如何在訓練 App 中建立自訂動作：健身房訓練日誌範本

想在訓練 App 中建立自訂動作，請為這個動作取一個能辨識出確切變化式的名稱，選擇主要肌群與器材，挑選正確的記錄類型，再加上一兩條設定備註。當不同的器械、姿勢或動作模式，會讓舊的數字產生誤導時，就建立新的項目；如果只是你的提醒內容改變，就保留原有的項目。

這個小小的區別，能讓訓練日誌保持實用。「胸部支撐划船，B 健身房」與「坐姿纜繩划船」可能都是划船，但把它們合併，會讓你很難分辨自己實際重複的是哪一個。

PeakBFF 讓你建立個人專屬動作，包含名稱、主要肌群、器材與追蹤類型，還可以選擇性加上說明，以及照片或短影片參考。接著，你就能在記錄組數、次數與歷史的同一份訓練日誌中使用這個動作。

什麼時候該建立自訂動作？

當某個細節會影響你日後要比較的資料時，就建立自訂項目。適合的例子包括健身房專屬的器械、不常見的纜繩握把、教練指定的特殊變化式，或是需要不同輸入欄位的有氧與重量訓練動作。

新增之前，可以先做這個快速測試：

這是記錄的管理方式，而不是對動作品質的評斷。自訂名稱是用來幫助你辨認動作、回顧自己的訓練歷史，並不代表某個變化式對每個人都更安全、更好或更合適。

自訂的健身房動作應該包含什麼？

名稱要回答三件事：你做了什麼、什麼地方不同、這個差異在哪裡重要。簡短的範本是：

[基本動作] + [設定或器材] + [僅在需要時才加地點]

範例
纜繩划船，高位椅
腿推舉，B 健身房滑軌機
六角槓負重行走，20 m

其餘的部分請刻意保持精簡：

1. 主要肌群： 選擇你希望訓練日誌把這個動作歸類到的主要區域。
2. 器材： 寫出實際使用的工具，例如纜繩、器械、啞鈴或自體重量。
3. 追蹤類型： 使用符合需求的輸入方式。重量訓練動作用重量與次數，有氧可用時間與距離，活動度訓練則可用時間。
4. 一兩條備註： 記錄固定不變的設定提示，而不是完整的技術教學。例如「座椅比最低位置高一格」或「使用窄距中立握把」。
5. 選擇性的參考資料： 只有在能幫助你重現特殊設定時，才加上照片或短影片。不要把個人參考資料當成個別指導或醫療建議的替代品。

重點是可重複性。如果未來的你無法快速辨認這個變化式，名稱就需要再多一個實用的細節；如果瀏覽這個項目要花上一分鐘，就該精簡備註。

如何在 PeakBFF 中建立自訂動作？

在 PeakBFF 中，開啟動作庫，並選擇建立動作的選項。輸入名稱，至少選擇一個主要肌群與一項器材，然後選擇追蹤類型。儲存前，你可以加上簡短的說明，以及選擇性的照片或影片參考。

PeakBFF 會針對標準動作目錄和你現有的自訂動作，檢查是否有重複的名稱。當新增的項目可能不小心拆散同一個動作的歷史時，這項檢查很有幫助。

儲存之後，把這個自訂動作加進你要用到它的訓練中，並照常記錄訓練。記錄欄位會依動作類型而定，所以重量訓練動作使用重量與次數，而以時間為主的動作就不會被當成槓鈴訓練。

在個人的媒體參考方面，PeakBFF 支援在自訂動作上加入照片或短影片。請把它聚焦在你需要重複的設定上。我們的如何在訓練 App 中加入自訂動作影片指南，會更詳細說明這個流程。

其他訓練 App 如何處理自訂動作？

自訂動作是一個真實存在的功能類別，並不是 PeakBFF 獨有的想法。Hevy 目前的功能頁面，說明了可以為資料庫中沒有的動作建立項目，並儲存到個人動作庫。Fitbod 目前的說明中心也記載了針對特殊器材或活動建立自訂動作，並指出建立好的自訂動作可以加入已儲存的訓練。

如果它們整體的記錄方式正是你想要的，這些都是合理的選擇。如果你希望自訂動作，能放在涵蓋訓練、飲食、蛋白質、熱量與巨量營養素的更完整的每日記錄旁邊，PeakBFF 就很合適。選擇之前，請先閱讀最新的詳細資訊：Hevy 自訂動作與 Fitbod 自訂動作。

一個完整的自訂動作範例

假設你平常的健身房有坐姿纜繩划船，但另一間健身房有胸墊和較高的滑輪。你不需要判斷哪一個普遍來說比較好，只需要一份能讓你辨認自己用的是哪一個的記錄。

這樣的項目，能讓你更容易避免把 B 健身房的器械，直接拿去和你的自由站姿纜繩划船比較。如果你之後只換了握把，更新備註就好。如果你換到設定差異很大的另一台器械，請再建立另一個項目。

如果你想圍繞這個新動作建立完整的菜單，請先利用我們的複製訓練日流程，建立一份可編輯的副本。至於另一個問題，也就是 App 如何利用完成的次數來引導下一次訓練，請參閱我們相關的比較：依次數自動進階的最佳訓練 App。

結論

最好的自訂動作，具體到足以保留真實的訓練歷史，也簡單到能在組間休息時找到。為動作命名、記下讓它不同的設定、使用正確的輸入類型，並讓備註保持簡短。

請到 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，把自訂動作、訓練日誌與飲食記錄放在一起。