如何在訓練應用程式中建立自訂動作：健身房記錄範本

在訓練應用程式中建立自訂動作時，先為動作取一個能辨識確切變式的名稱，選擇主要肌群和器材，選對記錄類型，再加入一兩條設定備註。當不同的器材、姿勢或動作模式會讓舊資料造成誤導時，請新增項目；僅改變提示時，請保留原項目。

這個小差異能讓健身記錄保持有用。"Chest-supported row, Gym B" 和 "Seated cable row" 都可能是划船，但合併它們會讓你難以判斷實際重複了什麼。PeakBFF 可建立包含名稱、主要肌群、器材和追蹤類型的個人動作，並可附加說明及照片或短影片參考。

何時應該建立自訂動作？

當某個細節會影響你以後比較的資料時，就建立自訂項目。適合的例子包括健身房專用器材、不常見的拉力器附件、教練規定的獨特變式，或需要不同輸入的有氧與力量動作。

這是保存記錄，不是對動作品質的裁決。自訂名稱能幫助你辨識動作和檢視自己的訓練歷史，不代表某個變式對所有人更安全、更好或更合適。

自訂健身動作應包含什麼？

名稱應回答三件事：做了什麼、哪裡不同、差異在哪裡重要。簡短範本為：

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

其餘內容請保持精簡：

1. 主要肌群： 選擇希望日誌歸類到的主要區域。
2. 器材： 寫明實用工具，例如拉力器、機器、啞鈴或自重。
3. 追蹤類型： 使用符合任務的輸入。力量動作用重量和次數，有氧可用時長和距離，活動度訓練可用時長。
4. 一兩條備註： 記錄穩定的設定提示，而非完整技術教學。例如「座椅比最低位低一格」或「使用窄距中立握把」。
5. 可選參考： 僅在有助於重現特殊設定時加入照片或短影片。個人參考不能替代個別指導或醫療建議。

關鍵在於可重複性。若未來的你無法迅速辨識變式，名稱還需要一個有用細節；若閱讀項目需要一分鐘，就刪減備註。

如何在 PeakBFF 中建立自訂動作？

在 PeakBFF 開啟動作庫，選擇建立動作。輸入名稱，選擇至少一個主要肌群和一項器材，然後選擇追蹤類型。儲存前可加入簡短說明和可選照片或影片參考。PeakBFF 會在標準動作目錄和現有自訂動作中檢查重名，避免新項目意外拆分同一動作的歷史。

儲存後，將自訂動作加入要使用它的訓練，並正常記錄。記錄欄位會遵循動作類型，因此力量動作使用重量和次數，基於時長的動作不會被當作槓鈴訓練。

PeakBFF 支援在自訂動作上加入照片或短影片，請只聚焦需要重現的設定。我們的如何在訓練應用程式中加入自訂動作影片指南會更詳細說明該流程。

其他訓練應用程式如何處理自訂動作？

Hevy 介紹了為其動作庫沒有的動作建立項目並儲存至個人動作庫。Fitbod 也記錄了針對特殊器材或活動的自訂動作，並說明可將已建立的動作加入已儲存訓練。若要讓自訂動作與包含訓練、食物、蛋白質、卡路里和巨量營養素的每日記錄放在一起，PeakBFF 很適合。選擇前請閱讀最新詳情：Hevy 自訂動作 和 Fitbod 自訂動作。

一個完成的自訂動作範例

假設常去的健身房有坐姿拉力划船，另一家則有胸墊和較高滑輪。無需判斷哪個普遍更好，只需要一份能讓你辨識所用器材的記錄。

這樣能避免把 Gym B 的機器直接與自由站姿拉力划船比較。若只換握把，更新備註即可；若換到設定明顯不同的器材，請另建項目。

若要圍繞新動作建立完整計畫，先透過訓練日複製流程建立可編輯副本。關於應用程式如何利用完成次數引導下一次訓練，請參閱基於次數自動進階的最佳訓練應用程式。

總結

最好的自訂動作既要足夠具體以保留真實訓練歷史，也要足夠簡單以便在組間找到。為動作命名，記錄改變它的設定，使用正確輸入類型，並保持備註簡短。

在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，將自訂動作、訓練記錄和營養記錄放在一起。