Як створити власну вправу в застосунку для тренувань: шаблон журналу залу

Щоб створити власну вправу в застосунку для тренувань, дайте рухові назву, яка визначає точну варіацію, виберіть основну групу м’язів і обладнання, відповідний тип запису та додайте одну чи дві нотатки про налаштування. Створіть новий запис, якщо інший тренажер, положення або схема руху зроблять старі цифри оманливими. Залишайте наявний запис, коли змінюється лише ваше нагадування.

Ця невелика відмінність зберігає журнал залу корисним. «Тяга з опорою грудьми, зал B» і «тяга сидячи в блоці» обидві є тягами, але їх об’єднання може ускладнити розуміння того, що ви насправді повторювали.

PeakBFF дає змогу створити особисту вправу з назвою, основною групою м’язів, обладнанням і типом відстеження, а також необов’язковими інструкціями та фото чи коротким відео для довідки. Потім цей рух можна використовувати в тому самому журналі тренувань, де є ваші підходи, повторення та історія.

Коли варто створювати власну вправу?

Створюйте власний запис, коли деталь впливає на те, що ви порівнюватимете пізніше. Добрими прикладами є тренажер, властивий конкретному залу, незвична ручка блока, окрема варіація тренера або кардіо- і силові рухи, що потребують різних даних.

Перед додаванням скористайтеся цією швидкою перевіркою:

Це ведення записів, а не висновок про якість вправи. Власна назва допомагає розпізнавати рух і переглядати власну історію тренувань. Вона не доводить, що одна варіація безпечніша, краща або підходить кожному.

Що має містити власна вправа для залу?

Використовуйте назву, яка відповідає на три речі: що ви зробили, що робить це іншим і де ця різниця важлива. Короткий шаблон:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Решту навмисно залишайте невеликою:

1. Основна група м’язів: виберіть головну область, з якою журнал має групувати рух.
2. Обладнання: назвіть практичний інструмент, наприклад блок, тренажер, гантель або вагу тіла.
3. Тип відстеження: використовуйте дані, що відповідають завданню. Силові рухи використовують вагу й повторення, кардіо може використовувати тривалість і відстань, а мобільність тривалість.
4. Одна або дві нотатки: запишіть сталу підказку налаштування, а не повний урок техніки. Наприклад, «сидіння на один штир нижче найнижчого» або «використовувати вузьку нейтральну ручку».
5. Необов’язкова довідка: додавайте фото або коротке відео лише коли воно допомагає відтворити незвичне налаштування. Особиста довідка не замінює індивідуальне тренування чи медичну пораду.

Мета полягає у відтворюваності. Якщо ваше майбутнє я не може швидко розпізнати варіацію, назві потрібна ще одна корисна деталь. Якщо перегляд запису займає хвилину, скоротіть нотатки.

Як створити власну вправу в PeakBFF?

У PeakBFF відкрийте бібліотеку вправ і виберіть опцію створення вправи. Введіть назву, виберіть принаймні одну основну групу м’язів і один елемент обладнання, а потім виберіть тип відстеження. Перед збереженням можна додати короткі інструкції та необов’язкове фото або відео.

PeakBFF перевіряє дубльовану назву і в стандартному каталозі вправ, і серед ваших наявних власних вправ. Це корисно, коли новий запис інакше міг би випадково розділити історію того самого руху.

Після збереження додайте власний рух до тренування, де його використовуватимете, і записуйте сесію як звичайно. Поля запису відповідають типу вправи: силовий рух використовує вагу й повторення, а рух на основі тривалості не вдає підйом зі штангою.

Для особистої медіадовідки PeakBFF підтримує фото або коротке відео у власній вправі. Зосередьте його на налаштуванні, яке потрібно відтворити. Наш посібник про додавання відео власної вправи до застосунку для тренувань докладніше пояснює цей робочий процес.

Як інші застосунки для тренувань працюють із власними вправами?

Власні вправи є реальною категорією, а не ідеєю лише PeakBFF. Поточна сторінка функцій Hevy описує створення вправ для рухів, яких немає в бібліотеці, і збереження їх в особистій бібліотеці вправ. Поточний довідковий центр Fitbod також документує власні вправи для унікального обладнання чи занять і повідомляє, що створену вправу можна додати до збереженого тренування.

Це слушні варіанти, якщо їхній загальний підхід до запису саме те, що вам потрібно. PeakBFF добре підходить, коли власний рух має бути поруч із ширшим щоденним записом, що також містить тренування, їжу, білок, калорії та макроси. Прочитайте актуальні відомості перед вибором: власні вправи Hevy і власні вправи Fitbod.

Робочий приклад власної вправи

Уявіть, що у вашому звичному залі є тяга сидячи в блоці, але в другому залі є грудна подушка та вищий блок. Вам не потрібно визначати, що з цього універсально краще. Потрібен лише журнал, який дозволяє розпізнати, що ви використали.

Цей запис полегшує уникнення прямого порівняння тренажера залу B з вашою вільностоячою тягою в блоці. Якщо згодом ви зміните лише ручку, оновіть нотатку. Якщо перейдете на інший тренажер із суттєво іншим налаштуванням, створіть інший запис.

Якщо ви будуєте повну програму навколо нового руху, спершу створіть редаговану копію за допомогою нашого процесу дублювання тренувального дня. Щодо іншого питання, а саме як застосунок використовує виконані повторення для спрямування наступної сесії, перегляньте наше додаткове порівняння найкращих застосунків для тренувань з автоматичним прогресом на основі повторень.

Головне

Найкраща власна вправа достатньо конкретна, щоб зберегти чесну історію тренувань, і достатньо проста, щоб знайти її між підходами. Назвіть рух, зафіксуйте налаштування, яке його змінює, використовуйте правильний тип даних і тримайте нотатки короткими.

Завантажте PeakBFF в App Store або Google Play, щоб зберігати власні рухи, журнали тренувань і записи харчування разом.