La millor app per a una lean bulk (2026): calories, proteïna i entrenaments en un sol lloc

Una lean bulk és un petit superàvit calòric, prou proteïna i un registre d'entrenament que et diu si el menjar extra es converteix en força. Per tant, la millor app és la que fa fàcils aquests tres registres: calories i proteïna, pes corporal i els teus entrenaments.

Resposta curta: tria MacroFactor si vols que l'app ajusti el teu objectiu de calories segons la tendència del pes. Tria PeakBFF si vols un objectiu de guanyar pes, un registre de menjar i un registre de gimnàs en una sola app. Tria Cronometer per a un seguiment d'alimentació gratuït i detallat, i MyFitnessPal si el que més compta és la seva enorme base d'aliments. Cap no et pot dir si el teu guany és net, així que jutja'l per la cintura, el mirall i les càrregues.

Les millors apps per a una lean bulk d'un cop d'ull

Els preus són els de l'App Store dels EUA a l'octubre del 2026 i poden canviar. Els de MacroFactor vénen del seu centre d'ajuda, els de Cronometer de la pàgina Gold i els de MyFitnessPal d'informes de tercers.

1. PeakBFF: la millor si vols els entrenaments i el menjar junts

Una bulk sol anar malament de dues maneres: no menges prou, o menges molt i les càrregues s'estanquen. Veure les dues coses en un sol lloc fa fàcil detectar qualsevol de les dues.

A PeakBFF obres Nutrició diària, tries l'objectiu Guanyar pes i un ritme setmanal de 0,25, 0,5, 0,75 o 1 per cent del pes corporal. L'app calcula les calories a partir del teu perfil, i pots editar tu mateix les calories o els macros. Apunta a l'extrem baix de l'interval de ritme si vols que el guany sigui net. Després registra els àpats amb una foto, el codi de barres o una cerca escrita. Les entrades de menjar mostren les calories a tothom, i el detall de proteïnes, hidrats de carboni i greixos forma part de Plus. La pestanya Progrés mostra un gràfic de pes (mitjana diària, de 30 dies a tot el període) i un gràfic de calories dels últims set dies.

Pel que fa a l'entrenament, cada sessió omple prèviament el pes i les repeticions a partir de les teves últimes sèries de treball completades. Quan totes les sèries cauen dins l'interval de repeticions amb un mateix pes, un xip Prova’n més suggereix més repeticions o més pes, i ho revises abans d'aplicar-ho. Una vista mòbil de set dies del volum muscular mostra les sèries de treball completades per grup muscular, perquè vegis si el superàvit va acompanyat de prou sèries dures.

La mancança, amb honestedat: PeakBFF no estima la teva despesa real ni reajusta els objectius segons la tendència del pes. Revises tu el gràfic de pes i després canvies el ritme o les calories. Els escanejos amb foto també són estimacions, així que revisa la ració abans de desar.

Moltes funcions són gratuïtes per als usuaris bàsics, inclosos el registre d'entrenament i el de menjar. Plus costa 49,99 $ l'any (uns 4,17 $ al mes) o 7,99 $ a la setmana a l'App Store dels EUA, a l'octubre del 2026, i desbloqueja el detall de macros, escanejos d'aliments amb IA il·limitats, el generador de plans d'entrenament amb IA i més.

Ideal per a: qui entrena i vol un objectiu de guany, registre de menjar, gràfic de pes i registre de gimnàs en una sola rutina diària.

2. MacroFactor: el millor per a ajustos d'objectius sense esforç

MacroFactor és la millor resposta si vols que sigui l'app qui pensi. El seu centre d'ajuda diu que estima la teva despesa energètica diària a partir de la ingesta de menjar i del canvi de pes en tendència, i a cada revisió setmanal recomana ajustos de calories i macros cap a un objectiu de pèrdua, manteniment o guany. Amb un objectiu de guany, augmenta la ingesta recomanada si la teva despesa puja.

El cost és el preu i el format. Nutrition costa 71,99 $ l'any, 47,99 $ cada sis mesos o 11,99 $ al mes, i el paquet amb Workouts costa 89,99 $ l'any. No té pla gratuït permanent, i Workouts és una app a part. Per a una comparació directa pel que fa al gimnàs, consulta la nostra comparació entre MacroFactor Workouts i Hevy.

Ideal per a: qui es fia d'un algorisme per fixar el superàvit i està disposat a pagar-hi.

3. MyFitnessPal: el millor per a la base d'aliments més gran

MyFitnessPal té una gran base de dades col·laborativa que troba la majoria d'aliments envasats i de restaurant, cosa que ajuda quan una bulk vol dir menjar fora i menjar molt. Fixes tu mateix els objectius de calories i macros. La seva pàgina Premium llista l'escaneig de codis de barres i els objectius de macros personalitzats com a funcions Premium, i el Premium als EUA surt a uns 79,99 $ l'any. Registra l'exercici però no sèries i repeticions. El nostre article sobre l'alternativa gratuïta a MyFitnessPal explica què continua sent gratuït.

Ideal per a: qui valora la mida de la base de dades més que un registre d'entrenament connectat.

