladné vlastné číslo v mililitroch. Záznam vody sa uloží do zvoleného kalendárneho dňa a denný súčet sa zobrazí so zvyškom záznamu výživy.

Pre fľašu s objemom 24 amerických tekutých uncí po dopití zadajte zaokrúhlené vlastné množstvo 710 mL. Pri 750 mL fľaši použite vlastné pole alebo vhodnú predvoľbu. Ďalší záznam pridajte až po nasledujúcom úplnom doplnení. Ide o postup vedenia záznamu, nie o výpočet vašej osobnej potreby hydratácie v aplikácii.

1. Skontrolujte objem fľaše.
2. Ak treba, preveďte americké tekuté unce na mL.
3. Po každej dopitej fľaši pridajte množstvo.
4. Pre jasne zapamätanú čiastočnú fľašu pridajte samostatné vlastné množstvo.
5. Súčet vnímajte ako záznam, nie ako cieľ úspechu alebo neúspechu.

Ak sledujete aj jedlo, náš denný záznam vody a bielkovín spája tieto dva záznamy do jednej malej rutiny. Pre doplnkové rozhodnutie o výbere si pozrite najlepšie aplikácie na sledovanie vody pre tréning v posilňovni.

Zhrnutie

Fľašu sledujte tak, že si vždy po dopití zapíšete jej známy objem a zreteľné čiastočné množstvo pridáte samostatne. Objem × doplnenia stačí na poctivý denný súčet a opakuje sa ľahšie, než rekonštruovať deň z pamäti.

Stiahnite si PeakBFF pre iOS alebo Android, aby ste mali vodu, jedlo, bielkoviny a kontext tréningu v jednom dennom zázname.