kg 轉 lb 健身重量換算表：槓鈴片、槓鈴以及如何切換訓練日誌單位

要把健身房重量從 kg 換算成 lb，把公斤數乘以 2.20462（粗略估算約為 2.2）。要把 lb 換算成 kg，把磅數乘以 0.45359。所以 20 kg 槓鈴片約為 44.1 lb，45 lb 槓鈴片約為 20.4 kg，100 kg 約為 220.5 lb。接著取整到你的器材實際能組成的重量，並記錄這個數字。下面的換算表涵蓋槓鈴片、槓鈴和常見的槓鈴總重，訓練途中就不必再心算了。

這些只是單位換算，不代表力量相當。一家健身房的 100 lb 器械不一定能和另一家的 100 lb 器械相比，因為纜繩比例、滑輪結構和起始阻力都不同。 NIST 的換算指南 是了解單位本身的可靠參考。

健身房槓鈴片和槓鈴的 kg 轉 lb 換算表

兩種單位制差別最大的地方是槓鈴片，因為公斤健身房和磅健身房配備的規格不同。數值保留一位小數。左右兩半是兩份獨立的清單，同一列的 kg 項和 lb 項並不等值。

標準奧林匹克槓鈴在公制健身房是 20 kg，在英制健身房是 45 lb，兩根槓鈴只差約 0.4 kg。請查看你自己那根槓鈴上的標記：訓練槓、安全深蹲槓和六角槓的重量常常不同。

常見槓鈴總重，kg 轉 lb

總重包含槓鈴本身。由於 kg 槓鈴片和 lb 槓鈴片並不完全相等，看起來相同的加重幅度，最後的總重會略有不同。

例如，135 lb 約為 61.2 kg，而 60 kg 的槓鈴約為 132.3 lb。如果你要把以 lb 編寫的訓練計畫改成 kg，請取整到你實際能裝出的最接近的 2.5 kg 或 5 kg 級距，而不是精確的小數。我們的 槓鈴配片計算範本 介紹了如何算出用哪些槓鈴片組成指定的總重。

如何把訓練重量從 kg 切換為 lb？

為下一個訓練週期選定一種顯示單位，只換算你常用的工作重量，動作、組數和次數保持不變。不要手動重寫舊的訓練紀錄。簡短的檢查清單：

[ ] 選定下一個訓練週期使用的單位：kg 或 lb。
[ ] 只換算我常用的工作重量。
[ ] 依照我的健身房實際有的槓鈴片取整。
[ ] 動作名稱、組數和次數保持不變。
[ ] 只有當器械或槓鈴的起始重量特殊時，才加一句簡短備註。

如果你的啞鈴從 20 kg 直接跳到 22 kg，就記錄你實際舉起的重量。如果插片式器械有 45 lb 的檔位卻沒有 44 lb，就記錄 45 lb，並在日誌裡統一這台器械的名稱。

訓練日誌實例

假設你以前的紀錄是：

上斜啞鈴臥推
3 組 x 8 次 x 每支啞鈴 20 kg

20 公斤約為 44.1 磅，但你的新健身房只有 45 磅的啞鈴。新的紀錄可以寫成：

上斜啞鈴臥推
3 組 x 8 次 x 每支啞鈴 45 lb

這是實際可行的顯示調整，並不證明兩次訓練完全相同。請把動作、次數和相關的器材備註寫清楚。以後比較時，20 kg 和 45 lb 夠接近，可以說明這次切換，而不必假裝器材或動作完全一致。

換單位時哪些內容應該保持不變？

換單位是為了讓紀錄更好讀，而不是把它變成一份新的訓練計畫。只要它們描述的仍是同一個動作，就保持以下細節不變：

• 動作變化式： 不要只因為顯示的重量相同，就把兩台不同的器械合併。
• 組數和次數： 它們為重量提供有意義的訓練背景。
• 實際重量： 依照現有器材做完必要的取整後，記錄槓鈴、插銷或啞鈴上實際的重量。
• 簡短的器材備註： 當掛片式器械、輔助器械或非標準槓鈴讓數字含義不明確時加上。

如果器材變化太大，以前的紀錄已經沒有參考價值，就把它當作一個獨立的動作變化式。這比為了保住一張圖表，硬把兩種不同的設定塞進同一列更誠實。

如何在 PeakBFF 中切換 kg 和 lb

PeakBFF 以公斤儲存訓練重量，只在顯示時換算成你選擇的單位。這個設定叫做單位，有公制和英制兩個選項。英制以 lb 顯示重量、以英呎和英吋顯示身高、以英里顯示距離；公制顯示 kg、公分和公里。更改設定後，不需要用另一種單位重新建立已完成的訓練組。

接下來的難題是用另一種單位幫槓鈴配片，PeakBFF 也能幫你：在訓練進行中，打開某一組的重量，點一下槓鈴片圖示（用槓鈴片配重），就能看到每側要裝哪些槓鈴片。它會依照你的單位設定使用 kg 槓鈴片（25、20、15、10、5、2.5 和 1.25 kg）或 lb 槓鈴片（55、45、35、25、10、5 和 2.5 lb）。和單位設定一樣，這個功能也是免費的。

1. 打開設定，在偏好底下點一下單位。你也可以在新手引導中選擇公制或英制。如果你跳過了登入，App 會先請你登入或以訪客身分繼續。
2. 選擇公制使用 kg，或選擇英制使用 lb。
3. 照常開始訓練，用所選單位輸入你實際使用的重量。
4. 如果新器械的設定明顯不同，就給它一個獨立的動作名稱。
5. 查看已完成的訓練，組數和次數都完整保留。

因為所有重量只以公斤儲存一次，輸入 225 lb 會儲存為約 102.1 kg，再以 225 lb 顯示給你。顯示時數字會四捨五入到一位小數，因此不會出現換算產生的多餘小數。顯示偏好可以省去記錄時的心算，但不能讓規格不同的器材變得等同，也不能替你決定該用多重的重量。如果想比較適合這個需求的 App，請參閱我們的 kg 和 lb 健身日誌 App 比較。

什麼時候需要在備註裡同時記下 kg 和 lb？

通常不需要每一列都寫兩種單位。只用一種顯示單位更清爽。如果你在兩家健身房訓練，或者接手了一份用另一種單位編寫的計畫，可以寫一則一次性備註，或使用下面這份小小的過渡表：

動作：
原顯示單位：            kg / lb
原工作重量：
換算參考值：
本健身房可組成的重量：
新顯示單位：            kg / lb
器材或設定備註：

只需為你日常訓練中重要的動作填寫。這份表格是過渡時的參考，並不是要求每次訓練都必須達到完全相同的換算數字。

總結

把訓練重量從 kg 切換為 lb 的最好方法，是選定一種顯示單位，用上面的換算表把常用重量換算一次，然後記錄你實際使用的器材重量。保留動作、組數、次數和有用的設定資訊，以後的比較才有意義。

PeakBFF 在所有頁面都遵循你的單位設定，內建的配片計算器會用 kg 或 lb 槓鈴片幫你算好槓鈴怎麼裝，飲食和營養紀錄也在同一個 App 裡。基本使用者可以免費使用許多功能，截至 2026 年 10 月，PeakBFF Plus 在美國 App Store 的價格為每年 49.99 美元（約每月 4.17 美元）或每週 7.99 美元。如果連接健康資料也是你的需求之一，請參閱 健身與營養同步 Apple Health App 比較。 在 App Store 或 Google Play 上下載 PeakBFF。