Как создать пользовательское упражнение в приложении для тренировок: шаблон журнала зала

Чтобы создать пользовательское упражнение в приложении для тренировок, дайте движению название, которое определяет точный вариант, выберите основную мышечную группу и оборудование, подходящий тип записи и добавьте одну или две заметки о настройке. Создайте новую запись, если другая машина, положение или паттерн движения сделают старые цифры вводящими в заблуждение. Оставьте существующую запись, если меняется только ваше напоминание.

Это небольшое различие делает журнал зала полезным. «Тяга с опорой грудью, зал B» и «тяга сидя в блоке» обе являются тягами, но объединение может затруднить понимание того, что вы действительно повторяли.

PeakBFF позволяет создать личное упражнение с названием, основной мышечной группой, оборудованием и типом отслеживания, а также необязательными инструкциями и фото или коротким видео для справки. Затем это движение можно использовать в том же журнале тренировок, где находятся ваши подходы, повторения и история.

Когда стоит создать пользовательское упражнение?

Создайте пользовательскую запись, когда деталь влияет на то, что вы будете сравнивать позже. Хорошими примерами будут тренажер, характерный для конкретного зала, необычная рукоять блока, отдельный вариант от тренера или кардио- и силовые движения, требующие разных данных.

Перед добавлением используйте эту быструю проверку:

Это ведение записей, а не оценка качества упражнения. Пользовательское название помогает узнавать движение и просматривать свою историю тренировок. Оно не доказывает, что один вариант безопаснее, лучше или подходит каждому.

Что должно входить в пользовательское упражнение для зала?

Используйте название, отвечающее на три вопроса: что вы сделали, чем оно отличается и где это различие важно. Короткий шаблон:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Остальное намеренно оставьте небольшим:

1. Основная мышечная группа: выберите главную область, с которой журнал должен группировать движение.
2. Оборудование: укажите практический инструмент, например блок, тренажер, гантель или вес тела.
3. Тип отслеживания: используйте данные, соответствующие задаче. Силовые движения используют вес и повторения, кардио может использовать длительность и расстояние, а мобильность длительность.
4. Одна или две заметки: запишите постоянную подсказку по настройке, а не полный урок техники. Например: «сиденье на один штифт ниже нижнего положения» или «использовать узкую нейтральную рукоять».
5. Необязательная справка: добавляйте фото или короткое видео только когда оно помогает повторить необычную настройку. Личная справка не заменяет индивидуальное обучение или медицинскую консультацию.

Цель состоит в повторяемости. Если будущий вы не может быстро определить вариант, названию нужна еще одна полезная деталь. Если просмотр записи занимает минуту, сократите заметки.

Как создать пользовательское упражнение в PeakBFF?

В PeakBFF откройте библиотеку упражнений и выберите создание упражнения. Введите название, выберите хотя бы одну основную мышечную группу и один предмет оборудования, затем выберите тип отслеживания. Перед сохранением можно добавить короткие инструкции и необязательное фото или видео.

PeakBFF проверяет совпадение названия и в стандартном каталоге упражнений, и среди ваших существующих пользовательских упражнений. Это полезно, когда новая запись иначе могла бы случайно разделить историю одного движения.

После сохранения добавьте пользовательское движение в тренировку, где будете его использовать, и записывайте сессию как обычно. Поля записи следуют типу упражнения: силовое движение использует вес и повторения, а движение на основе длительности не притворяется подъемом штанги.

Для личной медиасправки PeakBFF поддерживает фото или короткое видео в пользовательском упражнении. Сосредоточьте его на настройке, которую нужно повторить. Наше руководство о добавлении видео пользовательского упражнения в приложение для тренировок подробнее объясняет этот рабочий процесс.

Как другие приложения для тренировок работают с пользовательскими упражнениями?

Пользовательские упражнения являются реальной категорией, а не идеей, свойственной только PeakBFF. Текущая страница функций Hevy описывает создание упражнений для движений, отсутствующих в библиотеке, и сохранение их в личной библиотеке упражнений. Текущий справочный центр Fitbod также документирует пользовательские упражнения для уникального оборудования или занятий и сообщает, что созданное упражнение можно добавить в сохраненную тренировку.

Это разумные варианты, если их общий подход к записи вам подходит. PeakBFF хорошо подходит, когда пользовательское движение должно находиться рядом с более широкой ежедневной записью, включающей тренировки, еду, белок, калории и макросы. Прочтите актуальные сведения перед выбором: пользовательские упражнения Hevy и пользовательские упражнения Fitbod.

Рабочий пример пользовательского упражнения

Представьте, что в вашем обычном зале есть тяга сидя в блоке, но во втором зале есть грудная подушка и более высокий блок. Вам не нужно решать, что из этого лучше для всех. Нужен лишь журнал, который позволит узнать, что вы использовали.

Такая запись упрощает отказ от прямого сравнения тренажера зала B с вашей отдельно стоящей тягой в блоке. Если позже вы меняете только рукоять, обновите заметку. Если переходите на другую машину с существенно иной настройкой, создайте другую запись.

Если вы строите полную программу вокруг нового движения, сначала сделайте редактируемую копию с помощью нашего процесса дублирования тренировочного дня. Для другого вопроса, а именно как приложение использует выполненные повторения для следующей сессии, посмотрите наше дополнительное сравнение лучших приложений для тренировок с автоматической прогрессией на основе повторений.

Главное

Лучшее пользовательское упражнение достаточно конкретно, чтобы сохранить честную историю тренировок, и достаточно просто, чтобы найти его между подходами. Назовите движение, зафиксируйте настройку, которая его меняет, используйте правильный тип данных и держите заметки короткими.

Загрузите PeakBFF в App Store или Google Play, чтобы хранить пользовательские движения, журналы тренировок и записи питания вместе.