Com fer un seguiment de l'aigua que beus amb una ampolla: registre de recàrregues

Per fer un seguiment de l'aigua que beus amb una ampolla, esbrina'n la capacitat, anota aquesta quantitat cada vegada que l'acabis i suma les recàrregues al final del dia. El càlcul útil és simplement capacitat de l'ampolla × recàrregues acabades. Per exemple, una ampolla de 24 unces líquides dels EUA conté uns 710 mL, de manera que tres ampolles acabades són uns 2.130 mL.

Resposta curta: fes servir la capacitat impresa a l'ampolla quan estigui disponible. Si consta en unces líquides dels EUA, multiplica per 29,57 per obtenir mil·lilitres. Després, registra una ampolla completa només quan l'acabis. Això et dona un registre pràctic sense pretendre que cada glop o un objectiu diari genèric sigui exacte per a tu.

Quin és el càlcul de recàrregues d'ampolla?

Fes servir aquesta fórmula petita:

aigua diària registrada = capacitat de l'ampolla × recàrregues acabades

Per a una ampolla etiquetada en unces líquides dels EUA, converteix primer a mil·lilitres:

mil·lilitres = unces líquides dels EUA × 29,57

La taula de conversions de l'Institut Nacional d'Estàndards i Tecnologia dels EUA indica que una unça líquida dels EUA són 29,57 mL. Fes servir la capacitat marcada a la teva pròpia ampolla sempre que sigui possible. Les ampolles amb una línia sota la vora, una tapa diferent o una recàrrega incompleta no tenen necessàriament la capacitat anunciada en aquell moment.

Aquí tens exemples arrodonits per a una ampolla plena:

Aquests són exemples de registre, no objectius d'ingesta. Les necessitats d'aigua poden canviar amb l'activitat, la calor, la malaltia i altres factors individuals. El resum dels CDC sobre l'aigua i les begudes més saludables indica que les persones poden necessitar més aigua quan són més actives físicament o estan en condicions de calor. Un registre d'ampolla anota el que has begut. No diagnostica la hidratació ni prescriu quanta aigua hauries de beure.

Com registres una ampolla sense comptar cada glop?

Tria una regla abans de començar el dia: compta una recàrrega quan acabis l'ampolla. Això manté el registre lligat a una cosa que pots veure, en lloc d'una estimació constant.

Fes servir aquesta plantilla reutilitzable:

Capacitat de l'ampolla: __________

[ ] 1a recàrrega acabada
[ ] 2a recàrrega acabada
[ ] 3a recàrrega acabada
[ ] Quantitat parcial addicional: __________

Total diari = capacitat × recàrregues acabades + quantitat parcial addicional

Si acabes dues ampolles plenes de 750 mL i beus aproximadament 250 mL d'un got, anota 1.750 mL. Si només beus una part d'una ampolla, introdueix una quantitat parcial aproximada o no la tinguis en compte fins que puguis fer una estimació més bona. L'objectiu és un registre útil, no una precisió falsa.

Què hauria de comptar com a recàrrega?

Mantén la regla acotada. Una recàrrega és una ampolla que has omplert i després has acabat. Fes servir una entrada separada per a una ampolla parcial, un got en un restaurant o una beguda procedent d'un altre recipient. Això evita que el recompte d'ampolles es converteixi discretament en una afirmació sobre cada beguda que has pres.

Evita usar el total com a puntuació. Un registre més complet et pot ajudar a recordar què va passar en una sessió d'entrenament amb calor o en un trajecte llarg. No et pot dir si un total concret és adequat per al teu cos, entrenament o salut.

Com fas el seguiment d'una ampolla d'aigua a PeakBFF?

PeakBFF et dona dues maneres senzilles de registrar una quantitat coneguda d'ampolla: tria un valor predefinit o introdueix un nombre personalitzat positiu en mil·lilitres. L'entrada d'aigua es desa al dia de calendari seleccionat i el total diari apareix amb la resta del registre de nutrició.

Per a una ampolla de 24 unces líquides dels EUA, introdueix una quantitat personalitzada arrodonida de 710 mL quan l'acabis. Per a una ampolla de 750 mL, fes servir el camp personalitzat o un valor predefinit adequat. Després, afegeix una altra entrada només després de la recàrrega completa següent. Aquest és un flux de treball per portar registres, no un càlcul dins l'app de les teves necessitats personals d'hidratació.

1. Comprova la capacitat de l'ampolla.
2. Converteix les unces líquides dels EUA a mL si cal.
3. Afegeix la quantitat després de cada ampolla acabada.
4. Afegeix una quantitat personalitzada separada per a una ampolla parcial que recordis clarament.
5. Revisa el total com a registre, no com a objectiu d'aprovat o suspès.

Si també fas seguiment del menjar, el nostre registre diari d'aigua i proteïna manté aquests dos registres en una petita rutina. Per a la decisió de compra complementària, consulta les millors apps per fer seguiment de l'aigua als entrenaments de gimnàs.

En resum

Fes el seguiment d'una ampolla registrant-ne la capacitat coneguda cada vegada que l'acabis, i afegeix qualsevol quantitat parcial clara per separat. Capacitat × recàrregues és suficient per a un total diari honest, i és més fàcil de repetir que reconstruir el dia de memòria.

Descarrega PeakBFF per a iOS o Android per mantenir l'aigua, el menjar, la proteïna i el context d'entrenament en un sol registre diari.