Как создать своё упражнение в приложении для тренировок: шаблон для журнала зала

Чтобы создать своё упражнение в приложении для тренировок, дайте движению название, которое точно описывает вариант, выберите основную группу мышц и оборудование, подходящий тип записи и добавьте одну-две заметки о настройке. Создавайте новую запись, если другой тренажёр, положение тела или схема движения сделают старые цифры обманчивыми. Оставляйте прежнюю запись, если меняется только ваше напоминание.

Это небольшое различие делает журнал зала полезным. «Тяга с упором грудью, зал B» и «Тяга блока сидя» обе остаются тягами, но если их объединить, трудно будет понять, что именно вы повторяли.

В PeakBFF можно создать личное упражнение: указать название, основную группу мышц, оборудование и тип отслеживания, а также при желании добавить инструкции и фото или короткое видео для справки. После этого вы используете это движение в том же журнале тренировок, где хранятся ваши подходы, повторения и история.

Когда стоит создавать своё упражнение?

Заводите отдельную запись, если деталь влияет на то, что вы будете сравнивать позже. Хорошие примеры: тренажёр, который есть только в вашем зале, необычная рукоять для блока, особый вариант от тренера или кардио- и силовое движение, для которых нужны разные поля ввода.

Перед созданием пройдите быструю проверку:

Это ведение записей, а не оценка качества упражнения. Своё название нужно, чтобы узнавать движение и просматривать собственную историю тренировок. Оно не доказывает, что один вариант безопаснее, лучше или подходит каждому.

Что включить в своё упражнение для зала?

Выберите название, которое отвечает на три вопроса: что вы делали, чем это отличается и где это отличие важно. Короткий шаблон:

[базовое движение] + [настройка или оборудование] + [место, только если нужно]

Примеры
Тяга блока, высокая скамья
Жим ногами, платформа в зале B
Прогулка с трэп-грифом, 20 м

Остальное намеренно держите небольшим:

1. Основная группа мышц: выберите главную область, с которой журнал должен группировать это движение.
2. Оборудование: назовите практический инструмент, например блок, тренажёр, гантель или собственный вес.
3. Тип отслеживания: выберите поля, которые подходят задаче. Для силовых движений это вес и повторения, для кардио можно использовать длительность и расстояние, а для мобильности длительность.
4. Одна-две заметки: запишите устойчивую подсказку по настройке, а не целую лекцию о технике. Например: «сиденье на один штифт ниже самого низкого» или «узкая нейтральная рукоять».
5. Необязательная справка: добавляйте фото или короткое видео, только если оно помогает воспроизвести необычную настройку. Личная справка не заменяет индивидуальную работу с тренером или консультацию врача.

Главное здесь повторяемость. Если вы в будущем не сможете быстро определить вариант, в названии не хватает одной полезной детали. Если запись приходится просматривать целую минуту, сократите заметки.

Как создать своё упражнение в PeakBFF?

В PeakBFF откройте библиотеку упражнений и выберите создание упражнения. Введите название, выберите хотя бы одну основную группу мышц и один вид оборудования, затем укажите тип отслеживания. Перед сохранением можно добавить короткие инструкции и по желанию фото или видео для справки.

PeakBFF проверяет, нет ли дубликата названия, и в стандартном каталоге упражнений, и среди ваших собственных. Это удобно: иначе новая запись могла бы случайно разделить историю одного и того же движения.

После сохранения добавьте своё движение в тренировку, где вы собираетесь его выполнять, и записывайте занятие как обычно. Поля записи зависят от типа упражнения: для силового движения это вес и повторения, а движение на время не притворяется упражнением со штангой.

Для личной медиасправки PeakBFF поддерживает либо фото, либо короткое видео в своём упражнении. Снимайте только ту настройку, которую нужно повторить. Подробнее об этом сценарии рассказывает наше руководство о том, как добавить своё видео упражнения в приложение для тренировок.

Как работают свои упражнения в других приложениях для тренировок?

Создание своих упражнений это полноценная категория функций, а не идея только PeakBFF. На актуальной странице возможностей Hevy описано создание упражнений для движений, которых нет в библиотеке, и сохранение их в личной библиотеке. В актуальном справочном центре Fitbod тоже описаны свои упражнения для необычного оборудования или занятий, и сказано, что созданное упражнение можно добавить в сохранённую тренировку.

Это разумные варианты, если вам подходит их общий подход к записи тренировок. PeakBFF хорошо подходит, когда своё движение должно жить рядом с более широким ежедневным журналом, где есть тренировки, еда, белок, калории и макронутриенты. Перед выбором прочитайте актуальные сведения: свои упражнения в Hevy и свои упражнения в Fitbod.

Пример своего упражнения

Представьте, что в вашем обычном зале есть тяга блока сидя, а во втором зале стоит тренажёр с упором для груди и более высоким блоком. Решать, что лучше для всех, не нужно. Вам нужен журнал, по которому вы узнаете, чем пользовались.

Такая запись помогает не сравнивать тренажёр из зала B напрямую с вашей обычной тягой на свободном блоке. Если позже вы меняете только рукоять, обновите заметку. Если переходите на другой тренажёр с заметно иной настройкой, создайте ещё одну запись.

Если вы строите целую программу вокруг нового движения, сначала сделайте редактируемую копию по нашему руководству по дублированию тренировочного дня. А о другом вопросе, то есть о том, как приложение использует выполненные повторения, чтобы подсказать нагрузку на следующую тренировку, читайте в нашем дополняющем сравнении лучших приложений для тренировок с автоматической прогрессией по повторениям.

Итог

Лучшее своё упражнение достаточно конкретно, чтобы сохранить честную историю тренировок, и достаточно простое, чтобы быстро найти его между подходами. Назовите движение, зафиксируйте настройку, которая его меняет, выберите правильный тип полей и держите заметки короткими.

Скачайте PeakBFF в App Store или Google Play, чтобы хранить свои упражнения, журналы тренировок и записи о питании вместе.