Как отслеживать воду из бутылки: журнал наполнений

Чтобы отслеживать воду из бутылки, узнайте ее объем, записывайте это количество после каждого полностью выпитого наполнения и сложите наполнения в конце дня. Полезный расчет прост: объем бутылки × полностью выпитые наполнения. Например, бутылка объемом 24 жидкие унции США вмещает около 710 мл, поэтому три полностью выпитые бутылки дают около 2 130 мл.

Короткий ответ: используйте объем, указанный на бутылке, если он есть. Если он указан в жидких унциях США, умножьте на 29,57, чтобы получить миллилитры. Записывайте полную бутылку только после того, как допили ее. Так получится практичная запись без притворства, что каждый глоток или общая дневная цель точно подходят именно вам.

Как рассчитать наполнения бутылки?

Используйте эту короткую формулу:

вода за день = объем бутылки × полностью выпитые наполнения

Для бутылки с маркировкой в жидких унциях США сначала переведите объем в миллилитры:

миллилитры = жидкие унции США × 29,57

Таблица перевода единиц Национального института стандартов и технологий указывает, что одна жидкая унция США равна 29,57 мл. По возможности берите объем, отмеченный на вашей бутылке. Бутылка с линией ниже края, другой крышкой или неполным наполнением не обязательно в этот момент содержит заявленный объем.

Вот округленные примеры для полной бутылки:

Это примеры записи, а не цели потребления. Потребность в воде может меняться из-за активности, жары, болезни и других индивидуальных факторов. В обзоре CDC о воде и более полезных напитках отмечается, что при большей физической активности или жаре людям может требоваться больше воды. Журнал бутылки записывает выпитое. Он не определяет гидратацию и не предписывает, сколько вам следует пить.

Как вести запись, не считая каждый глоток?

Выберите правило до начала дня: считайте наполнение, когда полностью выпили бутылку. Тогда журнал будет привязан к тому, что можно увидеть, а не к постоянной догадке.

Используйте этот многоразовый шаблон:

Объем бутылки: __________

[ ] Наполнение 1 выпито
[ ] Наполнение 2 выпито
[ ] Наполнение 3 выпито
[ ] Дополнительное частичное количество: __________

Дневной итог = объем × выпитые наполнения + дополнительное частичное количество

Если вы допили две полные бутылки по 750 мл и выпили примерно 250 мл из стакана, запишите 1 750 мл. Если выпили только часть бутылки, внесите примерный частичный объем или не записывайте его, пока не сможете оценить лучше. Цель состоит в полезной записи, а не в ложной точности.

Что считать наполнением?

Сохраняйте правило узким. Наполнение означает бутылку, которую вы наполнили и потом полностью выпили. Для частичной бутылки, стакана в ресторане или напитка из другой емкости используйте отдельную запись. Это не даст подсчету бутылок незаметно превратиться в утверждение обо всех напитках за день.

Не используйте итог как оценку. Более полная запись может помочь вспомнить, что произошло на тренировке в жару или в долгой поездке. Она не может сказать, подходит ли определенный итог вашему телу, тренировке или здоровью.

Как отслеживать бутылку воды в PeakBFF?

PeakBFF предлагает два простых способа записать известный объем из бутылки: выбрать готовый вариант или ввести положительное пользовательское число в миллилитрах. Запись воды сохраняется на выбранный день календаря, а дневной итог показывается вместе с остальными данными о питании.

Для бутылки 24 жидкие унции США введите округленный пользовательский объем 710 мл после того, как допьете ее. Для бутылки 750 мл используйте пользовательское поле или подходящий готовый вариант. Добавляйте следующую запись только после следующего полного наполнения. Это процесс ведения учета, а не расчет приложением ваших личных потребностей в воде.

1. Проверьте объем бутылки.
2. При необходимости переведите жидкие унции США в мл.
3. Добавляйте объем после каждой выпитой бутылки.
4. Добавьте отдельный пользовательский объем для частичной бутылки, которую хорошо помните.
5. Смотрите на итог как на запись, а не как на цель успеха или неудачи.

Если вы также отслеживаете еду, наш ежедневный журнал воды и белка объединяет эти две записи в небольшую привычку. О выборе приложения читайте в материале лучшие приложения для отслеживания воды для тренировок в зале.

Главное

Отслеживайте бутылку, записывая ее известный объем каждый раз, когда полностью ее выпиваете, и отдельно добавляя понятный частичный объем. Объем × наполнения достаточен для честного дневного итога и его легче повторять, чем восстанавливать день по памяти.

Загрузите PeakBFF для iOS или Android, чтобы хранить воду, еду, белок и контекст тренировки в одной ежедневной записи.