如何將訓練重量從 kg 切換為 lb，同時保留訓練紀錄

要將訓練重量從 kg 切換為 lb，請為日誌選擇一種顯示單位，只換算一次你常用的 幾個工作重量，並保持動作和組數細節不變。不要手動重寫每一節舊訓練。不論健 身房的槓鈴片、訓練夥伴還是新計畫使用另一種單位，一致的顯示方式都能讓你更 容易比較可比的內容。

使用這個快速清單：

[ ] 為下一個訓練週期選擇單位：kg 或 lb。
[ ] 只換算我經常使用的工作重量。
[ ] 按健身房實際有的重量片取整。
[ ] 保持動作名稱、組數和次數不變。
[ ] 僅當器械或槓鈴有特殊起始重量時加入簡短備註。

精確換算為 1 lb 等於 0.45359237 kg，1 kg 約等於 2.20462 lb。這是單位 換算，不代表力量相等。一家健身房的 100 lb 器械不一定能與另一家的 100 lb 器械相比，因為設備的機械結構和起始阻力可能不同。 NIST 的換算指南 是單位本身的可靠參考。

如何將訓練重量從 kg 切換為 lb？

從你真正使用的負重開始。將公斤乘以 2.20462 得到近似磅數，再選擇你確實能 在器械、啞鈴架或槓鈴上設定的重量。反向換算時，將磅數乘以 0.45359237。

以下是保留一位小數的健身日誌參考：

重點不是追求更多小數位。如果你的啞鈴從 20 kg 跳到 22 kg，就記錄實際舉起 的重量。如果插銷式器械有 45 lb 檔位而沒有 44 lb 選項，就記錄 45 lb，並在 日誌中始終使用該器械的同一名稱。

一個已計算的健身日誌範例

假設你的舊紀錄寫著：

上斜啞鈴臥推
3 組 × 8 次 × 每隻啞鈴 20 kg

20 kg 約為 44.1 lb，但新健身房有 45 lb 啞鈴。你的新紀錄可以寫成：

上斜啞鈴臥推
3 組 × 8 次 × 每隻啞鈴 45 lb

這是實用的顯示變化，不是兩次訓練完全相同的證明。請清楚保留動作、次數和 相關設備備註。日後需要比較時，你可以看出 20 kg 和 45 lb 足夠接近，可以 解釋這次切換，同時不假裝設備或動作執行完全一致。

更換單位時，哪些內容應保持不變？

更換單位應讓紀錄更容易閱讀，而不是把它變成新的訓練計畫。只要仍在描述同一 動作，就應保持以下細節穩定：

• 動作變式： 不要只因顯示負重相同就合併兩台不同器械。
• 組數和次數： 它們為負重提供有用的訓練情境。
• 實際負重： 記錄槓鈴、插銷或啞鈴手柄上的實際重量，並按可用設備需要 進行取整。
• 簡短設備備註： 當插片器械、輔助器械或非標準槓鈴讓數字含義不明確時 使用。

如果設備變化大到歷史資料不再有用，請把它視為獨立的動作變式。這比為了保留 圖表而把兩個不同設定硬塞進同一行更誠實。

用 PeakBFF 記錄 kg 和 lb 訓練重量的流程

PeakBFF 會在內部以公斤儲存訓練組重量，然後在應用程式顯示層格式化為 kg 或 lb。其 Weight unit 設定可讓你選擇公制或英制，同一偏好也用於體重、身高 和距離的顯示。切換偏好會改變紀錄的顯示方式，不需要你用第二種單位重建已完 成的組。

請依下列步驟操作：

1. 開啟設定並選擇 Weight unit。
2. 選擇 Metric 使用 kg，或選擇 Imperial 使用 lb。
3. 開始一般訓練，並按選定顯示單位輸入你實際使用的負重。
4. 新器械的設定明顯不同時，使用不同的動作名稱。
5. 查看已完成訓練時，組數和次數仍會附在該動作上。

有用的界線很簡單：顯示偏好可以減少紀錄時的心算換算，但不能讓不匹配的健身 設備變得相等，也不能替你決定該使用什麼負重。如果問題是裝槓鈴片而不是轉換 日誌，請使用我們的 槓鈴片裝載範本。

何時應在備註中同時保留 kg 和 lb？

通常不必在每一行同時寫兩種單位。一種顯示單位更清楚。如果你在兩個健身房 訓練，或接手了一份以另一單位編寫的計畫，請使用一次性備註或這份小型過渡表：

動作：
舊顯示單位：            kg / lb
舊工作負重：
換算參考值：
本健身房可用負重：
新顯示單位：            kg / lb
設備或設定備註：

只為對你的日常訓練重要的動作填寫。該表是過渡時的參考，不是要求每次訓練都 達到相同換算數字的規則。

總結

將訓練重量從 kg 切換為 lb 的最佳方法，是選擇一種顯示單位，只換算一次熟悉的 負重，並記錄你實際使用的設備。保留動作、組數、次數和有用的設定背景，讓未 來的比較仍然有意義。

如果你想在一般健身日誌旁使用這一單位偏好，並在同一應用程式中記錄食物和營 養，PeakBFF 是一個直接的選擇。如果連結的健康紀錄也是你設定的一部分，請查看 健身和營養 Apple Health 比較。 可在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF。