Com crear un exercici personalitzat en una app d'entrenament: plantilla de registre de gimnàs
Crea un exercici personalitzat per a un moviment específic del gimnàs, posa-li un nom clar, conserva les notes de preparació i registra'l de manera coherent.
Com crear un exercici personalitzat en una app d'entrenament: plantilla de registre de gimnàs
Per crear un exercici personalitzat, posa al moviment un nom que n'identifiqui la variació exacta, tria el grup muscular principal, l'equipament i el tipus de registre, i afegeix una o dues notes de preparació. Crea una entrada nova si una màquina, posició o patró de moviment diferent faria enganyoses les xifres antigues. Mantén l'entrada si només canvia el recordatori.
Aquesta distinció manté útil el registre. «Rem amb suport de pit, Gimnàs B» i «rem assegut amb cable» són rems, però barrejar-los pot ocultar què has repetit realment.
PeakBFF et permet crear un exercici personal amb nom, grup muscular principal, equipament i tipus de seguiment, amb instruccions opcionals i una foto o vídeo curt de referència. Després el pots usar amb les teves sèries, repeticions i historial.
Quan hauries de crear un exercici personalitzat?
Crea una entrada quan el detall canviï el que compararàs més endavant, com una màquina pròpia d'un gimnàs, un accessori de cable inusual, una variació d'entrenador o moviments que necessiten dades diferents.
| Pregunta | Crea una entrada nova quan... | Mantén l'entrada antiga quan... |
|---|---|---|
| La preparació és diferent? | La màquina, l'accessori, el suport o el rang de moviment canvien l'aixecament. | La preparació és essencialment igual. |
| El registre usaria camps diferents? | Cal pes i repeticions, o temps i distància. | Les mateixes dades encara descriuen el treball. |
| Compararàs xifres? | Barrejar-les faria poc clara la comparació. | És el mateix moviment amb una indicació millor. |
| Només és un recordatori? | Representa una variació separada de veritat. | Només cal editar una nota, com l'alçada del seient. |
Això és gestió de registres, no un judici sobre la qualitat d'un exercici. El nom ajuda a reconèixer el moviment i revisar el teu historial, però no demostra que una variació sigui més segura, millor o adequada per a tothom.
Què hauria d'incloure un exercici de gimnàs personalitzat?
El nom ha de dir què vas fer, què el fa diferent i on importa la diferència:
[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]
Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m- Grup muscular principal: tria la zona amb què vols agrupar el moviment.
- Equipament: indica cable, màquina, manuella o pes corporal.
- Tipus de seguiment: la força usa pes i repeticions, el cardio pot usar durada i distància, i la mobilitat durada.
- Una o dues notes: guarda una indicació estable, no una lliçó tècnica completa.
- Referència opcional: afegeix una foto o vídeo curt només si ajuda a reproduir una preparació inusual. No substitueix entrenament individual ni assessorament mèdic.
L'objectiu és la repetibilitat. Si el teu jo futur no pot identificar de pressa la variació, afegeix un detall útil. Si costa un minut de revisar, retalla les notes.
Com crees un exercici personalitzat a PeakBFF?
A PeakBFF, obre la biblioteca d'exercicis i tria crear exercici. Introdueix el nom, selecciona almenys un grup muscular principal i un element d'equipament, i tria el tipus de seguiment. Pots afegir instruccions i una foto o vídeo opcional abans de desar.
PeakBFF comprova noms duplicats al catàleg estàndard i als teus exercicis personalitzats, cosa que evita dividir per accident l'historial d'un mateix moviment.
Després de desar, afegeix el moviment a l'entrenament i registra la sessió normalment. Els camps segueixen el tipus d'exercici: la força usa pes i repeticions, i un moviment basat en durada no es registra com si fos un aixecament amb barra.
PeakBFF admet una foto o vídeo curt com a referència personal de l'exercici. Mantén-lo centrat en la preparació que vols repetir. La guia sobre afegir un vídeo d'exercici personalitzat a una app d'entrenament explica aquest flux amb més detall.
