Як відстежувати споживання води з пляшки: журнал наповнень

Щоб відстежувати споживання води з пляшки, дізнайтеся її об'єм, записуйте цю кількість щоразу після того, як вип'єте всю воду, і підсумовуйте наповнення наприкінці дня. Корисний розрахунок простий: об'єм пляшки × завершені наповнення. Наприклад, пляшка на 24 рідкі унції США вміщує приблизно 710 мЛ, тож три повні пляшки становлять приблизно 2 130 мЛ.

Коротка відповідь: використовуйте надрукований на пляшці об'єм, якщо він є. Якщо об'єм указано в рідких унціях США, помножте його на 29,57, щоб отримати мілілітри. Потім записуйте повну пляшку лише тоді, коли випили її до кінця. Так ви матимете практичний запис, не вдаючи, що кожен ковток або загальна денна ціль є точними саме для вас.

Який розрахунок для наповнень пляшки?

Використовуйте цю просту формулу:

записана вода за день = об'єм пляшки × завершені наповнення

Для пляшки з маркуванням у рідких унціях США спершу переведіть значення в мілілітри:

мілілітри = рідкі унції США × 29,57

Таблиця перетворень Національного інституту стандартів і технологій визначає одну рідку унцію США як 29,57 мЛ. За можливості використовуйте об'єм, позначений на власній пляшці. Пляшки з лінією нижче краю, іншою кришкою або неповним наповненням не обов'язково вміщують заявлений об'єм у цей момент.

Ось округлені приклади для повної пляшки:

Це приклади для ведення запису, а не цілі споживання. Потреба у воді може змінюватися залежно від активності, спеки, хвороби та інших індивідуальних чинників. В огляді води й корисніших напоїв від CDC зазначено, що людям може бути потрібно більше води за вищої фізичної активності або в спекотних умовах. Журнал пляшки записує те, що ви випили. Він не визначає рівень гідратації та не призначає, скільки вам слід пити.

Як записувати пляшку, не рахуючи кожен ковток?

Виберіть одне правило до початку дня: рахуйте наповнення, коли випиваєте всю пляшку. Так журнал буде прив'язаний до того, що ви можете побачити, а не до постійних здогадок.

Скористайтеся цим багаторазовим шаблоном:

Об'єм пляшки: __________

[ ] Наповнення 1 завершено
[ ] Наповнення 2 завершено
[ ] Наповнення 3 завершено
[ ] Додаткова часткова кількість: __________

Сума за день = об'єм × завершені наповнення + додаткова часткова кількість

Якщо ви випили дві повні пляшки по 750 мЛ і приблизно 250 мЛ з чашки, запишіть 1 750 мЛ. Якщо ви випили лише частину пляшки, внесіть приблизну часткову кількість або не записуйте її, доки не зможете оцінити краще. Мета полягає в корисному записі, а не в хибній точності.

Що слід вважати наповненням?

Дотримуйтеся вузького правила. Наповненням є пляшка, яку ви наповнили, а потім випили до кінця. Використовуйте окремий запис для частини пляшки, склянки в ресторані або напою з іншої ємності. Це не дозволяє кількості пляшок непомітно перетворитися на твердження про кожен напій, який ви мали.

Не використовуйте суму як оцінку. Повніший запис може допомогти вам згадати, що сталося під час тренування в спеку або тривалої поїздки. Він не може сказати, чи підходить конкретна сума вашому тілу, тренуванню або здоров'ю.

Як відстежувати пляшку води в PeakBFF?

PeakBFF надає два прості способи записати відомий об'єм пляшки: вибрати готове значення або ввести додатне власне число в мілілітрах. Запис води зберігається для вибраного дня календаря, а денна сума відображається разом з рештою запису про харчування.

Для пляшки на 24 рідкі унції США введіть округлену власну кількість 710 мЛ після того, як вип'єте її. Для пляшки на 750 мЛ використайте власне поле або відповідне готове значення. Додавайте наступний запис лише після наступного повного наповнення. Це робочий процес ведення записів, а не обчислення вашої особистої потреби у воді в застосунку.

1. Перевірте об'єм пляшки.
2. За потреби переведіть рідкі унції США в мЛ.
3. Додавайте кількість після кожної випитої пляшки.
4. Додайте окрему власну кількість для чітко запам'ятованої частини пляшки.
5. Переглядайте суму як запис, а не як ціль "склав або не склав".

Якщо ви також відстежуєте їжу, наш щоденний журнал води та білка поєднує ці два записи в одній невеликій рутині. Для додаткового рішення щодо вибору дивіться найкращі застосунки для відстеження води під час тренувань у залі.

Підсумок

Відстежуйте пляшку, записуючи її відомий об'єм щоразу, коли випиваєте всю воду, а потім окремо додавайте будь-яку зрозумілу часткову кількість. Об'єм × наповнення достатньо для чесної денної суми, і це легше повторювати, ніж відтворювати день із пам'яті.

Завантажте PeakBFF для iOS або Android, щоб зберігати воду, їжу, білок і контекст тренувань в одному щоденному записі.