4. Cronometer: el millor seguiment d'alimentació gratuït i detallat

La pàgina Gold del mateix Cronometer llista l'escàner de codis de barres i els objectius personalitzats de macros i micronutrients al pla gratuït; Photo Log és només de Gold, a 59,99 $ l'any o 10,99 $ al mes. El detall de micronutrients és útil quan menges els mateixos aliments durant setmanes. No té registre d'entrenament sèrie a sèrie, així que qui entrena l'acompanya d'una app d'entrenament. Consulta la comparació de comptadors de calories per a qui entrena per saber-ne més.

Ideal per a: qui vol un seguiment d'alimentació gratuït i detallat i mantindrà els entrenaments en un altre lloc.

Com fer una lean bulk amb qualsevol app

1. Troba el punt de partida. Registra menjar i pes durant dues setmanes i fes servir la nostra guia per trobar les teves calories de manteniment.
2. Afegeix un petit superàvit. Una regla habitual entre entrenadors és un guany d'un 0,25-0,5 per cent del pes corporal per setmana. És un interval de partida, no una prescripció.
3. Fixa un mínim de proteïna. Uns 0,7-1 gram per lliura (1,6-2,2 g per kg) és un interval molt utilitzat. Consulta com calcular l'objectiu de proteïna.
4. Pesa't en dies fixos i jutja la tendència. El pes diari oscil·la, així que llegeix la mitjana setmanal, com a com fer el seguiment del progrés del pes corporal.
5. Revisa les càrregues. Si el pes puja i les càrregues no, el problema no és el superàvit. Revisa el teu volum amb un seguidor de volum muscular.
6. Ajusta un cop al mes, de mica en mica. Canvia les calories una quantitat petita i espera dues o tres setmanes.

Si guanyar pes et costa per motius mèdics, o tens antecedents de trastorns alimentaris, parla amb un metge o un dietista registrat abans de canviar quant menges. Aquest article no és un consell mèdic.

En resum

Una lean bulk és fàcil de començar i fàcil de deixar anar a la deriva. MacroFactor és la millor opció per als ajustos automàtics d'objectius. Cronometer és el millor seguiment d'alimentació gratuït, i MyFitnessPal té la base d'aliments més gran. Si vols veure calories, proteïna, pes corporal i sobrecàrrega progressiva en un sol lloc, amb un objectiu de guanyar pes i un ritme setmanal que controles tu, PeakBFF està fet per a això, a 49,99 $ l'any amb el seguiment de menjar inclòs.

Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play i registra la teva primera setmana de bulk.

Preguntes, respostes

Quina és la millor app per a una lean bulk?

Depèn del que vulguis automatitzar. MacroFactor és la millor opció si vols que l'app ajusti el teu objectiu de calories segons la tendència del pes. PeakBFF és millor si també vols les teves sèries i repeticions a la mateixa app, amb un objectiu de guanyar pes, un ritme setmanal i un gràfic de pes al costat del teu entrenament.

Amb quina rapidesa he de guanyar pes en una lean bulk?

Una regla habitual entre entrenadors és apuntar a un 0,25-0,5 per cent del pes corporal per setmana, que són aproximadament 0,2-0,45 kg per setmana per a algú de 90 kg (0,5-1 lliura per a algú de 200 lliures). És un interval de partida, no una prescripció. Si al cap d'un mes la cintura i les càrregues no es mouen, ajusta de mica en mica i consulta un professional si tens dubtes.

Puc fixar un superàvit calòric a PeakBFF?

Sí. A Nutrició diària pots triar l'objectiu Guanyar pes i un ritme setmanal de 0,25, 0,5, 0,75 o 1 per cent del pes corporal, i l'app calcula les calories a partir del teu perfil. Pots editar les calories tu mateix. PeakBFF no reajusta els objectius segons la tendència del pes, així que revises el gràfic de pes i ajustes.

Val la pena MacroFactor per guanyar massa?

Si vols que l'app estimi la teva despesa a partir del menjar registrat i la tendència del pes i actualitzi els objectius en una revisió setmanal, molts esportistes consideren que val la pena. Nutrition costa 71,99 $ l'any als EUA a l'octubre del 2026. No substitueix un registre d'entrenament tret que també hi afegeixis Workouts.

He de tenir una app a part per registrar els entrenaments durant la bulk?

No necessàriament. Les apps només d'alimentació com MyFitnessPal i Cronometer registren l'exercici però no sèries i repeticions, de manera que els qui entrenen solen afegir-hi un registre de gimnàs. PeakBFF registra entrenaments i menjar junts, així que calories, proteïna, pes corporal i sobrecàrrega progressiva queden en un sol registre. Moltes funcions són gratuïtes per als usuaris bàsics.

Quanta proteïna necessito en una lean bulk?

Un interval molt utilitzat per als qui entrenen és d'uns 0,7-1 gram de proteïna per lliura de pes corporal al dia (1,6-2,2 g per kg). Tria un valor d'aquest interval i compleix-lo amb constància. PeakBFF mostra el detall de proteïnes, hidrats de carboni i greixos de cada dia com a part de Plus.