Com gestionen altres apps d'entrenament els exercicis personalitzats?
Els exercicis personalitzats són una categoria real. Hevy descriu crear moviments absents de la seva biblioteca i desar-los en una biblioteca personal. Fitbod documenta exercicis personalitzats per a equipament o activitats singulars i diu que es poden afegir a un entrenament desat.
Són opcions sensates si el seu enfocament de registre és el que vols. PeakBFF encaixa bé quan el moviment personalitzat ha de viure al costat d'un registre diari que inclogui entrenaments, menjar, proteïna, calories i macros. Llegeix els detalls actuals: exercicis personalitzats de Hevy i exercicis personalitzats de Fitbod.
Un exemple treballat d'exercici personalitzat
Imagina que el teu gimnàs té rem assegut amb cable, però un segon gimnàs té coixinet de pit i politja més alta. No has de decidir quin és millor universalment, només cal un registre que et permeti reconèixer què vas usar.
| Camp | Entrada d'exemple |
|---|---|
| Nom | Rem amb cable, coixinet de pit, Gimnàs B |
| Grup muscular principal | Esquena |
| Equipament | Màquina de cable |
| Tipus de seguiment | Força: pes i repeticions |
| Notes | El pit es manté al coixinet. Usa agafada neutra estreta. |
| Referència | Foto opcional de l'agafada i la posició del seient |
Aquesta entrada ajuda a no comparar directament la màquina del Gimnàs B amb el rem amb cable sense suport. Si només canvies l'agafada, actualitza la nota; si passes a una altra màquina amb una preparació substancialment diferent, crea una altra entrada.
Si construeixes una rutina completa al voltant del moviment, primer fes una còpia editable amb el flux per duplicar un dia d'entrenament. Per saber com una app usa repeticions completades per guiar la sessió següent, consulta la comparació de les millors apps amb progressió automàtica basada en repeticions.
En resum
El millor exercici personalitzat és prou específic per preservar un historial honest i prou simple per trobar-lo entre sèries. Anomena el moviment, registra la preparació que el canvia, usa el tipus d'entrada correcte i mantén les notes curtes.
Descarrega PeakBFF a l'App Store o Google Play per mantenir junts moviments personalitzats, registres d'entrenament i registres de nutrició.
More from PeakBFF
More app comparisons, fitness guides, and product notes.
La millor app de temporitzador de dejuni per a lifters que registren entrenaments i àpats (2026)
Compara apps de temporitzador de dejuni per a lifters que volen un historial clar al costat dels registres d'entrenament i menjar, sense convertir un temporitzador en assessorament.
Com seguir una ratxa de registre de calories: calendari d'aliments
Fes servir un calendari senzill d'aliments per veure la teva ratxa de registre de calories, revisar les pauses sense culpa i facilitar la propera entrada.
Millor aplicació d'entrenament amb progressió automàtica basada en repeticions (2026)
Compareu aplicacions que ajusten el proper entrenament a partir de les repeticions completades. Vegeu com PeakBFF gestiona la progressió de repeticions i pes en els aixecaments compatibles.
Com fer un seguiment conjunt de l'aigua i la proteïna: un registre diari senzill
Fes servir un registre diari senzill per mantenir visibles l'aigua i la proteïna sense convertir cap de les dues en una regla rígida o una segona feina a temps complet.
La millor app d'entrenament amb reptes diaris per a aixecadors (2026)
Compara apps d'entrenament amb reptes diaris per a aixecadors que volen connectar gimnàs, àpats i objectius setmanals en un sol registre.
Com saber quins músculs treballa un exercici: una comprovació senzilla al gimnàs
Descobreix quins músculs treballa un exercici amb una comprovació pràctica de quatre punts, un exemple resolt i una manera simple de conservar la resposta amb el registre d'entrenament.
